20220918学习《两脚蹬-陈中华聊太极-20210713》。不论正圈、反圈，都是收肘、出手加中间一个调整。在胳膊上的收肘出手，都不是胳膊自身做出来的，是通过两脚交替的蹬做出来的。
两个脚交替的蹬，需要一个“调头”的调整。这个“调头”是在两个胯里做的。蹬前脚（开前胯）收肘，蹬后脚（开后胯）出手，在这之间有调整、“调头”。前腿在前腿的维度里，后腿在后腿的维度里，“调头”需要第三个维度、在第三个维度里。“调头在第三个维度里”同样也体现在手臂上，手臂的收肘出手之间也有“调头”。在视频4分10秒中，老师演示手臂上的调头，以帮助我们理解胯上的调头。
收肘出手的调头在腋窝，两脚交替蹬的调头在两胯。
20220919学习《你挖坑了吗-陈中华聊太极-20210216》。在“两脚蹬、收肘出手”的空间结构上的关系建立以后，我们继续跟随老师学习两脚蹬和收肘出手之间的节奏关系。
节奏是时间差。收肘出手之间，在腋窝有一个调整，这个调整和胯里的调整有时间差。时间差的意义，老师说“我做的动作你可以随着我走，但是随着随着你随不上了因为我变了档了”，也变了位置了。
多个齿轮咬合，最外面（和对方交锋的前锋）的运动，和里面的运动，有位置差 和时间差。这种位置差和时间差，就形成了“坑”，一个凹型。4分半到5分，老师演示了“挖坑”，动作没有挖坑，就无效。
挖坑是两头和中间有“差”，没有差就是一顺的动、就是晃。
割角 阴角的力 （不要在边上运动，在角运动）
20220914学习《大青山推手讲座1910-5割角》。在人身体上有很多角，老师在这里讲解，如何通过“割角”的动作，让身体连起来、成为可用的且没有漏洞被对方所乘的结构。
如果角有程度，则锐角比钝角的程度更深，直线是没有角，割角是让角变没有。割角是开角、撑角、伸（角的两个）边。割角的反面是让角越来越尖锐，我们设法让对方的角尖锐、打击这个尖锐。
常见的错误是转移角，当地角没了，转移到后面其他地方去了（代偿），对方如果跟着角走进来、仍然躲不掉。每个角都要在当地“割角”。
老师讲解了手腕、肘、肩（腋窝网上凸）、屁股（胯往后凸）等关节的角，应该怎么做，以及常见的错误。
割角还可结合“开口三角”理解。陈老师强调，要从不同的角度去看、理解一件事。
在前面分享的《定膝拉腰》、《三角支撑》等视频里，后胯下面的角，也是“割角”。
20220915学习《大青山推手讲座1910-4割角》。圆是割角割出来的，比如三角形割掉三个角变成六角形，每一个角再割变成十二角形，继续这样割会变成非常接近圆的多边形。
圆不是“画”出来的，不要用角的顶点去做动作画圆，要用割角的方法划圆。比如视频中，老师强调不要在用肩头做动作，而要开腋窝、在腋窝里撑。
20220917学习《后坐20200907》。陈中华老师在这个小视频里讲解和示范了后坐这个陈式太极拳实用拳法的病。请注意，在其他拳种里，很可能这是正确的做法。我们这个视频只是对实用拳法而言的。
身体（实体）后坐就让了瘪了、或者冒进双重了。力的后坐是力向后找到支撑、落实。
力是向后向下落实的，是胯调整做到的，仔细看老师的演示，是后胯、前胯调整做到的。前胯开前角、后胯开下角，这样身体既不后撤也不需要前进（前膝盖不动），就可以让前手和后脚接上。
上下分阴阳
20220910今天是中秋节和教师节快乐祝老师双节快乐。今天分享《上下分阴阳-陈中华练功20211029》。看视频时挡着老师胯以上只看腿，从膝盖的微微调整看不到“转”。用手挡着腰以下只看上半身，转很明显。
上述两者是膝盖不动开胯转腰。另外还看到老师腋窝的搓。身体和手臂也是分阴阳。
20220911学习《定膝拉腰-陈中华2级教练员课-20210831》，这是“上下分阴阳”的另一种情形。定膝是固定膝盖、使得小腿不动，拉腰是拉开（拉长）腰和胯。
定膝是把小腿固定住、称为木桩，没有前后的动（多出现在进退上，本视频里老师所演示的），也没有左右的动（多出现在转腰的时候跟着转膝盖了）。膝盖以上（胯以及上半身）可以有很大的活动空间、同时有掤劲，对方推不动也拉不动。关于定膝可以复习20220613-0617我们分享过的几条视频。只有膝盖保持固定不动，蹬脚的力才能作用到胯上。
