提水，前脚要抓地。
练习一，与对方合住，设左脚在前，上右步到对方两个腿之间，脚跟着地，前膝盖不动，前脚掌落地蹬到膝盖，蹬到胯，胳膊和胯一起往上，手肘胯一起动，把对方直着撬起来，两个脚离地。
练习二，如上上身合住对方不动，下面两个脚可以围着对方前后左右动。
练习三，如上上身合住对方不动，只练前后换步，两个脚来回倒。
练习四，前脚铲出回来，头不动，后脚铲出回来，头不动。
练习五，上身与对方合住，不动，铲出，胯移过去，与对方合住的还不动，然后下边不动，动上边儿，直接往下合，后背往上把对方包过来，直接合倒。