扔石头、木头（有空隙）、棉花（更多空隙）的例子。

会动的都是空的（虚的），不会动的都是硬的（实的），在我们身上必须分出来。

空的部位来发力：腋窝（介乎空与不空之间）、胯（介乎空与不空之间）、丹田（没有骨头，全是空的）。

硬的（实的）部位不会动，等着被发力。

物理里面一个不动的东西，加上速度，就是力。

化学里面，不动的是稳定的固体，动的是易挥发的气体。

外家拳为了手不动，有负重（绑个石头）的练法。

不动的地方要掤住劲儿，掤住的地方还不能动。

初学要在一比一（同步）的阶段练上很久，练久了之后，就知道不动是什么了。

每次明白一件事儿，要体现出来，落实，变现！做一个动作要停一下，要表现很清楚。

说同步的意思，它是两个动作，一个是开始，一个是结束，要很明显的表现出来。（我模糊了结束的部分，没有清晰的停顿）

*回答老师的话，不要用“好的”，具体的事要具体的回答！！！这点很重要。

身上练出棍很重要，练出支点更重要。

让位，就是除了突出的部位，全身都要让位。

360度的圈，至少用三个关节划，五个关节是个正规的圈，理论上是九个关节划九次。

总结：今天突然明白一件事，”听讲“很重要，这大半年上网课，我百分之九十九的时间在听讲，基本上不对着镜头练习，今天从刚开始旁听张兰的课便开始跟着练，一直以为老师让我们突出练习转肩胯这根轴。前面半个钟头的内容直到听了回放，才清楚老师这节课的动作模板以及要求是，支点定在手上，手不动做六封四闭。

所以，首先，一心听最重要，清楚明白老师要求的动作模板后，再尝试练习，不然老师怎么给我改动作，我也不明白，因为刚开始对老师的要求就理解错了。