拉腰，老师在本视频2分20秒演示了“腰拔出来”的动作，是拉开胯和拉长腰。在3分15秒老师讲解了拉长中间、两头变实（脚底和头顶）。由此老师扩展讲解了更多情形，上述动作是中间拔开拉长，固定底下伸上面，还可以固定上面伸底下，都是“拉长中间、两头变实”。
20220913学习《三角支撑-陈中华2级教练员课-20210615》。本条视频是《定膝拉腰》的进一步讲解和推手应用，可以和上一条视频对照看。老师说，推手的时候故意躺着练，拉后面支撑腿的大腿前侧的皮肤，脚底下定住了，膝盖定住了，使劲往后躺。老师说的实际是拉开后胯，后胯朝下的角拉开。通过这样的结构，把两个脚的支撑力放到后腰的命门上，像顶门杠一样。
底下顶住、定住，上身就解放了，可以走左右了，从左右两边“绕”回来。最后老师用掩手肱捶为例，讲底下顶住、上身绕回。
20220908学习《进出丹田-三节运动》，丹田是“枢纽”，枢纽是“道路的交汇”。我们做推拉转、移步，手脚经过丹田。 进出丹田、出肾入肾。
20220907学习《第二讲直播-20200929》。老师用一整节课讲了野马分鬃。在这里我们可以学习“进出丹田”，手脚收回是往丹田收回、出去是从丹田出去。另外我们还可以学习到“圆动直力”，学习“手不动，用胯肩肘使用手”。等。
另外老师精讲了动作要求，方便学员对照精炼野马分鬃这个动作，当成活步的基本功练习。
20220906学习《力的进出丹田》。手和脚的运动，要经过丹田进出。手的进出在于肘，脚的进出在于膝。
手脚在进出时丹田\中轴不动，中央调动地方，地方不能调动中央。老师以云手为例做了讲解。云手的动作是手脚交替进出的经典动作。按老师说的原理，我们可以自己尝试退步双震脚、倒卷肱等手脚交替进出丹田的动作。
20220905学习《挤-陈中华聊太极-20211130》。这节视频很短，老师既演示了动作做法、又说明了动作的原理。这里的动作可以和《搭手的接地》对照着看。我们把手胯脚看作三点，在本条视频里，老师演示的是一搭手手不动了，不动脚步、胯（身体）前进；在《搭手的接地》视频里，老师演示的是一搭手，手、胯不动，后脚往后拉开了。共同点是都是定二动一，都是把自己的“后方”拉长了。
东台19-5二定一动 （20220904）
在实用拳法里，圆是三，三就是圆。组成圆的三，永远是定住两个、动一个。动的超过了一个，是晃。
20220903学习《挤2-陈中华综合教学-20220127》。挤是“只退不进”。老师说“太极八法中理论上为首的是掤，实操中挤为先”。这里说的“挤”是一个宏观的概念，不是挤压等具体动作。
挤的本性是没有方向的，挤的性是来自水的性，但是水性有其方向上的局限，水无法向上。我们把水性总结出来放到太极上，突破了方向的限制。挤是一处碰上、动其他地方继续前进、过去，“其他地方”是不限定的、其能前进的方向也是不限定的，哪里能动动哪里、哪里可去去哪里。
只进不退2-陈中华1级教练员课2-20211112 （20220902）
20220902学习《只进不退2-陈中华1级教练员课2-20211112》。把这节视频和《搭手的接地》对比学习，两者都是“只进不退”的概念下的，理念是一样的，表现出来的动作不同。“看上去像退了，实际上是进去了”。
在这里老师演示的动作，是我们推手对抗中常见到的“让”。“让”的感觉很像“化”，当我们“让”的时候自己以为把对方的力“化”了，实际上有一让就有再让（对方顺着让再挤进的话），一让再让最终让无可让，第一让就注定了退败。所以实用拳法强调“不动”，不动是顶住对方压力的不动。
“不动”又不是笨重的不动，是此处不动它处动、杠杆转动的不动。老师演示和对方在上身顶上了，然后胯进去了，上面顶住的地方没有退让、保持不动。
占空间-陈中华直播20210902 （20220901）
20220901学习《占空间-陈中华直播20210902》，继续学习“只进不退”，这节视频是昨天《搭手的接地》的补充，同时讲解了新的东西：我们做动作是一步接一步的，上一个动作实现的、得到的东西（空间），要保持住，下一个动作又得到新的，这样累加起来。不能做下一个动作的时候把上一个动作得到的东西丢了。陈老师用“收肘－转腰”两个连续的动作做了演示和讲解。
