练套路，建立关系。
一手肘关系，往回找，往里求，往里收。
二肘和丹田关系，腿上很少，主要正反圈儿组成。
十三式，第一式金刚捣碓，手到肘，丹田启动，丹田托肘起，从此两个肘一直在丹田；没有依托，肘一直在空中；上动下不动，下动上不动，会动时也可以上下都有，第九动上下齐动，中间不动。
第二式拦擦衣，丹田和肘。
第三式六封四闭，上步时腰定位。
第四式单鞭，手肘丹田。
第五式左转身捣碓，丹田往上，一直与肘合着，肘往下，丹田往上。
搬拦捶，也是上下合住了，挤住了，做，肘上没劲儿就打肩上去了。
肘定位，就是放到蒜臼子里，一圈儿有力，大小臂平面水平时，托肘碗与肘接触面，大小臂平面竖直时，托肘碗与肘接触面，在做正圈儿时，托肘碗需要在侧面，一圈儿有力，肘下面及两个侧面练出个东西来，作为依托，阴的。
前招后招，肘底下练出个劲儿来。
反圈儿，难点还在肘上，一倒扣碗，先往上，走弧，再沿弧落，再收回来，落到窝里，合到丹田，二在窝里碾，三合着出，丹田托着出，从底下走。
想外边东西，别想身体，别感受身体的感受，感受外在的感受，走肘比肩多，多练肘。
反圈儿肘从上面画个大弧，到下面是个小弧。
三不调到那个位置，别到向前的位置，顶了没关系。
肘作为基本功每天练。