主讲: 赵景玉 片长: 74 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 大青山陈中华太极馆
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A、学习的方法
视频设置分段标识。将自已的录下来，一小段一小段，与老师的一帧一帧对照
14:45，示范压下去
23:00，给洪炎林改六封四闭，肘不能出去，要留在里面，由手领着出。肩不能起，要保持压着。肘走不动身如直气简直向下，开腋窝
29~31分：陈橹左转身金刚捣碓预备动作，出手出不出去，教练讲解，应是往45°方向；
32分：辛亮提问，出肘出不出去，压肩、开腋窝、气棒打下去，肘可以往外出一点，手与地面成45°夹角，不可能完全别在里面；开腋窝、收膻中穴
35:10 给贾正民讲解，单鞭如何出的左手
37:22 讲解第二捣碓、白鹤亮翅（用胯把双手打开）动作
46:13 给炳涛改拳，错在双手不是原地外插
49:42 给辛亮改拳，右腿斜后插时头与左胯不动，用胯将双手打开时，身体气简可压下
59:08 给洪炎林讲解，第一捣碓，第一动双手起时，气简可压下去（双胯顶起，中轴形成不变），第二动时左边侧不动，右脚跟向右拧，将蹬地劲传到左胯，再传到蹬到左脚跟，感觉左脚跟与百会对应上顶下蹬。然后顶右胯将重心转到右腿
01:07:02 捣碓第一动是气棒压下去，双肩稍向后，将双臂在腋窝搓起来的
做笔记计时间节点：A清晰重复，需反复练校准落实；B以前认为现在学到了什么；C向教练提问题；D动作改拳。
38分钟：白鹤亮翅需反复校准。强调定住左侧轴不动。
40分钟：打开，是胯为支点，把肘转开，肘在带着手打开，把膻中穴含撑开。跨开膻中开。
4~14分钟：做笔记的方法，记住时间节点，
1.必须重复回放的部分
2.以前以为的会的，现在有新感悟的
3.以前不会，现在看完还是不明白的，可以把视频标注好，链接发到群里，问老师
4.把教练改自己动作的视频记录下来，例如：初收动作改拳；
16~25分：洪炎林金刚捣碓改拳，拦擦衣收肘出手动作讲解，上步出手时，压肩、肘不动；
23分：讲出手，关键点看好，先做到肩不动、肘不动，然后小臂转；
25~27分：辛亮问教练：手走到极限走不动时应该怎么做，压肩、压头,头和肩一起往下压；
29~31分：陈橹左转身金刚捣碓预备动作，出手出不出去，教练讲解，应是往45°方向；
32分：辛亮提问，出肘出不出去，压肩、开腋窝、气棒打下去，肘可以往外出一点，手与地面成45°夹角，不可能完全别在里面；开腋窝、收膻中穴、自转回来；
35分 贾正民：单鞭出手，稍稍转过来，压住肩出手，不一定要别住自己，同上面的问题，手臂自转出手。
37~42分：讲解左转身捣碓接白鹤亮翅，插手后撤步回坐的时候，插脚，后方45°，与手向前45°，形成一个反方向，撤步回坐后，将胯由原来面向左前方45°，调整回正前方，用胯把肘打开，身体从面对左前方45°转正。左胯顶，右胯后坐顶。肘带手打开，膻中穴内含，把身体撑开，脚尖稍稍回转；手时候，重心转移，不能坐到左胯上，要保证身体中轴不动，只动手脚；开始可以步子小一点，顶住头顶到脚底的这根轴；手肘回收至丹田，臀部后坐到右脚跟。
43~45分：辛亮问脚尖方向：插手前后脚脚跟向外，插手后坐后，前脚脚尖朝向左边45°，后脚脚跟朝前，可以略微外拧一点点。
45分炳涛做动作，教练纠正，先转胯再转手，右肘有一点点，但是只要是肩膀压住不动，肘在里，手在外就可以；不算起肘。
49分 教练给辛亮该动作，主要问题还是胯没顶住，插手时，左边中轴必须立住不动，撤回后，右边中轴必须顶起来。
知识点：
一、学习方法
1）按视频长度分出结点
复习、重复
重复 自己录视频回来对比
校准 、落实
2）以前认为的或现在学习到什么
A 最重要的
B 重要的
C原来不会 现在学到什么 身体有了什么样的感受
D 改拳 动作、时间
E重复 评论 记录笔记
二、白鹅亮翅
左边身体不动，顶住左胯轴，双手斜插45度，右脚45度脚尖点地，右脚跟踏实双手合于丹田，压肩顶胯双手打开。
问题点：如何能定住左胯轴，这个动作初始时与金刚捣礁到拦扎衣时的过渡动作是否相同。
三、改拳
A 正手圈出手 出手不出肘 开腋窝有两个方法1、压肩 2、在头(合住膻中穴）定肘旋转小臂压肩出手。
B 单鞭 向右前方定肘旋顶小臂，开腋窝，左手出手时开腋窝旋转小臂打开。
C、金刚捣礁 起势时肩向后搓腋窝起手，左胯轴定住，力蹬至右脚打开45夜，右肘右胯合住劲。
今天明白了出手动作，对白鹅亮翅的斜插手与斜出脚尖、金刚捣礁起势与第二栋又有了新的认识。需要反复消化、校准、落实。
问题：1、白鹅亮翅斜插手时左胯轴如何固定
2、金刚捣礁起势向右沉后再向左的动作与肩向后搓腋窝起手如何衔接。
知识：新的认识，金刚捣碓第二栋，今天又有新的认识，在身体不动不变形、捻右脚跟外开45度，把力传到左胯，两膝不能有差距，基本与身体一个平面。再填右跨把重心移过去，左腿被粘过来 。左手在原地不动，右肘与右跨相合。
评论：动作细节很多，要求很严、与日常动作对不上，不习惯。很有挑战性！老师、教练 是要把我们打造成高精密的，能飞往太空的发动机，这正是实用拳法的魅力所在！其他地方不会这样的，相信通过努力，个个身怀绝技！感谢老师、教练的辛苦付出及细心栽培！我们不会让你们的汗水付诸东流，加倍努力的！
今天主要做动作复习，对金刚捣碓前2个动作进行校准。教练再次讲解，添加细节内容（59′30″开始）
1-起，强调左臂有搓的感觉（但是会造成肘起不来，小臂会翘，而不是整个手臂平举）
2-转，强调左侧身体变成一根棍，从头到脚跟顶住；顶左胯、开左脚，带动双臂略转（身体位移带动）