在对抗中，只进不退，占下的空间不能丢、不能退，不断的进。
视频最后老师关于“加法”、“减法”的论述，“动作越来越少才有效，动作多了什么也没有了“
搭手的接地-陈中华推手教学-20220718 （20220831）
20220831学习《搭手的接地-陈中华推手教学-20220718》。“搭手”在最前线，“接地”在最后方，中间做了什么动作，能一搭手就接地。
我们在推手练习中经常做腿往后撑的动作，往往因为没做到一处细节，导致没接上地。陈老师在这节视频里，强调了这个细节，在“接触的腿“这里，不给对方一点空间，zero space。老师还讲解了如何在后腿上（膝盖）做一个补偿动作以实现zero space。
这里涉及到“只进不退”这个概念。只进不退是掤劲下的概念。
摇把-陈中华一路精讲指导-20220801 （20220827）
20220827学习《摇把-陈中华一路精讲指导-20220801》。摇把是陈老师最近经常讲到的一个模型，动作模式是“定住两头走中间”，动作的意图是横变竖，竖的力来自横的摇。
视频前面老师做了演示，手在墙上固定了。手不动，肘肩胯（动作很大）。
后面老师讲解了练习这个动作的不同阶段的不同要求。一开始只是把肘摇起来；然后加上要求：竖轴固定、头领起来；之后再加要求是肘摇的时候手要出去，肘摇的劲要化到手上去。
外面吃上劲，里面动作
扣住外面动里面-北京2014 （20220825）
20220825学习《扣住外面动里面-北京2014》。陈老师说，扣住外面，然后“丹田一直走到脚跟，胳膊上没有，胳膊上一动也没动。”
这里我注意到老师讲的丹田的作用。手上扣住、吃上劲，就不动了。丹田运用脚蹬到脚底。这里丹田和手脚就像一套财政系统，手是指出、脚是收入，丹田是中yang财政。丹田是不动的（有动作、但是不动）。如果腿脚上没有收入，手上消费和投资项目再多、再好，都没用因为没钱。
以上是个人理解，具体老师讲解了什么，请查看学习。
圆动直力-新加坡2014 （20220824）
20220824学习《圆动直力-新加坡2014》，本条视频是“吃上劲”系列的延续。动作是圆的（转的）作用出来的力是直的。这里的动作是外面吃上劲以后、里面的动作。老师一开始用两手合上对方就说“抓住了”，这三个字后来展开就是“吃上劲”的一系列知识。吃上劲以后、就不再动这里了，真正的动作是腰带着手转了很大幅度。
不开不转，胯得开腰才能转。就“实现腰转这件事”来说，胯不开我们也可以在脚底下开，也能实现转（招法）。但是外部的动作容易从外面被阻止，开胯的动作在体内、不容易被阻止，开胯是功法。外面合住，里面转（胯开），转的动作作用出来的力到对方身上是直力。
吃上劲3-陈中华聊太极-20220719 （20220823）
20220823学习《吃上劲3-陈中华聊太极-20220719》。这里老师强调了吃上劲以后，底下（胯上）怎么动作，让吃上劲的地方不散、把底下动作做出来的力，打到对方身上（打散）。
在具体动作上，老师讲解了两个方面：一个是六封四闭的两手合出的一根棍，这根棍的位置和方向，和对方的身体形成“正好”的角度。二个是上面合住以后、底下做动作的地方（胯上）是怎么动作，让胯既不和手一起动、也不和脚一起动，只是起到连接作用，让手和脚连上。老师指出大家常犯的错误，是手上（上面）没有和下面连上、自己单独做了动作，错误的原因有角度错误、手肩一顺、肩胯一顺等。
2拦擦衣发力-陈中华一路分解教学2021 （20220821）
20220821学习《2拦擦衣发力-陈中华一路分解教学2021》。学拳一开始学的是结构上的要求，结构有了以后加上速度的要求。本视频这里“发力”是速度（或者说加速度）上的要求。陈老师讲解了拦擦衣的几个发力点。“发力和用法对上了”
吃上劲2-陈中华聊太极-20220719 （20220820）
20220820学习《吃上劲2-陈中华聊太极-20220719》从这个视频里我们可以学习：一是六封四闭具体动作如何吃上劲；二是吃上劲的概念和意义，吃上劲了才能实现传导、把力作用到对方身上。
