1.二人对练，一人肘收回到肋，然后用胯肘手把对方顶出去。但同时肩不能参与，不能往前走。
2.步骤：肘先顶对方，这个动作是挤，但不能把对手挤动了，只需要挤满而对方不动，然后身体后面往下一落。落的时候，前面既不撤也不推，保持合住的状态。杠杆得是硬的。
3.这个杠杆的支点是胯肘肩间垂直的线
4.讲故事：所有的功夫都是练出来的，没吃过大亏是出不来的。功夫是什么，没几个人真正知道。太极的真实性太难找了，不拼命不知道。
5.练拳要过别扭关，力量关。沉的钢刀遇到豆腐，不用切，放上豆腐就败了。但这把刀遇到石头，就不一样了。
6.60岁之前都可以练力，20～40练对抗的，40～60练的是健康。60以后如果是坚持练的，听劲一定很好。
7.太极是要练出独特的东西，练到和身体没关系，随着年龄的增长反而提高
8.内家拳外家拳内在东西是一样的，但方法不一样。大目标都一样，根都一样。