去年练习身上，今年练习身外。
一手肘断开成为身外之物，不断开就连到肩上。
二丹田以前在肚脐眼往里一寸，现在是一个碗粘在肚脐眼前，两个肘都放在里面，会不会就看金刚捣碓，就看小臂，肘有没有放在碗里，往上又到胃一圈儿，可大可小，越小越好，上下距离越短越好，上下合，不是弯腰。
三角架，上面托着一个碗，收进，碾，压住一块儿走；三条腿聚在上面有个尖，三棱锥里面是满的，上面托着碗，碗里面托着两个肘。
手中指尖拉到手心，也可以是劳宫穴，再拉到手腕，再拉到肘，里面拉，手到肘上；碗是个大手，拿着棍儿，小臂是棍儿，手和棍儿的动作比例是五比一，所有动作都是大手做的。
提水，手指尖是吸管，沿着小臂里侧到肘，肘往里打，从肘向里，画着弧线吸到碗里，肘不开吸到肩；身外劲儿，吸不是放，劲儿往回练，往上走，不往外出，接到碗里就有劲儿了。
碗不动，碗底下使劲儿顶，肘使劲儿往下压，底下撑住，上面盛住，肘往里，用另一手指划着从手心引导往碗里进，练肘找到丹田。
大手拿肘，手到肘即小臂这根棍儿，大手拿棍儿。
没有动作，有动作就练到身上了，身外。
碗就是黑洞，是阴的，肘是星星，碗把肘吸进去了。
基本功，一路，推手，实战，都要用到里面去。
没有往外打的动作，往里打，越打身体越健康，与呼吸，吃的，水等有关。
整个小臂棍儿，吸进去，水库越大，水越多，下面怎么烧水，也不干。
练习一，二人配合，对方给定住手腕，身体不动，用另外一个手去掰肘，肘往里手往外，使小臂里面的两根骨头交别，上面合底下开，上面肘往里合手往外出时同时下面碗往左右两边开大，碗上沿提到肚脐眼上约五至六厘米靠近肋骨位置，在空间做，没在身上；开合，变大，吸进，底下胯往上填托着碗，连上了再伸，手拉到肘上，肘拉到碗里，再做肘合手出的动作。