老师给何教练调整六封四闭拿人的动作。调整的动作细节在视频里不复赘述。调整完成以后老师讲了一句话“这里（两手上）封住了一动也不动，（腰）一转，你看在我身上来了”。
出奇在转关-陈中华综合教学-20220113（20220819）
20220819学习《出奇在转关-陈中华综合教学-20220113》，陈老师讲述了推手中转关的含义，讲到他如何得到“转关”的过程，最后用几个动作做了演示。
陈老师说到他得到“转关”的经过，是一开始学拳的时候和别人推手老师被推倒，在不断的倒地中，习惯了倒地、不怕到底了也能看到对方的动作了，突然做出了“转关”的动作，从那就学会了。老师说，一旦会做了、对方再也打不倒了。被推倒是因为身上一个点丢了，会转关了这个点丢不了了。这个点有的人说是“中”，老师说会转关以后，对方以为抓住了中，实际上是故意让对方抓住，看对方真使劲了、一转关对方就出去了。
视频最后老师用一个动作做了演示，“你想让我大我会更大、你想让我小我能更小”，和对方在同一个维度里顺，在另一个维度里（横竖关系的另一个维度）转关。
调整三大基本功-陈中华1级教练员课3-20211222 （20220818）
20220818学习《调整三大基本功》，视频里陈老师没有讲解，演示了三个基本功：拧毛巾、提水和六封四闭。这不是动作教学的视频，这是“调整”的视频。已经会做这三个基本功、想要有所改进的同学，请看本条视频。
20220817学习《不动的动-陈中华3级教练员课-20211222》。
不动的动，老师在这里讲解了两种情形。第一种是直观的，两个相邻的部位，一个发生了运动、另一个没动，在视频的后半部老师用前胸后背的运动关系：“ ）］” 为例，讲解凹圈的要领，前面做到凹了但是后面没动！
第二种情形是有点抽象的， 是做动作的时候，要么在外面有个外框保持撑满的、要么在里面有一个核心不动的、要么是以上两者兼备的。这一部分在视频的前半部分。老师讲解的是中间不动动两头，中间没动过、两头相互撑开、合。还有其它情形比如转腰但是腰不位移，做庇身捶时候外面有一个框箍着人、要撑满它（头、手、肩、膝等不瘪）、里面使劲转。
第二种情形是若干个第一种情形的组合。
20220815学习《膝不刺歪-陈中华综合教学-20220811》，老师在直播课给大家改拳时，总结大家常犯的关于膝盖位置的错误。刺是过屈，歪是斜出。
刺是在脚膝胯平面内、膝盖过脚尖了，歪是左右突破这个平面了。一个原因是两脚距离太短，另一个原因是膝盖外敞太大，老师演示用胯、腰裆里面做动作，不要在膝盖上动。
炮捶学习
2019炮捶第一段 （20220805）
购买2019炮捶视频包（20220805）
炮捶的闪战腾挪20200730 （20220806）
20220806学习《炮捶的闪战腾挪20200730》。陈老师讲了二路和一路的关系和区别。一路和基本功是反常态的（是练、是过程，是把人往规矩里套），炮捶是实战的、真实的、常态的（是用、是练过以后的结果，是适应了规矩以后的动作）。炮捶是闪战腾挪，幅度比较大，速度比较快，更多的、更快的、更大的位移。
本条视频是2019炮捶视频包的一节，您也可以以极优惠价格购买二路炮捶视频包。
2019炮捶第二段 （20220807）
陈中华讲炮捶动作要点一20200730（20220808）
20220808学习《陈中华讲炮捶动作要点一20200730》。陈老师结合第一段的套路动作，讲炮捶动作的要点、特点。视频一开始老师就强调，这不是套路的教学、也不是讲套路的用法，是教给学者自己练炮捶时力是怎么样来的。
如果您已经会打炮捶套路，看了这个视频可以按照老师所讲进阶练习。如果还不会打炮捶，可以从这里看一路和二路的区别，可以指导一路的练习。
您也可以以极优惠价格购买二路炮捶视频包。
陈中华炮捶翻花舞袖等动作单练20200803 （20220811）
20220811学习《陈中华炮捶翻花舞袖等动作单练20200803》，翻花舞袖，胳膊要抡起来、抡出离心力。但是不要用胳膊自己抡，是用胯蹬腰转、腰转带胳膊。练习中可以从胯腰动作开始。注意要点是躯干立轴\中轴不要晃；手（外）身（里）离心力，里面转外面掤。
翻花舞袖是炮捶套路里让人印象深刻的动作。打算学习炮捶的拳友，您可以以极优惠价格购买二路炮捶视频包。
