开肘练习：大臂不动，手心朝下，小臂与地面平行，手不往上抬，也不往下，小臂架起来与肩一样平，肘可以放在身体的侧面多一点，用另一只手顺着中指捋到手心，捋到肘尖，像拉枪栓一样把劲往后拉，定住肘，用肘把手往外撑开。可以把手臂放到桌面上练。陈教练说这个练习非常重要，非常重要，要练，要练。