阳的保持结构，阴的使劲儿；膻中到腋窝，这段很重要；命门开花一样，往外开出去；一阴一阳，阳的开，阴的拉；膻中要在丹田里，塞进去，沉下去；上下有力，笨拙，接到丹田，加上左右的，灵活了。
手是天，脚是天，丹田是地；命门两头开，一到头顶，一到尾闾；命门锁住后拉开；阳的是弓，阴的是弦，弓掤住，拉弦。
很难，膻中到丹田，肩到膻中，胯到丹田；一阳的，二劲路，中级，三组合；膻中空到丹田，空到腋窝；付出很多，回报很少一点儿。
十字架，担上，从膻中开始，挤到腋窝那边儿去了，出去了，两个腋窝通过膻中连起来，两个腋窝都有感受；教练说个方法，让我找感受，右手拧毛巾，左手食指伸出去，其它手指并拢，从膻中开始，往外转着往腋窝方向走，穿出去，过去，反复练习。
腋窝搓，每个人都一样，一个起点，都不会，在脑子里造个东西；假设会了，膻中沉到丹田，膻中空过去了，两个腋窝连成一个整体，担在棍儿上，压住，压实，压一点儿就到了手，腋窝是手一个手抓着棍儿挤，外形儿看不出来，脑子里造。
练拳一定要动脑子，不动脑子什么也练不着。
外形儿固定，不能紧也不能松，动了就没劲儿了，膻中搓到腋窝，螺旋缠丝。
使劲儿想，膻中一个十字形结构，腋下很多空间。
有些东西讲不出来，有时一讲出来就错了。
两个腋窝要建立一条线，通过膻中连起来。
若对方抓住手堵着，不要管对方，只管腋窝搓棍，外边不要有动作。
螺旋缠丝是协调出来的，没有劲儿。
腋窝盘是练身法；我们身上劲儿是非常大的，只是不会用；肋骨边儿就有很多肉，很有力。
力，肉缠着棍儿走，一直不离开棍儿，棍儿是死的，不能动，一直练着里面的劲儿，外面不能使劲儿。
反圈儿，先往外擦一下儿，再收。
脑子里造个东西，去磨棍，棍儿是死的，固定的。
用协调的劲儿，空着回来的；搓棍儿，对着棍儿使劲儿。
意识在前边儿，动作在后边儿，动作在前边儿堵劲儿，意识在前边儿是顺的。
力不改方向，左右的力是从膻中出来的。
搓着，包着，合着，把棍儿包的更严实了，没有对棍儿使劲儿，使劲儿就把棍儿压跑了。
庇身捶，腋窝搓，搓着下，搓着碾调头，挤搓碾；如毛巾，反复拧，所有动作都是；物极必反，双下挤到头后回来；用空间的力逼着出，逼着往回走，不是胳膊逼，空间的力，满了自己回；腋窝底下继续逼，两边儿逼到墙上，又逼回来了。