拧毛巾，针对葛明和易深讲的，来的晚。
奔驰车标志，立着一个圆圈儿，圆心下面两条线交到圆上，上面一条线交到正上，上面交点画一条水平线，下面两个交点画一条水平线，过圆心画一条水平线交于圆上两个点；圆是周身，上面线是上，下面线是下，也可以是一张弓，上面头顶着弓背，下面两个脚踩着弓弦，中间两边各有一根约十厘米宽的橡皮筋儿，把腰向两边拉到两边的圆周上；大臂前后各放一根太极棒，夹住大臂，大臂不往前碰棍儿，只往里挤；练挤的劲儿，不练搓的劲儿，不要自己转，也不要往前伸，躯干也不要转。
画一个椭圆，前后短左右长，腰，左右腰两侧两个点与正前点肚脐眼三个点相连，三角形，三角形不变形，铁架子，前面两条线不在身上，小臂上肘内侧焊接在左右角上这个点上，肘和腰之间点在空中，不在腰，也不在肘，练关系。
肘不要推人，要么合在腰，要么合在丹田，合在丹田好；别练丹田，与丹田没有任何关系。
手上力经过手心，腕引到肘，合到这个点上，练的是腰与肘之间的乒乓球。
皮球放上水，夹到肘与腰之间，一挤前面后面都有，往里合，不要往前赶；找到关系，对上了，才可以相合着往前伸，还不是手伸的，合着做动作伸的，伸的再远，也合着，不单独伸手。
肘和腰合着关系，没破，破了越来越远，分家了；虽然离得远，还连着，没破，千斤顶是里面顶的，破了是外力，只有对合的劲儿，没有碾得劲儿，一直合着。
一是用大脑的力，再身体的配合，只想合的事儿，不想往前伸的事儿。
守住相合做动作，用非常强的胶水粘住；想那个缝儿，在缝儿里加动作，不要推，想对方；在空间上做动作，一定不要想推人，不要转，不平行了，就没劲儿了。
一直往里合，一直往里合，合大劲儿自己发生变化了，偏一点儿就没劲儿了，站在斜坡上，就不如站在平地上有劲儿。
上下左右都挤到那个地方就出去了，前后也得合，不要想出的事儿，只想合的事儿，没有出的动作，没有出的劲儿，合即是出；三个挤，不要着急，一翻球就漏出去了，一翻开口。
球，上下挤住，左右挤住，前后挤住，再同时挤，自己领劲儿挤；做对了，对方脚底下起来了，把对方劲儿引平的；往里一组是最重要的劲儿，就是力往里引，只有肘，没有手，同时挤才敢伸手，三个挤同时加上。
身体各部位谁也不听谁的，齐心协力就做出来了。
先左右里面领劲儿，再上下，再前后，挤偏了，球就冒出去了。
庞朝立教练说，膨胀的力，越推越膨胀，自己出去了。
在空间里就是千斤顶。
脑子调过来，劲儿就调过来了。
把劲儿引到空间里去，用空间化，给对方化劲儿，对方劲儿越大，越舒服。
所有的都是这个东西，很难用，先记住。
做对了越合越紧，做错了越合越开；对了对方越来越松，错了对方越来越紧。
给对方一个空，漏下去，合到空，小球，漏下去。
上面往下，下面往上，前面往后，后面往前，左面往右，右面往左，同时挤。
空点上聚，把空的变成实的，真的变成假的，假的变成真的。
（朱军，收紧下巴倒地，手撑一下缓冲，再把手放开）
在前面要打后面去，打后面要到前面打，不要在后面拉，打后面合到前面，打前面合到后面，从肚子过，不要从头，低头，头是被动的，打对方中线。
（看庞教练与葛明讲练推手，一从同侧，脚跨到对方脚外侧，上面扳肩绊，对方可顺势过腿背，也可搬住身体转；正对前倾了，拉；对方从同侧跨腿时，可直打他的腰；顶上也可侧跨腿，打；正对合，侧力压，顶，转倒，知道了或不倒，顺过并往下，感觉转比较好用）