关键字：移动在脚上；力的横竖转及其组合；摇把练肩。

移动在脚：老师坐在办公椅上坐着，手上的动和脚没关系，身体的移动（椅子的移动）和上半身没关系，只和脚有关系：前面扒后面推。包括转动，也和上半身没关系，只和脚有关系。

综合：综合是“1+1大于2”，出来一个第三者，多出来一点。

1. 综合之前每一个“1”都要真的有。
2. 每一个“1”想要在身上有，得单独拿出来练。单独练不要“加东西”。
3. 如果练“1”的时候不纯，“加东西”了，“1”练不出来。
4. 如果“1”没有练出来之前先综合了，综合等于零。

力的传导：横着走是摽者走，竖着走是捅。老师让宋振华和旁朝立两位教练用一根木棍相互推着。

1. 横着走，是交别劲，摽，是逆的力（相对于竖的力）
2. 竖力，是捅过去的，对准，对准等于零距离。
3. 第三个方式，是转的，第一种转是转棍子（沿着圆柱的中轴转）。另一种也可以说是撬。
4. 以上三者是力的走向。是单独练习才能在身上有的。是综合之前的“1”。
5. 力的出来是靠“动作”，是以上三者的综合：一个动作是杠杆：前手固定、后手压。动作的过程是顶一点、撬一点、顶一点、撬一点、。。。。。
6. 老师让三个一起做：顶、撬、转，三个动作相匹配。老师说宋振华撬的多顶的少，劲漏了。

转肘活肩：手工钻，把手和钻头固定，转摇把。肘是摇把，把肩转开。这是针对肩的单项训练。

练习回来补纪：关于“把肘当做摇把练肩”，老师特别吩咐，一定要用外物（参照物或者其他人）帮助固定手和肩，最好连胸都固定不要转，只在肩关节转。自己是固定不住的！