（夏令营期间，张兰教练课）
迟到十三分；练功保证，一是技击作用，动作的目的，二是绝对不能把动作练没了，劲儿，距离，甚至跑着打。
假设有个东西在身体里面来回的走，动作幅度很大；内家拳，动作幅度一点儿也不小，劲儿一点儿也不少，准头也一点儿也不差；拳头放在靶子上，筒里打，外家，去打目标。
所有往下的动作不是下去了，而是另一个动作让它改了方向。
我们所有的弓步都是马步，马步弓步一样，马步是马步，弓步是马步侧身，半马步是弓步侧身。
所有的动作中正；中正保持住了，所有的动作都是开胯。
掩手肱捶，后膝盖一定翻起来，抽筋儿，抽过去，灵活多了。
整个全中国，大比赛，正规，无一人能保持中正，因胯未开；挑出几个动作练几年，成了冠军；我们练套路，可以是不健康的人，二三十年后，身上有了别人没有的东西；两条完全不同的路；为什么练这个拳；身上有东西；越打越好，六十岁出功夫，七十岁神奇。
推手用胯，用胯做动作，第一要动胯，别怕胯动。
镜像效应，练反了；刘霞继，刘育鑫；出拳时，肘往里，拳沿着原来路线出去了，而不是手自己摆到一边儿去了；另外同上，把胯收进来再出去，而不是动了上身；动作对错，从里面做和从外面做一样。
头顶悬，上面定住，下面任意摆，正常人上面定不住，来回摆；脚比手快，动作是脚上做的，不是出的拳。
腰裆丹田，腰带为界，所有动作底下做的；海底翻花，打时头没有动，打完后再转过来，头脚不动，腰以上部分转；割韭菜，定住下面，打下面，正常是，下面根儿没动，推了上面；外家正，内家反，长拳表面，内家拳本质。
太极状态保持很难；没练对跟着练，多了开了，练拳练多了，活开了，练少了什么也没有。
如一路中五六个，反的还找不着它，找到改过来。
所有动作没有往下蹲，下去没有下去，如一个球，球上一个点，球心不动转，点下去了，沉肩也是，老师和我们动作不一样，看上去一样。
上了课要练，否则白上了。