练提膝动作，保持上半身。支撑腿的胯后面（承扶穴位置）往下分、提膝腿的胯前面往上分，分别做往下卷和往上卷。

1. 提起的膝盖和支撑腿的脚后跟对上了，能把膝盖拉到膻中里、丹田里，把脚蹬到后下方的土地里。
2. 带着上述承扶穴位置的分的感觉，两腿着地体会一下。

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   根据陈旭教练上课内容（20220505一路精讲），提膝腿的意念不是在膝盖头，是在“卷”上。大腿后面包括臀部往外伸、大腿前面往内收，形成卷。