阳面保持不动，不能一松一紧，一松一紧，从命门一点点拉过来，到最外面点。
先别急着做动作，想一想，阳面顶住，阴面踏好劲儿，然后做实用拳法的螺旋缠丝。
力都是从膻中开始，有没有做到位，压住没有，缠了没有，力从中线出；竖劲竖到丹田，横劲儿横到两个腋窝。
小臂胳膊外侧，后背，两个胯，两个大腿小腿脚踝脚掌外侧，两堵墙，它不能动，外面顶死，里面收。
教练看我单手拧毛巾，膻中没完全沉到丹田，膻中无力，没有从腋窝空过去，腋窝前，胸与大臂连接处堵劲儿。
一个练功方法，身体后面锁住命门，从命门开始开阳面，上面经过后背开到头顶百会，下面到尾闾，胳膊腿开到手指尖儿脚尖儿，然后固定住阳面定位，拉前面的阴面，聚到丹田，拉阳面和拉阴面的感受是不一样的；先锁住命门再开，防止拉坏了。
借助橡皮筋儿练功，单手拧毛巾，橡皮筋儿一头固定住，另一头套在虎口上，腋窝搓着往外出，六封四闭也是不直推，搓着出，腋窝从上往前往下往外盘膻中腋下棍儿；提水，可以练胯，胯上托着一根棍儿，胯往上填，从下往前往上往外盘丹田棍儿；做如上动作，都是两边儿墙锁住，里面使劲儿；用橡皮筋儿加了负重，练的快，既要空着练，又要加重练。