刘霞继-山东东营

今天是正式开课第一天，陈旭教练以力凝丹田为核，从不同动作、不同角度开展一系列针对丹田的强化训练。

晨练时主要讲解和训练拧毛巾用腋下到丹田侧面用力，拳抵胸用手指引导力量从拳和自己胸之间隙向下绕到对方小臂，用丹田打。

上午课，陈旭教练针对晨练内容，通过对比学员体验和练习照片的方式查问题，便学员从第三者角度查找问题并与教练形态形成对比，使学员对自己的问题有了直观、客观的认识，对于我个人来说，一是发现自己对抗练习时有低头和身体前倾的问题，另外陈教练告诉我要加大正面和侧面力聚丹田动作的力度和幅度。随后，陈旭总教练教大家练习着法，筋骨皮的皮挂着对方走，一收一放的练习方法；讲解吸进对方从自己前面空下去的按法。本次讲座以空胸实腹的吞吸法时，强调劲意要沿着皮往回捋，定要把正面侧面每个位置都练到，碰到的每个部位都进行单独挖（音＂瓦＂）。用自己捋的方式进行训练。
下午课主要讲解、练搭手挖进去，用端石头、端石板来说明力聚丹田的作用，讲解和训练了三步“挖”前面，伙伴陪练“挖”进步等内容，在这个训练中，我空手很难体现力从皮上走，起手托衬时相对容易。

夜课时约陈总旭教练上了一节基本功私课，对拧毛巾和六封四闭有了体认，但在提水时遇到了难题，一直做不好，陈旭教练根据我的情况调整了练习重点。上完私课回到太极馆庞朝立教练主持的推手场地时，我的体力和脑力似乎到了极限，不但肩胯有强烈的反应，脑子也因接收信息量太大处于短路状态，一直在走神，没有参加推手交流。交流中常恒宇、于丰泉的进步幅度之大令人击节赞叹。最后，陈旭总教练又传授了既可以缓解疲劳又可以练力聚丹田的搬拦捶和大力功的一个动作。

大约是大青山空气清新抑或是气场的原因，昨夜仅睡了5个小时就消除了昨天上午长时间开车中午、晚课的疲劳状态。今天运动量更大，收获满满，预计一觉睡来，明天会更好。