2021.5月15日晨 临沂市区人民广场

学员：赵秀荣（之前所购课程：1初学、3得法）、房晓华（2021.05.14所购课程：1初学、2入门、3得法）

授课内容：提水，两边做。

右提水。两肩两胯前后、左右正“十”字线站好，上下一条线，百会会阴穴中轴竖直，坐落在十字交叉点上，立身周正，身体不能前倾和后仰，眼睛平视前方，无论动作如何，不往下看对错与否。

前腿90度站立，前脚尖朝外45度，后脚90度站好。着力点：前脚跟、后脚掌。两脚的其他部位起辅助支撑作用。

抻直手腕，左手捏住右手中指，想像劲路由中指回到肘尖上，意念在肘。肘贴肋上，想像与丹田相连，右手自然下垂靠在前腿内侧。左手劳宫穴自然放在丹田上。

分阴阳，定住前腿做开胯动作，填胯，前、后腿膝盖、向上撑起，劲沿腹股沟向上、再向后到命门再走到后脚跟。丹田由前到后无缝衔接贴到命门。此时感觉身后有如坚实大山可依靠，做提水时也敢于使劲了，不再害怕歪倒。

出现的问题：前腿不自觉回位，晃。后腿在弯曲状态下有跪膝现象。

建议：目前阶段，找一参照物固定前腿练提水。如花池侧边、柱子、门框等。不能着急，一步步、一个层次一个层次的学习。

建议学习视频：初学很硬-北京201603、“参照物”文章、“瓦楞掌”视频、“坐腕”、两脚的距离2019、两脚的整体位置2019、右脚位置2019、左脚位置2019、头的位置2019、步的大小、提水-带背景格子、定膝 2019、中马步2019、区块练习20210304等。

2021.5.16晚间 市区人民广场左宝贵雕像处南侧

学员：赵秀荣、房晓华、小孟、王艳芹（之前所购课程：3得法）

授课内容：

1、一路金刚捣碓11个动作、拦擦衣6个动作。三次示范，先看，然后每人练习10-20遍。

问题：不懂得分阴阳，急于求成。动作都是晃过去的，只能先把形、动作学了，以后慢慢改正。按照学习安排预先预习的学员要好得多，没购买新学员套餐的不忍卒看。

在学套路之前还是要先掌握好单独的基本功，每个独立练习。示范了“坐腕”。

建议学员：多看陈老师的2015带格子陈中华太极官网 联系: 18300360687一路视频和青山教练的一路视频，不要看网上的盗版视频。已建议学员购买陈旭教练主讲的马鞍山四期讲座视频，这个视频套餐我个人前后已学习将近12遍。

给王艳芹再次讲了一遍“山上的”提水步骤。

建议的视频学习：“收肘20200819”、“陈中华收肘出手单练20200803”在线视频、“胯”视频、铲出、马鞍山实用拳法讲座20201114-25十三式之金刚捣碓、“何家伟直播-20200902-金刚捣碓”在线视频

2、看笔电，预习陈中华老师视频-实用拳法刀基本动作：抱刀-缠头裹脑，并进行演练。为即将进行的何家伟教练6月初太极刀直播课程做准备。

学员们都喜欢“耍大刀”。

3、有时间需要找个室内环境给几位学员讲解一些太极理论。

学员反映只看视频记不住，看后容易忘记，还是有教练当面讲解印象深刻。

2021.5.17晨 市区人民广场，跟吴（老师）教练试手

1、练习左右提水各60个，左右六封四闭各60个，正圈、反圈各30个。13式3遍练习。

2、和吴绍志教练试手，看到自己的差距巨大，还是抓紧时间做好基本功和一路的学习、总结，尽快掌握，再学习推手。不能再给自己任何借口。

2021.5.17晚间 市区人民广场

1、和学员一起预习陈老师的太极刀视频，还是应该学好、熟练后再教给他（她）们。

2、给学员赵秀荣、王艳芹做了轻度的开肘，顺便给讲了讲在陈旭教练那里学到的铁笼子和涉及丹田的一些相关理论知识，及一定程度的开肩。韩瑞教练的方法，非常管用且实用。

3、和王艳芹、邓树君练习了低架十三式，自己最大的问题还是体现在基本功的不足上，有量才能有质。要着重练习开胯、控制身体分阴阳。王姐艳芹在行拳走架上用胯上明显要比我好得多，我得抓紧努力了！教学相长受益多多！要多向吴绍志教练、孙健会长学习请教。

4、尽自己的力量，能推广就推广，无论你想如何公益，别人只会从自己的立场角度看待你做的事情，揣测你的目的；有的人过于“聪明”，总是企图从你这里获取超越你底线的额外收益。谨慎行事，不要再让别人知道你的学员身份，以防觊觎。以后不管他说对你有多好，关系有多近，远离此人。

不必强求，学到、接触到陈中华老师的太极拳是TA的福气，认识不到、当面错过是TA和你的缘分不到。广场里练拳能影响到的人其实少之又少，多数人自视甚高。真想推广的话，应该找一些在官方权威公众渠道宣传才行？

自己的功力层次如何，老师传承的太极你掌握了多少，也会影响别人对你的判断、对你老师的判断。因此首要是提高自己，不可辱没师门。莫管他人闲言碎语。给自己换一个角度，用别人的立场审视一遍你自己和你自己所做的事情。

看到这里的诸位学长，请给予指教：您在推广实用拳法的过程中是如何做到的，增人抓心，一些行之有效的推广方法案例，请留言评论栏，这篇笔记是对所有人公开的，您的一句成功经验将会让更多的人获益并且会扩大您的影响力，多谢指导。

2021.5.18晨 临沂北城新区五洲湖广场

早上过来适应了一下现场环境，相对来说噪音状况比人民广场少。5点出门，半小时到，一帮精力过剩的姑娘小伙们在晨练跳舞直播，音乐开的震天响，一个小时以后才散去。惭愧，我一名学太极拳的还不如健步暴走族、广场舞大妈和街舞少年们起得早。这里，现在只有2名练习杨式太极、一个陈式的爱好者（或老师）在慢慢打拳，还没见到有实用拳法的人在此操练。

到西南方向，湖畔边上，太阳升起慢慢洒遍全身。按照计划练自己的拳，与阳光同行。用行动诠释自己。不管自己学到的层次如何，先做完全套练习，不要欺骗自己。有了形，再朝套路里加东西。不要奢求一步到位。陈老师和教练们也在每天进步，天天都有悟到的新东东值得学习。

在广场练拳把关注点放到自己身上，完成计划量，不要分神走神。

晨练时间定在6:30-8:00，我5:30分，或6点之前就会到达五洲湖广场，在临沂北城新区的实用拳法爱好者，有意者可以一起锻炼、交流。