练习开胯、拉开五张弓、拉开大筋

1、一根棍。孙元峰用一根竹棍来帮助自己练习正圈。陈老师问：“你身上有根棍，心里有棍吗”

2、要领。正圈三步骤。A、收肘，在胳膊肘上动。b、转腰，在胯上动，胯领劲。c、出手，在后脚上用力蹬地，脚领劲。三步各占三分之一。冯移风做正圈动作练习时，第二动胯没有动，幅度太小了，要夸张地做出来。

3、指标。自己给自己订下指标。要看到胯在动，让胯做出来。明显的、真实的、夸张的做出来。

4、倒地。推手，使用绊子别对方的腰胯，对方就倒了。练出胯会动，反复做顶胯练习，使劲地走胯；向后自己就倒了，反复倒，向后躺。会别胯了，推手时就不怕被人“别”了。

5、开胯。常洪宇协助于丰泉练习开胯，定住头和膝，只动胯。固定住小腿，头，用手一推臀部，于丰泉倒地，反复倒地，练出胯会动，反复做开胯拉筋。会了以后，就不怕别了。刚开始练习时，胯一动人就倒了，反复练，不倒就成了，这时候的不紧，才是太极的松。倒了劲就断了。这是模板：“定住两头动中间”。

6、打断。打断他，是打断对方的劲路。像一个干枯的树枝，一别它就断了。

7、拉开。如果胯的上下是一根棍，胯向前走不了，是胯拉不开。实用拳法是橡皮筋，棍上有橡皮筋，是把胯上下的橡皮筋拉开了，这样胯可以转动。转胯时胯疼，大腿皮疼，大腿拉长了，劲路会走了，整个身体就是一根大橡皮筋。

8、别。一根棍不会别，一被别就变硬，被别倒。一根棍变成两根棍上有橡皮筋，就能拉开筋别人；也不怕被人别。通过实用拳法的基本功练习，能做到别开。

9、拉弓。洪老师推手，处处是陷阱，都是反的，阴阳颠倒。练出胯的来回摆，一身备五弓，整体身上是一根大橡皮筋。整个在胯，都是橡皮筋拉的。

10、记忆。练拳要强化肌肉记忆，大脑一学就会，机体要反复操练，让身体肌肉记住新的位置。

小结：开胯、拉弓、开大筋。开胯要明显、要翻胯、要别胯。