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1. 白鹤亮翅：以左胯为支点，把右腿合上来，右腿再往斜前方45度铲出，右脚根着地，左侧立柱不动，重心移到右胯把后脚带上来，双手不要开太远。
   搂膝拗步：注意左手定肘自转下去，然后用肩搂过去。
   注意：倒卷肱，1、要定住側中轴立柱，再铲出，身体是板不动；2、合手是平的不能翘；3、下打后肘要后开；4、手拧出时前胯前膝盖要定住。金刚捣堆，收势定住左胯落右脚开胯。懒擦衣，手打开开满区别白鹤亮翅。六封四闭，落肩压到两胯里面，肘抬起来。所有动作前胯前膝盖定住。

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2. 02:02提水的胯：双手抱胸前与身体合一，前面胯用力填膝与小腿不动（前膝前小腿不动属阴，前胯开胯填胯动属阳），后面胯与腿与上身一体转臀后坐（被动 阴），此时命门穴自然因为臀后坐被动后突（被动，阴，世传登门突没有说明是主动还是被动，均以为主动后突，则胯被动填，错也，实及胯主动转且填，使命门穴被动后突）。胯转多少，身体转多少，前胯一边转前胯侧臀一边坐（身体才可直下，臀才不会翘）但不能向前胯一侧翘臀（臀一翘则身体前倾，腰吃力别处）；臀翘身侧前倾，无法做到陈长兴陈发科的“牌位先生”（小架的左右泛臀可能是错的）
   05:27 圆裆找胯：双手抱着直立的柱子坐下去，起来的时候用胯顶起来，力在脚跟上，头在铅垂上直下，身体下时弓压，身体上升时弓放松伸长；
   16:07 肘底捶，重心在后脚，前脚可以抬起来，然后前脚收回到后脚前方；
   21：35倒卷肱：出手时两手前打开一点（肘与肋之间有下三角空隙），后手与身体合一，将前手碾出去，手心斜向前上。碾是单鞭的前两动，用前胯填胯使手碾出去。手的动作是胯主动做出来的
   23:16 白鹤亮翅
   1、在“中盘”双手展后，左胯填，右脚收至左脚旁，双手合
   2、右脚往斜右前方用脚跟铲出，移重心至前胯，将左脚带到右脚前，双手一上一下展开，重心在右腿，左腿可提起
   24：20搂膝拗步
   1、右肘合至胸前方的中线，左手后伸
   2、左右手互翻，左腿用脚跟向左前方铲出，重心移至左腿，左手再向左前方开腋窝
   3、左手小臂内旋放直，然后左肩带左手，左手带动身体向左转，右大臂被身体带动收至右肋，收右小臂，然后正圈侧伸手
   43：00 金刚捣碓
   1、起式左肩左肘压在左胯上起的手
   44：30复习十三式
   62：00开胯时两脚两膝的状态

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3. 一、倒卷肱之后的22白鹤亮翅、23搂膝拗步
   22白鹤亮翅与6白鹤亮翅的不同之处在于脚步，接倒卷肱定势（中盘），右脚先收、再上，左脚虚点上步。
   二、复习前十三式
   1.金刚捣碓，注意肘、肩、胯，最后开胯移重心
   2.拦擦衣，定势开满
   3.六封四闭，以右胯为轴上步
   4.单鞭，下45°出手换掌
   5.左转身捣碓，手臂动作适合练习圆档
   6.白鹤亮翅，定住左中轴插手撤脚
   7.搂膝拗步，用肩搂
   8.初收
   9.斜行拗步，两手都是反圈
   10.再收，收脚再上，手压出去
   11.前蹚拗步，肘肩胯合
   12.掩手肱捶，拳对开，后肘有力
   13.右转身捣碓，中盘打开

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4. 00:00 炳涛改拳：前面用力后面转，身体与胯同时转，胯转多少，身体转多少胯转多少；
   04:44 圆裆练法：抱着门框坐下去，起来的时候用胯顶起来；
   15:55 斜着做倒卷肱演示，重心在后脚，前脚可以抬起来；
   20:30 肘底捶，在肘下方，前手走多少，后手走多少；
   23:30 白鹤亮翅+搂膝拗步：左胯为支点，合上来，然后右脚铲出
   28:15 刘霞改拳：有晃动，原则上是直接下去，一点儿都不动，然后把胯翻过来，然后移重心……
   31:56 张桂荣改拳：34:00 手高了
   35:30 白鹤亮翅演练 顶后胯，左侧立柱找参照物，左侧立柱不动；铲出，开胯移重心；
   38:05 程洪全问：倒卷肱后肘是否贴肋，出手是否类似六封四闭？答：后肘收肘时候，保持原来位置，不需要把肘定在腰上；
   43:00 从头理拳十三式复习！！！！
   51:00 辛亮改拳 注意膝盖 手要直立起来，笔直笔直的，腹部上去了，前膝盖拧了！
   56:40 炳涛改拳 先开前膝盖，再开后膝盖
   62:00 开胯教学

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