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1. 立轴-阴阳-转
   1、立轴。
   练立轴。练习侧立轴，是练肩缝、胯缝，肩和胯的连线立柱是一个侧立轴，以立柱为分界，左右分界，身体前后半边分别向前向后搓开，出来了缝，不一块儿走（身体立轴2边）。搓立轴，练习出一个立轴，是立轴转齿轮咬合。力向前走；动作向后。
   2、分阴阳。
   首先是缝打开（肩缝、胯缝）。有了立轴，分出了阴阳。身体的前半边和后半边搓开了转，一个向前转、一个向后转；不同步，不一块走。丹田的力是向后走的；手肘的力是向前走的，两个不同步，分出阴阳来（2边一起走就不分阴阳）。例如2个齿轮咬合后，转是相反方向转的。有了齿轮咬合，就不会出错，等于有了咬合劲。
   3、转。
   转开。有了立轴，分了阴阳，搓动立轴，只转不位移（开肩、开胯）。动作是开肩开胯转立轴，搓立轴搓出来的。转的时候落下（老师反复讲了3年），劲下去，吃住了；立轴出来=齿轮咬合。用2堵墙挡住前手和身体后侧后腿=搓轴=立轴就出来了=齿轮咬合上了=自转=没有位移。如2个球没有离开（一动不动没有位移），球上接触的2个点阴阳分开，转开。就如同在一个方型大槽里（把自己封闭在筒子里），2边的距离大小不变，只有齿轮咬合=转。看不见手动；只看见立轴转=肩胯动=开缝=转。二只手还在原先哪儿的位置（原地没有动只是转）。是规矩定住2头走中间。2手不动，动中间（只是走了中间的缝）。所以要反复地练习立轴，定住2头走中间。张岗的肩胯没有立轴，要走立轴转。要齿轮咬合一块去，不能有各自的动作。
   小结：实用拳法动作是在胯、肩缝里走；是搓出来的，搓了胯、肩、肘（开肘，走了肘，有了立轴，肘要跟上走肘）。我们做动作一边落、一边搓。转的时候落下。头不转，胯肩肘转，缝开。没有位移是自转，不公转。做对了以后就是有了轴，轴转，躯干转，手没有动。若用2堵墙卡住，出来的动作是齿轮咬合，没有位移，转，立柱就出来了。肩和胯的咬合。练出咬合劲。左右分了阴阳了。就不会出差错了。

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2. 孙元锋身体有点同步了，肩和胯的缝没有找着。缝出来了，一动，肘跟着跨走，但手不跟着走，胸往后转手往前转。动作往后，力往前。六封四闭这个劲儿。跟人推手，主要动力在丹田。他往后转。力永远不给对方，如果丹田往前一点，立刻失重。上肢，如果随着丹田，往后，对方一随你就站不住了。
   练肩到胯的立柱，边转边落步，即下去。不是开步。
   孙元锋肩不开，肩开了从高处看就是两个球翻了一下，两个球外侧大小不变，手一点也不伸，就是转肩和胯
   外面不动，里面才能转，转的定义是齿轮的啮合，练的是定住两头动中间，身体分出两个圈来，两个圈啮合在一起。

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3. 立轴-阴阳-转
   1、立轴。练习肩缝、胯缝，胯和肩连线的立柱是一个侧立轴，以立柱为分界，左右分界，身体前后半边分别向前向后搓开，出来了缝，不一块儿走（身体立轴2边）。搓立轴，练习出一个立轴，是立轴不动齿转轮咬合。
   2、分阴阳。首先缝打开（肩缝、胯缝）。有了立轴，分出了阴阳。身体的前半边和后半边搓开转，一个向前转、一个向后转；不同步，不一块走。丹田的力是向后走的；和手肘的力是向前走的，它们两个不同步，分出阴阳来（2边一起走就不分阴阳）。例如2个齿轮咬合后，转的是相反方向。有了齿轮咬合，就不会出错，等于有了咬合劲。
   3、转。有了立轴，分了阴阳，搓动立轴，只转不位移（开肩、开胯）。动作是开肩开胯转立轴，搓立轴搓出来的。转的时候落下（老师反复讲了3年），劲下去，吃住了；3个立轴出来=齿轮咬合。用2堵墙挡住前手和身体后侧后腿=搓轴=立轴就出来了=齿轮咬合上了=自转=没有位移。如2个球没有离开（一动不动没有位移），球上接触的2个点阴阳分开，就有在一个方型大槽里，2边的距离大小不变，只有齿轮咬合=转。看不见手动；只看见立轴转=肩胯动=开缝=转。二手还在原先哪儿的位置（原地没有动）。是规矩定住2头走中间。2手不动，动中间（只是走了中间的缝）。所以要反复地练习立轴，定住2头走中间。
   小结：实用拳法动作是在胯、肩缝里走；是搓出来的，搓了胯、搓了肩、搓了肘。我们做动作一边落、一边搓。头不转，胯肩肘转，缝开。

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