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1. 头顶住，瞬时间两脚交换（左右平着换成前左后右，或者前右后左换成前左后右），向右转，用左肘代替左手放对方右肩膀上，合住下窝，往下挤压转。手指尖朝上不能往下走，手在外面肘在里面，下窝往下合，就是反圈收肘手不能回，肘找腰和胯用下窝走 ，下窝和胯合住以后走胯合腰。
   单式练习，下窝合住，一只手放在腋窝底下用虎口卡住肩下面腋窝三角形，肩尖往下压把大拇指撑开。
   单式练习，撤步，一合一转。连合带转同时的。转的时候，肘尖找膝盖，右肘找左膝，左肘找右膝，后背中线点定住转，肘和自己合住和对方合住以后就不能动了。

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2. 先自己合住，上下挤压的劲到对方身上，一蹬一合一压一转同时完成。
   蹬，往左转，右脚一蹬，从胯里撑开。
   合住，肘和腰合住，腰和对方合住。
   合住，中轴上下相合，两肩下压和两胯合住，两肘往下对着两胯合，两胯向上对着两肘合，左肩和右胯合，右肩和左胯合，前胸往里合，后背往上，腰整体在一个平面上转
   压转，往左转，右胯往上一拉，肩往下压，通过右胯这个点转，往左转左膝盖不能动。

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