主讲: 陈中华 片长: 68 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2021 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
1. 用肩膀把两手撑开。
2. 开胯（1），定住膝盖。
3. 反圈（1）定住中指，动肘。肩不动的配合。
4. 不回头这个概念。 用正反圈， 技击动作，棍、剑演示回头会伤自己。
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陈中华一级教练员2-20211001视频
1、从整体看问题
2’23” 首先看整体的动作，一个是前后（两手对开），一个是左右（胯的转动）。怎样才能完成一个动作？在做前后的动作中，两手对开时要在一条线上，肩、胯、膝在一条线上时它是走上下的。上下的问题，上面找肩，下面找膝盖；左右的问题，中间找膻中穴，底下找胯，动作的原理要对上。
2、演示
8’29” 第一步，两手在一条线上，前手的动作是压肩后手被动的出去了。两手、后肘在一根棍上，通过压肩把力传导过去。前手的指尖与后肘要有对开的力（或者说腋窝开一下，开的时候不允许转），这个力是肩压下去的。
3、动作小总结
36’53，整个过程叫调身，道理听懂了身体做不到，我们练拳最最重要的是指哪打哪，现在我们正常的人没有经过训练，全身都是一块的，他只会一个动作。我们要把它练的单一化，让哪个部位动就是哪个部位，其它的部位不跟着走，要的就是这个东西。功夫是由很多层次的专业训练的因素组成的，正常没有训练的人干什么都一样，从专业的角度讲你不会，通过这个方法练出来的运行规则，身体的运行部位不一样了，这就叫调身。
4、开胯
40’00” 开胯的方法，做道具让膝盖和脚后跟垂直，膝盖的位置做半圆形固定好，让膝盖在里面能动但不移位，练开胯，必须定住膝盖，如果想开肩，必须定住胯，如果想开肘，必须定住手，在阴阳中，要想做一件事，身上所有的东西有一个与你连着，定住一个，其它的就能练了。像练肘，肘是最难练的，胯的难度最大，这两种难一个是很累的难，另一个是巧妙的难。肘的难是灵巧的难，胯的难是很疼很累，肘的难是因为它（鹰嘴骨）太灵活，固定不住它，找物体固定，使劲的晃，也是很难的。老师说几乎没有，因为很难固定住手；开胯难是因为很难固定住膝盖，只要固定住膝盖了，一直练下去胯一定会开。
5、反圈
47’47” 定住手，定住肩，把肘拉过来，定住肩肘领着手让位。反圈贯穿到实用拳法的大的原则不回头，不回头是指前面的手指不改方向，一直向前。正圈、反圈的手指都是向前的。
6、手为什么不能回头
53’29” 手上拿一根棍，如果加长了，看演示。真正的武术、拳击，拳头是不回的，拳头不管在外面还是在里面，拳头都向前，门户是不开的，两手有个远，有个近，两手掌永远向前方。不回头不是动作是一个概念，所有动作里都穿插这个东西，任何时候都不能改了。
7、进步
1:00’10″进步需要的时间：进步就是把热水烧开了锅。学拳就是把每次的水烧开了叫一个巡回，等到水凉了再开一次，或者说再开了就进入了一个档次，或者说让铁化了，它需要的温度是不一样的，再下一个是把钢化了。
进步需要的时间：进步就是把热水烧开了锅。学拳就是把每次的水烧开了叫一个巡回，等到水凉了再开一次，或者说再开了就进入了一个档次，或者说让铁化了，它需要的温度是不一样的，再下一个是把钢化了，再进一步是吧更重的金属化了，层次不一样，道理是一样的。到了熔点叫学着东西了，这个熔点是什么？像水一样，假如水的浮点是100度，初学者直到了30度，已经很累了，就不练了，当练到30度再加上15分钟，就到了45度，在坚持练三个月，再加15度，就到60度了，继续，继续，到99度时，再加一把劲就到100度。正常的人在99度它提高不了，原因一是身体达不到这个极限，二是你的大脑有没有这个耐心，像小孩的多动症，他吸收的信息是零零碎碎的，任何一个东西有他的标准，有他的极限。水的浮点是100度，如果你的能量只能到30度，所有永远也得不到，这就叫学习。学习有三个方法：强迫的是拿鞭子抽你，自愿的是给糖吃，当你不知道是别人引诱你，骗你是科学的骗，另外的骗是犯法的，意思不一样，人和人之间预测的能量是百分之百一样的，没有翩偏错，的，当训练的人打出来的拳与正常人不一样，这就叫功夫，就是用方法把他练出特异功能来。