2019炮捶第三段 （20220812）
20220812学习《2019炮捶第三段》。
再复习一遍，看到以前没注意到的：掩手肱捶打完接一个类似中盘动作；
裹身鞭是收肘出手，注意收肘！老师讲解的时候是迈步的，后面连续起来演示的是小跳步的，实际看各位教练的动作是大跳跃步。
打算学习炮捶的拳友，您可以以极优惠价格购买二路炮捶视频包。
2019炮捶第四段 （20220813）
加点不动手-陈中华聊太极-20211221 (20220802)
20220802学习《“加点不动手-陈中华聊太极-20211221″》。在《陈中华聊太极-20211221》视频中，老师讲解了给动作加点的概念、方法。这条小视频是其中一节。
手的是没有动作的，动作从后面、里面的胯上做的，胯上做的动作使得手上看起来动了。“加点”是前面不动了、在后面加了一套动作。前面的部分因为和对方顶上了、碰上了，可以理解为“冻结”了，冻结的部分不可以动了，用后面未被冻结的部分做动作。
过去是一个不做功的动作，过去以后达到好的位置和结构，然后做功
推手的过去-陈中华大青山全职课-20220314 （20220801）
20220801学习《“推手的过去-陈中华大青山全职课-20220314″》。
和对方顶上，顶上的地方不动，其它地方越过这地方、过去。老师举例一，手掌推着对方了、手指头过去；例二，小臂压住了、手伸过去；例三，大臂被推住了、手领着绕过去。手指头、手是领劲，后面需要更大的动作做支撑，后面的动作处和前面的领劲处，越过中间顶上的地方联系上，顶上的地方是不动的。
老师在这里演示的过去，是动作，是伸展、变形、拉长。过去是动作，动作不做功。（举例，“摆尾巴”，摆尾巴是典型的有动作但不做功）
“过去-陈中华大青山全职课-20211220″在线 （220720）
20220720学习《过去-陈中华大青山全职课-20211220》。老师讲做动作的一个步骤：转关，绕过去， 内动。
老师在之前的视频里讲过，动作分步骤，大致可分为到位和做功。通过本视频学习，到位是通过“转关／绕过去”实现的。
转关是内动，是外面被外壳限定了形状、大小，里面能别过去（从一边到相对的另一边）
转关需要软硬俱备。软是变形的能力（幅度、速度），硬是传导、做功。
脚的动作：滚碾
脚-陈中华4级教练员课-20211209 （20220730）
20220730学习《脚-陈中华4级教练员课-20211209》。继续学习脚的动作。
滚\压滤。老师开篇就说，“所有的力，都是这样的”。老师演示两种，可以脚尖着地往脚后跟滚，可以脚跟着地往前脚掌滚。
脚底的动作，是全身的反应。头不动，膝有凹凸的动作，膝不动、脚底用滚配合。老师以太极起式、掩手锤、井栏直入等为例，用夸张的动作表现了脚底和身体的这种关系。
老师说：脚平站在地，是无极；一旦开始“滚”，是太极。
“钩脚-陈中华3级教练员课-20211117″（220729）
20220729学习《钩脚-陈中华3级教练员课-20211117》。手上有着法，脚上也有动作的细节。在海底翻花动作中，脚是钩子，不是踢、是碰上以后合起来。
踢是瞬间碰一下，碰之前、碰之后都是分离的；老师讲的勾踢是碰上以后有一段时间是合起来一起走的。老师强调这个碰一起一起走的一段，是太极拳的和外家拳的区别。
在金刚捣碓的提膝动作中，脚也是钩。
手脚（上下）的分阴阳：各做各的，分工明确然后才有协作
“脚比手快-陈中华直播花絮20210624”在线 （220718 ，0717未发）
20220718学习《脚比手快-陈中华直播花絮20210624》。脚（脚步）去追击或者对抗对方，不要用手去对抗和追击。手上不要和对方搞你来我往的动作，手和上身只做自己的动作（伸、拉、撑等）。手如果和对方搞来搞去、去追击对方、和对方对抗，那么对方一引就可以把我引出去，这就败了。
练实用拳法第一步就练“手不追人”，和对方对抗的再厉害，是底下脚步对抗的，和上面手没关系，上身永远在“中”里面。
“第三十届大青山讲座-26力分阴阳”在线视频 （20220719）
对方动手的时候，一定动脚（去应）20220719学习《“第三十届大青山讲座-26力分阴阳”》，学“脚比手快”。
