主讲: 赵景玉 片长: 68 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 大青山陈中华太极馆
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5’11”, 前腿紧张，应该放松；9‘51’‘，肘跟着肩和胯一起转开；10’38‘’，收膻中，用手带出去，和后手对上；26‘30’‘出手时肩往下往后，而不是往前；43’50压肩往左侧立柱收。
由于过去没有受过系统训练，所以除了提水，我一直没有练习其它基本功。今天教练复习正圈，教学细腻，示范到位，让我受益匪浅。特别是教练给贾京鹏改动作的时候，我有了几点深刻的体会。教练让臀大肌向下卷，，胯前顶克服前倾，练习了一下特别有效，当然要用很大力，特别累。还有一点就是教练让贾京鹏开腋窝，这样腋窝才会和膻中穴发生关系。我照着练习了一下，感觉胸部下去了，虽然锻炼时用了很大力气，气还是很顺畅的。这时候在和前面的卷臀填胯联系起来，我突然感到骶椎有劲了，因为我一直有盆骨前倾的毛病，练拳一直觉得身体合不住劲，松松垮垮的，今天的感觉让我欣喜若狂。我需要抓紧时间把这个感觉巩固到身上。
在此感谢赵景玉教练让我加入一级教练精品班。
正圈修改记录
1头顶住收下颚
2调整后跨圆档将身体正 后腿臀大肌没有角度包回去
3早到四十五度，但不要把身体转过去
4将肘微微向下收，肩没了 手自然与地面
四十五度
5定住前膝大腿面保持一直向上，收肘转
肘，肘向四十五度角，身体不能跑，大
臂不动，调整小鱼际 立掌
6沉肩转开肘，把肩与胯合上 不要松开
力到后脚脚跟 然后前手后脚跟对拉开（力从丹田出来到前手 力从丹田出来到后
脚对拉线）
7出手时肩往下沉，就在胯 胯一填就在脚
把腋窝打开填胯，中轴直立
8出手时 前腿脚后跟到臀大肌做了一个支
撑，后面 的肌肉发力，前跨填起来，平
面后胯转下去
我的理解是中轴有力不动，正圈是肩肘胯转开的练习
正圈再学习！
教练对正圈的纠错：1手肘易起肩，解决办法肘往里调2起肘时又起肩了，要把肩压住往后，3膝盖晃动，要定住前膝不动，开后胯。先有胯才知道脚上的力从哪里来，往哪里控制才能找到支点，有了支点才能有其他，初学练时支点很重要通过填胯找支点