1.往后引，往下捋，力聚丹田。才能沉下去。不要想胸口这样反复练自然就沉下去了。左右胳膊各练习，或走“”神仙锁”步法（上下左右不动）。找出丹田的三个劲儿（一是上下，而是身外一束，再者丹田大口），做好之后胸孔腹实。

2.基本功之拧毛巾的另外练法：一大一小两个易拉罐，做两个动作：1往后引，2往里挤。注意各种练习先不用找丹田也不用鼓肚子。找前面第一条那个劲儿。