主讲: 赵景玉 片长: 72 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 大青山陈中华太极馆
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03：50复习倒卷肱
1左腿向后，胯合，膝不张开，45度脚尖着地（右肩胯轴没动 腿尖着地 脚跟着地也可以 左胯不开 膝往里合 才是丹田出 右肩胯轴不动）
2、中指定位，然后以手掌为支点转肘，会找参照物，让手掌定住为支点，左手后开
3、左手翻向上，右手过去，右腿合胯右膝合向右后45度
4、左手碾（是左肩胯立轴不动，肩落胯上，然后原地旋转），右手在丹田，倒卷肱是前手到位后，原地为支点不支点不动，转胯转肩转肘，手不动，肩胯肘动
碾是手为支点不动，用同侧胯肩肘动完成的
4、右脚回扣，小臂下打不是手打，是右肩压胯，然后肩胯原地转，则手被动往下，最后成形时是蹬右脚跟，左胯开，左膝外摆，左踝不动，左小腿外侧拉伸紧张，才开左胯，才将力传到左脚跟
4、收双肘，然后用左胯打开 中盘
10：01 复习白鹤亮翅
然后，所有的向前向后都是胯合，膝内扣，伸出去的迈步和后伸步，一样的
12：31 收那个肘，填顶那个胯，但 双手收时，只可以一侧肩胯轴填胯为不动轴
亮翅时，填右胯，左脚是虚的，重心百分之一百，在右胯（右肩落在右胯后，再右肩内旋，右胯外旋，则重心完全在右肩胯轴）
27：10小擒打
1、收右肘，右脚尖外摆上步在左腿直线前
2、左腿上步，然后重心移在左腿上，蹬左后跟，开右胯，左手沿直线前伸，右手右肘后撑，右小臂水平
3、第二捣碓第一动，第二动
4、左肘缠肘至右前方（手臂伸直），右手放左手肘弯处
5、身体中轴不动，右手被右肩胯逼出，右腿向左腿回收半步
抱头推山
1、双收肘在胸前
2、两手双下挤，然后双小臂上举，将头放在两手中间
3、上右步，移重心在右肩胯轴，开 双腋窝，双手平压
三换掌（以右肩胯轴转）：
1、左手前伸，后腿可脚掌为轴后脚跟转
2、蹬右胯，右手前伸
3、蹬左胯， 双手左上右下合
4、双手解扣
斜单鞭：
1、右手成一勾前伸
2、填右胯单腿支撑
3、左腿收至右腿旁
4、左腿往左后45度合胯后侧伸
5、移重心，右手原地不动，开右肩
6、开左腋窝，向胸缠左肘
7、填右胯，压右肩，然后右肩内旋，右胯内旋，左胯开，左膝开，左踝不动，左小腿外侧拉伸，力传到左后腿，压左肩，将左手逼出去
4：12海底翻花
不是右转，是左肩胯轴不动，压右肩胯完成
1、肘底捶后，出左脚时，身体不能跟随；2、倒卷肱是右立柱（肘、肩、胯）做了一个撵的动作；3、肘肩胯做第一个撵的动作时，右手是保留在原来的位置，没有位移；4、收那个肘就顶那个胯。
1、肘底捶后，出左脚时，身体不能跟随；2、倒卷肱是右立柱（肘、肩、胯）做了一个撵的动作；3、肘肩胯做第一个撵的动作时，右手是保留在刘原来的位置，没有位移；
03:00 郭慧春演练 肘底捶 撤腿扣膝盖，撤步时候膝盖不要打开，用肘肩胯做了一个往前碾的动作，不要翻胯，不要开裆，压肩 指尖不动，最后一个动作之后 做了一个中盘
10:30 炳涛
14:15 辛亮 注意白鹤亮翅虚步，不是脚尖而是脚前掌轻轻点地，脚跟轻轻的抬起一点点就行；重心百分百在后腿上；
18:30 郭林 注意后手不要折腕，
26:30 小擒打，抱头推山 ：填胯，拧过去，膝盖不要往前冲，脚往上合，与后脚在一条线，两肘收回，再碾出，用胯转身，压肩收肘，一采一捋，再收肘回，两手回来抱头，出脚后腿不出，后脚跟可以翘起来，三换掌完成后，可以肘稍稍合
36:20 背面示范 转身的时候压住左立柱，合进来再下去 铲出，可以碾后脚，左手打开，右手从上面上来；
41:00 郭林 右蹬一跟，惯性回来，压肩合胯，二路里叫海底翻花
49:00 辛亮改拳 单鞭不要起肩，走线，地板上有一条线
56:28 辛亮再演示 压过去 脚和手和身体在一个平面，回来的时候，填左胯不要填右胯
61:42 刘霞演示 手打的时候，从上面出手
63:35 贾京鹏 单鞭 手高了 小擒打上步不要回手，抱头推山回手的时候和金刚捣碓一样
67:21 张桂荣 两手撑出去 里面有个气球长大了 压肩压肘撑出去