视频的前面5分钟，老师讲大的原则，被对方用力（推）处，不顶、顺应；在其他地方（底下）做动作。
后面练习一个阴阳分离的动作：手上是阳的、被对方一拉不要动作，脚步是灵活的、在脚步上反应。练习方法在视频8分多点。拉的动作加速度，形成“采”，我应对采还是在脚步上做动作。老师强调说，“脚比手快，对方怎么做，一定用脚来反应”。接下来让大家练习，老师给改正动作和讲解细节。
在视频最后，老师对上述练习做了扩展讲解，身体上半身是不动的，只平移，向前、向后都在脚步，上身的中正不受脚步影响、两个脚的进出相互不影响。身体上下分了阴阳，脚做进出的动作和身体分阴阳。
“过去-陈中华大青山全职课-20211220″在线 （220720） 和0820的课题是一组
20220720学习《过去-陈中华大青山全职课-20211220》。老师讲做动作的一个步骤：转关，绕过去， 内动。
老师在之前的视频里讲过，动作分步骤，大致可分为到位和做功。通过本视频学习，到位是通过“转关／绕过去”实现的。
转关是内动，是外面被外壳限定了形状、大小，里面能别过去（从一边到相对的另一边）
转关需要软硬俱备。软是变形的能力（幅度、速度），硬是传导、做功。
中间撑（两头分）
“推墙功-陈中华大青山全职课-20220413″ （220721）
20220721学习《推墙功-陈中华大青山全职课-20220413》，学如果做功。
老师用特殊的动作方法做推墙的动作，是以小腹外的“外丹田”为中心，上下撑开、左右撑开，手在墙、后脚在地分别撑。“手脚头固定不动，里面丹田用力，把全身撑的满满的。满了就是掤劲”。
“满”的意思是，自身长度4、在一个长度为5的框架里，伸开、撑开、填满整个框架，四面触壁。如果没伸开撑开，只能碰上一面、相对的一面就要离开，这样四面碰结果是四面晃。“功夫的高低就在这个动作（做不做得到）”。守中就是不论做什么动作，不在框架里晃，而是撑满框架。
最后老师演示推墙功的应用版本动作，离开墙（假想敌对手是墙）、用脚步往前搓。上身是固定不变的结构，用脚掌和地面发生摩擦使得身体发生前进位移。
“对开-陈中华3级教练员课-20211006″在线（220722）
20220722学习《对开-陈中华3级教练员课-20211006》。在上一条视频“推墙功-陈中华大青山全职课-20220413″中，强调的是对开撑开的过程中，两头固定不动不变形、中间丹田的撑开，是“撑开怎么做、从哪做”这个课题。本条视频强调的是对开的两头方向不能偏，形成对开的时候像跳水入水的时候是一根棍、垂直于水面。
准备动作可能是圆弧可能是横的、这都不重要，最终形成对开的一瞬间，结构的两头对准的、形成直线。
本视频的后半部分讲解对准的结果，是硌了一下，一下透进去了。
界限和过界；分和协作；到位和传导
“28届大青山-18力的方向及特性”在线视频（220724，23未发）
20220724学习《28届大青山-18力的方向及特性》，可以学习三个方面：第一正圈的进阶，老师详解了正圈几个步骤每一个动作的前后联系；第二学习“力的方向”是不回头，当一个动作走到尽头就接另一个动作，但是劲是持续的、不回头；三可以学习“背丝扣”。
视频一开始，老师讲力的方向是不回头的、不能断开的，为了完成一个“劲”需要若干动作连续起来。
若干动作如何连续起来的，老师通过正圈做讲解。视频2分20秒，在“力不回头、不能断开”这个话题下，老师讲正圈的几个步骤。可以感觉到，每一个步骤的动作，都可以分为三个部分，一个是支点\界限，一个是前面能看到的部位，一个是后面不能看到的部位。想让前面的部位动，是后面的部位做动作、越过界限作用到前面来实现的（杠杆）。一个步骤做完了、换下一个步骤的时候，界限换了、界限的前后都重新划分了。
接着，老师说，这种“换了界限\支点的、连续的杠杆”，是背丝扣。
学习本视频可深入学习正圈，理解背丝扣！
“高探马-陈中华4级教练员课-20211014″在线（220725）