陈中华1级教练员课2一20211001视频：
1，压肩：
0＇45＂：给周光合调拳，通过压肩使两手做前后动作，两个手在一条线上，周光合的问题是起肩了。如果肩胯膝有了动作，一定使上下走了，破坏了前后动作。
5＇43＂：一说上下问题，上面找肩，下面找膝盖。一说左右问题，中间找膻中，底下找胯。
8｀13＂：把两手放在一条线上把肩压下去，手不动压肩，肩不往上耸，通过压肩把力量压在手上。
15｀05＂：左右手开的时候不允许转。
2：开胯：
43｀41＂：要想开胯前提定住膝盖。要想开肩前提必定住胯，要想开肘前提必定住手。
3，反圈：
47｀50＂：定住手拉肘，定住肩出手。
4，不回头：
52｀：手永远不回头，用棍举例，只要回手了棍子打到自己了。
心得体会：整个学习过程就是调整身体，能做到指哪打哪，感觉压肩很容易，但操作时会出现不同的问题，有的后肘跑了，有的前手高了，有的上下跑了，不听使唤。重新调整身体很重要。
前后：两个手对开（在一条直线上），左右：胯的转动。上下:肩胯膝
上面的问题上面找肩，下面找膝盖，左右的问题，找dan中穴和胯
8:50，第一阶段，手不动压肩。
9:00-36:45是给学员看动作，
调身的过程，练拳要做到指哪打哪，没训练过全身都是一块动。
开胯：方法之一，找个架子，膝盖封住，脚封住
48:00反圈：
定住手和肩，把肘拉过来，领劲在肘上，肩让位
肘领着外旋，手让位。
52:00不回头：手一直往前指。
找个概念穿插在所有动作里
学拳的时候是学一门学问，差一个字指的都不一样。
60:00进步热水烧开锅，没次是开一次锅，第一次开水开锅，第二次铁水开锅，达到熔点。需要的时间
开始练十分钟，习惯了再加十分钟，习惯了再加。学习一共三个方法，强迫，自愿，骗（不知情）
63:00乔丹训练的故事，功夫是超出了自然（特异功能）
“陈中华1级教练员课2-20211001″在线视频
主题：压肩
a:视频5分09秒，肩胯膝管上下，上下的问题，上面找肩下面找膝盖，左右问题中间找檀中，底下找胯
b:视频24分00秒，压肩，两手在一条线上，
c:视频37分53秒，老师演示错误的动作（身体成一块），动作做不到单一化是出不了功夫
d:视频46分17秒，开胯要定住膝盖，开肩要定住胯，开肘要定住手
e：视频47分55秒，反圈的做法
f：视频51分55秒，反圈动作的原则就是不回头（老师用剑做回头的动作来说明回头的过失）
1.练习肩下压动作：前手与后手放到一条直线上，身体其他部位不动，肩下压，把前手和后肘撑开。
2.肩下压时注意事项：
①初练肩下压时不要太多，多了就转了。
②压肩时身体不要落下去。
③身体其他部位不动。
3.开胯是膝盖定住不动；开肘是手定住不动；开肩是胯定住不动。
4.练拳的一个大原则：不回头。
5.学习的方法：①强迫。②自愿。③不知道（骗）
6.上下有问题：上面找肩，下面找膝盖；
左右有问题：中间找檀檀中穴，下面找胯（丹田）。
20211001
1.上下动作的问题，上面找肩，下面找膝盖；左右动作的问题，中间找檀中穴，底下找胯。
左右动作是从中间开出来的，上下的动作是肩和膝盖做出来的。
2.两手对开，要在一条线上，前手和后肘对齐一条线。同时，对开动作不能转。
通过压肩把两手撑开，不要加动作。
3.调身，练拳就要练到指哪打哪。
没有经过训练的人，做动作全身都是一块的，我们要练的就把它练得单一化。
这种单一化定向的指到哪儿，打到哪儿，这就是功夫的一个组成部分。
4.如果想开胯，必须的条件就是定住膝盖；如果想开肩，必须的条件是定住胯；如果想开肘，必须的条件是定住手。
太极中有两种难，一种是很累的难，另一种是要技巧的难。练肘的难，是要技巧的灵巧的难；练胯的难，是很疼很累的难。
5.反圈，就是定住手，定住肩，把轴拉过来，就是反圈。
实用拳法里面有个重要的原则——不回头。无论是正圈还是反圈，手指的方向都是向前不变。
不回头是一个概念，这个概念在所有动作里面都穿插，在任何时候不能够违反这个原则。
6.进步需要的时间：
进步就是把热水烧开了锅，我们学拳，就像每次水开了，这是一个循环，也就是一个层次，需要到达沸点水才会开。
关于学拳，有两个方面，一是人的身体极限不同，二是人的耐心有差异。
