主讲: 赵景玉 片长: 67 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2021 地点: 大青山陈中华太极馆
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分阴阳+金刚捣碓+理论。图示法讲解肩肘手的绝对不动的肩（钉子钉在木板）+可动的肘+相对不动的手（火车在轨上）。手不动+身体靠近手=鬼。手不动+肘收近身=人。推手用鬼。舂米的碓子。预备式开步，竖胯=后坐、大腿绷起来、肘轻贴胁，挤手左 逆右顺成起式，三点一线=满弓=左肩（不起肩）+肘（坠）+手（不动）成弧线平举+左手逆缠手心向右前下方，手掌与地面成45度角。右手顺缠立掌于胸中线.右手大拇指撑开近膻中穴。左手与右手相距1小臂长=对方手腕到肘的距离。下颌-左手指基本在一条水平朝胸前的线，右手指尖指向这条线（123）。中轴顶起来。成对方直拳正面打来时接手看肘=右手腕接对方拳，左手接对方肘。不起肘=坠肘=肘与胯连=肘下调低于肩和手=左臂成内弧线＋不起肩=弯月=刀？两脚略宽于肩。12月10日夜记于西安长安区。
金刚捣碓动作要点：
1.双肩下压至双胯，下压带动手臂起，右手至膻中穴，左手前掤，两手指尖及自身中线在一条线上；
2.左胯左肩不动，身体下捻，带动身体向右转45°，右脚、右膝、右胯同时右转45°，右脚脚跟捻地旋转。左手(前手)指尖不动，肘带动手旋转内缠，肘尖转至膻中穴，右肘带动右手外缠，掤起，有向右后方撤肘，后击敌人心窝之感，两臂基本平行，指尖方向依然保持直对敌人；
3.顶前胯(右胯)、全身劲力挤压至丹田，带动后腿(左腿)跟上，左脚尖点地，双手保持掤劲不丢；
4.身体垂直下压，将左腿向左前方45°压出，脚跟铲地滑出，开步，双手依然保持掤劲不丢；
5.前脚(左脚)放好后，重心移至左胯，前膝(左膝)内扣，后膝(右膝)盖微向前方，后脚(右脚)蹬地，通过胯传导至前脚，前手(左手)继续内缠至胸前，立掌，后手(右手)外缠至右膝上方，手指尖冲前，保持掤劲不丢；
6.重心继续前移，双手继续左逆右顺肘尖下转冲地，右胯、右肘、右膝三点在右胯的带动下，如门板一般向前合住，右脚尖向前点地，右膝护住裆部中线，右手先下沉旋转变前手，直插对方咽喉，左手搭住右臂；
7.身体下压，左手下落逆缠，放至丹田，右臂随着身体下压被压起，右臂带动右手向上向后旋转，下沉，落入左手中，右肘有外掤之感，重心落在左胯上，同时随着身体下压，将右腿向上压起，随着右手向上向内翻起落下，右脚也-上-内-下-右的方向开去落地，顶右胯，双脚落实后重心移至中线，双手合放于丹田之上，立身中正，沉肩坠肘。
金刚捣碓：
1.右手竖于膻中穴，左手成弓形，垂直于胸前，左指尖、右指尖、膻中穴三点一线，压肩、含胸、填两胯；
2.右肘向斜后方45°击肘，左手收肘，指尖保持不动，左脚原地蹬脚跟，身体左半边不动，右脚向右45°撵脚跟，身体向右45°旋转；
3.填右胯，膝盖不动，将身体向右拉，使左脚靠至右腿旁，脚尖掂地，上身保持不动；
4.脚尖变脚跟，向左前方铲出，身体垂直下压，把腿压出去。
5.移重心，前脚外摆，膝盖在里。
6.上步，右脚靠近左脚，斜前方，膝盖不能直，前脚掌踮地，右手在前，挡住自己的脸，左手搭在右手肘部，右肘贴在膻中穴上，顶胯。
7.身体下压，手向上戳对方咽喉。
要点：1小时左右
不积跬步无以至千里。实用拳法的路上需要沉淀，不能急着赶趟，不能华而不实。将每个动作落实到位，是我这次进一级教练群的初衷。
赵教练的辅导从每个细微动作入手，从我们原来自认为会了的动作开始校正，只金刚捣堆这一个动作就给我找出来12个不到位的地位，只缘身在此山中啊！谢谢赵教练的辛苦！
打错字了，不到位的地方打成了不到位的地位。不好意思了。
赵教练说转完肘，手的位置不动，我现在理解就是练习阴阳的一部分，同学们看看陈老师的视频，真难啊
1第一动收肘再近些，更能合劲。2铲出不动右轴，必须铲出，循序渐进。
1第一动收肘再近些，更能合劲。2铲出不动右肘，必须铲出，循序渐进。
轴
1、学习了分阴阳
2、学习了动作金刚捣礁
之前练拳大约有五年了，以为自己对太极有了一定的基础和了解。通过这段时间的学习，感觉自己零基础一样，甚至连零基础都没有，真的是像陈老师上课讲的，自己是遇到鬼了。
今天交作业时，让姑娘看了一下陈老师的动作视频，然后让她帮我录了一下，录后她说你这所有动作都对不上，我看了一下自己的动作，确实每一个都没有做到标准。之前赵教练也反复强调落实、校准的重要性，而自己始终沉在自己自以为对的框架里，并没有领会且走出来，以致于这段时间的拳架一点没有改变。一个动作看似简单，做好不易，走出自已圈的框架更难。感谢这段时间陈老师和赵教练的细心指导帮助，已经意你到了自己身上问题的原因，努力练习改正，每天进步一点点，知足且快乐。