20220725学习《高探马-陈中华4级教练员课-20211014》。两个手保持六封四闭的关系不动了，以前胯为界限\支点\轴，把手上六封四闭合出来的一根棍撬动、用起来。在这里老师谈到这根棍的前后比例关系（两手上的关系，如六封四闭、五封五闭）对力的大小的影响。手上形成棍、根据敌我情况形成了前后比例，用胯撬动、转这根棍，这就是高探马。
“六封四闭用法解释”在线视频 （220726）
20220726学习《“六封四闭用法解释”》，2013年老师在大青山讲解六封四闭用法。
在自己身上做的是：开胯、转腰，肘的位置，前手的方向。后手的拉。作用到对方身上一是把手臂从躯干拧下来、二是从手臂打到中轴。劲都在底下，不在上面，手上合住形而已。
“肘打机理-陈中华2级教练员课-20211221″在线 （220727）
20220727学习《肘打机理-陈中华2级教练员课-20211221》。在斜行拗步中有盘步肘打的动作，肘是固定在躯干上不动的，用躯干转动实现打击。
躯干转动是胯来的。胯动是丹田来的。转不动就身体往下拧螺丝。整个过程中柱坚定、不歪斜。
移动只来自脚步，胯以上是不动的。
可以理解间接力、块和传导。肘和胯的关系是间接力的关系，是传导的关系，躯干和手臂形成合适的形状以后就硬化不动了是区块。
“过界-大青山2015年八月” （220728）
20220728学习《过界-大青山2015年八月》。老师说“过去，玩的是这儿（脑袋），不是蛮力。” 过去是兵法排兵布阵的层面，不是提升单兵武力值的层面。
重新组合身体：确定界限以后，身体分为三个部分：界限、界前、界后。过界是重新确定界限，是重新划分身体三个部分。
重新划分比例是结构的协调，什么时候重新组合是时间的协调、是火候。
界，界前、界后的比例。重新划界后，前后的比例变了，比例变了所需要的支撑也变了，身体的结构需要调整、以能够支撑新的前后比例。
界是个镜子、镜子里面的“动作”是镜子外面做的；镜子是水面、水面上的冰山一角的俯仰变化是水里冰山做到的。
前胯填后胯碾
“填胯机理-陈中华1级教练员课-20211220″（ 220712）
20220713学习《填胯机理-陈中华1级教练员课-20211220》。填胯是实用拳法的重要概念和动作，在这视频里陈老师又一次从机理，动作，实践上进行了详解。
填胯是经典的“定住两头动中间”，一头是膝盖、一头是头\肩，中间是胯，两头不要动（保持在竖线上），动中间的胯（从凹变凸）。
让上半身（头到胯）硬起来不要变形，胯到膝盖不变形（这个是天生的有股骨头）。
易犯错误一个是头肩动摇了（前后晃），第二个是上半身没有硬、变形了，第三个是动作幅度太小（起势就微凸，应该从凹到凸）。
老师最后强调，一定和老师做的一样，包括没站稳。在填胯这个动作里，保持头肩、膝不动，最后胯完全凸出来的时候，身体一定是往前倾倒的，不倒反而不对！
“填胯-陈中华综合教学-20210810″ （220714，0713未发）
20220714学习《填胯-陈中华综合教学-20210810》。把前胯填起、固定住，作为支点，支点的前后就可以建立关系，对开对拉撑的关系。前手的肘和后腿的膝盖，形成了这种关系，这是下塌外碾的必要条件。
今天和昨天的两条视频，老师都是讲“填胯”，但是两条视频所讲内容有一些不同。对比两条视频，如果您有什么疑问或者理解，可以发表在今天视频的评论栏里。
“横竖的T-陈中华综合教学-20210810″在线视频 （220715）
20220715学习《横竖的T-陈中华综合教学-20210810》。“我们的身体部位永远有个T”。横的是路，竖的是井，可以同时在路上跑、在井里落，但是在路上怎么跑不能移动井，在井里怎么落不能移动路。
前胯是横竖共同的支撑点，前胯填起来，则以前胯为界限，上下分开了，前后分开了。分开以后才能建立“联系”。
后胯是和前手相对的、是两头相联系的“另一头”，后胯落和前手的碾是一对关系，是下塌外碾。
“陈中华综合教学-20220428″在线视频 （220716）
20220716学习《陈中华综合教学-20220428》，这是“22年全年周二周四直播课”的一节课。在前面几个视频里，陈老师讲“填胯”，讲到前胯、后胯、横竖的T，“定住两头动中间”，在今天这条视频里，老师系统讲解了填胯，把以上内容综合到一起。
