蹲，不要蹲屁股，膝微曲，两个胯撑，劲儿在膝后，髌骨往上提，蹲多少算多少。
百会，膻中，丹田，从膻中一个点一条线拉下去，不是一大片；可以辅助练习，一个手往上提溜着头顶百会，一个手从膻中往下捋到丹田，可反复练习五十下，再交换手拉五十下。
两个手同时从膻中到丹田捋，想四个字，力聚丹田。
可以锁住丹田练习左右上步，铲出，上步跟步，上步时，劲儿不能散；可以两个人配合练习，一人上步跟步，另一人从旁边，前后使劲儿压住对方丹田与命门，练习者不管只管合住丹田左右上步跟步，转腰也不受影响；不要想着吸肚子，也不是想着鼓肚子，是力聚丹田的一种结果，力都在丹田；别的不想，只想丹田，聚到丹田后就不要动了，真不动。
百会到丹田，一点儿堵劲儿的地方也没有，眼、鼻、口、下颌、咽喉、膻中收到丹田，耳朵先不管，它就在中线平面上；用绳子拴一个重物用手提着，提的点是百会，重物是丹田，绳子要顺，所有突出来的地方，如眼鼻喉等，都要进去，合到绳子即中线上；阳面固定，阴面越拉越好。
前面从百会拉到丹田，后面从命门脊椎到百会也拉开了；后面命门捆住五根棍儿，命门锁住不开，五条线，龙骨，从命门开到两个手指尖儿两个脚指尖儿和头顶百会，是阳的，棍儿，前面两个手指尖儿，脚指尖儿，头顶百会拉到丹田，五根橡皮筋儿，在肚脐眼前捆住一个大疙瘩，阴的拉，阳的更结实了。
身体胳膊腿上的线都聚到丹田，五点外争；开始练拳，练劲儿，阳的练结实，固定不动，然后用阴的；阳面儿练固定的劲儿，不是推的劲儿，一使劲儿就和命门断开了；阳的更阳，阴的更阴，阴阳结合，不阴不阳不行。
实用拳法没有站桩，动中求静；外面丹田聚，本身没有，意识散了就没有了；丹田锁住，命门锁住才能开，散了就什么也没有了；丹田是蜘蛛网的核心。
阳的命门开到指尖儿，阴的指尖儿拉到丹田，一般顾及不了那么多，阳面儿固定不动，拉阴面儿，若是能顾及到，阳面儿也可以拉开。