胸顶着，胳膊没劲儿，整个身体没劲儿，一定要沉到丹田；膻中要开，开了上下通，左右通，力来自中线；手定位，保持状态，不能太重了，重了把意念都引到手上去了；练膻中往下到丹田合，顶住头；收到中线，从中线出。
必须有左右的劲儿，腋窝棍，也可以把腋窝当做手，用这个手搓棍；功在实践，每天练。
腋窝有根棍儿，往下合着这根棍儿，丹田也有根棍儿，往上托着这根棍儿，上下两根棍儿，与膻中到丹田中线，组成一个工字，可以两根棍儿，也可以合成一根棍儿，这就是一，一是一道杠。
所有劲儿都搓到手上去，一点儿也没有浪费；需要腋窝空过去，不空，实，堵劲儿。