如图四条腿的方凳，最容易坏的地方是凳子腿与凳面夹角最小的地方。把手指竖着塞进夹角碾一下，手指肚会被夹紧。

拧毛巾。肩肘胯的外侧各有一个凳子腿一样的夹角，三个凳子腿连成一个圆。先把肘碾着塞进夹角，再把肩连同后背肩部的一块肌肉塞进夹角，再把胯塞进夹角。启动胯，肩肘胯同时在夹角里做搓的动作。也可以分开练，单练肘，单练肩，单练胯。

身体前面横着有一根大圆桶，身体的两边有两堵墙，就像缠电缆用的大滚子。横着的桶子往前转，两堵墙往后转。肩肘胯在旋转的大圆桶与墙的夹角里搓。圆桶足够粗，肘在肘部桶与墙的夹角里搓，肩在肩部桶与墙的夹角里搓，胯在胯部桶与墙的夹角里搓。