学习的三个方法，一是强迫，二是自愿，三是学习的人自己不知道（“骗”他）。
1，前手前肘和后手后肘放在一条线上，或者一根棍上不动，只压肩，把肩压下去，把腋窝儿撑开，能压出一点点就行。
前后的动作是前后两只手管的。
肩、胯、膝，只管上下动作的。管上下动作的位置有了动作时，一定使身体上、下走了，动了。破坏了前后动作。
①上下有了问题，上面找肩，下面找膝盖。
②左右有问题。中间找膻中，下面找膝盖，而不是开的胯作的动作都是在晃。
2，开胯：一定固定住膝盖，再开胯，找一个模具练。
3，反圈：定住手和肩，把肘拉回来，找一个参照物固定住手练，肘领劲，肩让位，出手时固定住肩，手让位。
4，手不回头：手指往前指，怎么也不回头。
2021.10.01网课，大六封四闭：
前后动作：两手对开（两手在一条线上）。
上下的动作：是肩、膝做出来的。
左右动作：中间找檀中穴，下面找胯。要练的单一化，其它不要牵连。
开胯的方法：定膝盖。
开肩的方法：定胯。
开肘的方法：定手。
在正、反圈中，原则性概念，不回头。
主要练习的压肩，手不动，练的时候手一定不要用力。
拧毛巾：
– 肩、胯、膝是管上下的动作。有了问题，上面找肩，下面找膝盖。
– 左右的动作是从中间开出来的。有了问题，中间找膻中穴，地下找胯（丹田相应的是胯）。膻中穴和胯管左右的动作。胸上的问题是膻中穴没定住，。你不是开了胯，所有的动作都是晃。
把那些位置和动作的原理对上了，你学的就是快，要不的话，你不知道为什么最终是练对的。
1）把肩压下去：
手不动，左手右手死死是硬的，肩一压它就下来，要100%得传到手上，不能晃。肩一压，全部到了手上去（不能有别的动作）。后边要压到后肘上去。
开大的是转，开大了以后不允许转。
2）开胯的方法：用一个工具把脚和膝盖固定住：这样就能开胯。固定不住的话，一练是练不出来。
只要固定住膝盖，胯一定会开的。固定不住手的话，肘是不能开的。肘是很难开的，因为很难固定住手。
固定不住的话，不要练开胯开肘，因为固定不住它们的话，一练就练错。
3)不回头：手（手指头）一直都朝前，在一个轨道上走。
反圈:
反圈是定住手，定住肩，把肘拉过来：手放在一个地方，放在一个参照物上面，然后它才在下去，这样能练出手真不动原理。
-下的时候肩不动
– 回来的时候动作的领劲儿在肘上，肩要“让位”，身体所有的部位让位，只有手不让。最近手才是让位的。
关键概念：
– 固定具体的位置：好像一般都在关节和躯干中线上（胯/丹田、膻中穴、肩……）?
– isolation of specific body parts in order to train properly
– 调身: “指哪儿，打哪儿”, 收到专业训练和没收到专业训练的区别，能“isolate”具体的位置来动，不能让所有的位置同时动。
今晚直播课主要学了用肩把两手撑开，把两手放在一条线上，手不动只压肩，使得撑开，前手中指和后手的肘产生关系，在一条线上。
2021.10.1笔记
这个教练员的课现阶段是普通的学习加上第二角度看动作。
这次课堂上的调身动作有前后和左右。前后是用两个手，左右是用胯。前后是指两个手在一条直线上（永远要记住，以后不再提了）。
上下有问题：上面的动作找肩，下面的找膝盖。
左右有问题:中间找tan中穴，底下的找胯。
开胯方法：找个工具定住膝盖，不要跪膝，然后再动身体就是开胯。
反圈：定住手肩，把肘拉进来，就是反圈（下堂课会细讲）。
手不回头：想像一下手里拿个棍子，手一回头，要么打裆，要么打脸。
调身：练拳最重要的提高是身体练到“指哪打哪”，通过专业的训练，身体运行规则和普通人不一样了，就是功夫（一个方面）
今天课堂上老师把每个同学的动作都纠正了一遍，个人认为这个方式很好，因为”落实“了，老师也更辛苦了。
殷杰的问题：在这个时候，我是这么走的，后面转了，现在让你开的时候，你看怎么开，就这一点儿，一多了她就跑了。若开跨，必需的条件定住膝盖若开肩，必需的条件定住胯若开肘，必需的条件定住手太极里面难的两种1、很累：胯2、巧妙：肘反圈的不回头定住手，定住肩把肘拉过来，手放在一个地方，/参照物得功的过程开水：30度～50度～90度～100度铁的融化学习的方法：强迫（鞭子抽）、自愿（给糖吃）、骗（偷偷调整，训练者不知道、麦克投篮的例子、跳高）