前面十分钟，讲的是胯底向下落、胯从底下分开缝隙。保持身体不往下落、只在胯底做上述动作，是漏沙。转着沉，螺丝刀。
从上面讲开去，老师说到“沉后胯”这件事。后面的胯下去，非常重要。15‘35“老师用木棍清晰的演示了后胯的动作，前胯不动，后胯落下去。支点清晰就在前胯。
前胯填起来、固定住，作为支点，前面的手和后面的胯\膝\脚形成关系。在正圈出手、反圈出手中都可感受到。
当中间的胯能固定住以后（填起来固定住），要把前后对上、撑开。为了让我们专门体会和明白前后撑开的关系，老师让大家用外力限制前手后脚，去撑开。然后用夸张版的蹬一根体会前后撑开，52分52秒老师强调“从里面的一点把两头撑开”，这说的还是填胯，定住两头动中间，动中间的一点把两头撑开。
到位和做功（变形和传导）
“内开-陈中华综合教学-20211216″在线视频 （20220703）
20220703学习《内开-陈中华综合教学-20211216》，陈老师讲解“内开”，内部撑开，不要在外面（手上）做动作。本视频可结合陈老师文章《上弦》 https://www.zhenbudong.cn/archives/227840一同学习。
“28届大青山-19力的传导及要求”在线视频 （20220704）
20220704学习《28届大青山-19力的传导及要求。视频一开始，老师用模型说明“力的传导”，一是两个同心齿轮，中间用一根轴连接，当用力转一个齿轮，另一个齿轮也会转；还有一类是啮合齿轮。传导的条件是，两个齿轮以及连接轴是硬的。
接下来老师做动作演示，这个结构在我们身体上有肩胯连接“肩在胯里”，肘膝连接“肘在膝盖”，”手-丹田-脚”连接。
视频后面部分，老师讲解一定要让两个部分发生连接、发生关系，然后在一个上面做动作、传导到另一个上，这是太极的动作方式。而不是直接在一个部位上做动作。
小结：力的传导，需要两个原本独立的部位建立连接、发生关系；建立连接的方式方法；注意老师一开始讲解的时候所用的模型。
“挂档-2019.06.02”在线视频 （220705）
20220705学习《挂档-2019.06.02》，是2019年6月北京讲座视频的一节。老师讲解挂挡、两者之间产生关系。
让AB两者发生关系，要调整\拉 中间、到合适位置后固化，让AB之间紧起来，挂上档。挂上档是实现“传导”。传导是“当地什么也没有、都是另一头做的”，是间接力。
老师把往里走的动作、往外走的动作分类讲解（以手肘为方向符号），往里往外都是在准备动作之后，挂上档、连上了，从里面走的。
结合之前关于“区块”的学习，理解“挂上档”：块要硬，块和块之间越过距离挂上档（中间隔多少都可以挂上档，挂上档了就没有距离）；块和块之间是一个缝，挂上档涉及中间的多个缝；块要硬，要能传导。
“二步骤一要求”在线视频（220706）
20220706学习《二步骤一要求》，陈老师2018年日照真不动馆教学。在推手对抗中，把动作分步骤，一是到位，二是做功。步骤的意思是“有前者才有后者”，到位以后才能做功。从视频中我们能理解什么是到位，什么是做功。
这两者都需要一个要求，是“抓住”，着法，粘着对方和自己。
最后老师又讲解了做功的要求，是从中间往外做动作，往四面八方做动作，是爆炸💥（内爆或者外爆），而不是只在一个方向上，比如推、拉。
“郑州38加一点-20180923”在线视频（220707）
20220707学习《郑州38加一点-20180923》。老师在这节视频里讲到中间不动走两头，力的通道，动作的步骤，引申讲到了动作的阴阳：
中间不动了，两头才能联系上，中间不动打两头。前4分钟讲中间不动、两头别（手脚、上下），
4分钟开始到6分钟，通过两手别，通过去、捅过去。两手的别涉及到“力的通道、传导”：力从对方一个肩到另一个肩、通过去。陈老师自己的中不动，通过两个手分别和对方两个手合上，劲从一肩捅到另一肩。是中间不动做到的。
6分半，动作的步骤，一是到位（老师演示的是一接手123进去、变长），二是做功（进去、变长以后，做一点即可）。到位以后才能做功。
另外通过这一段讲解，也可以引申到动作的阴阳：到位（进去、变长）都需要擦着皮走、只做自己的和对方无关、是阴的，做功是作用到对方是阳的。阴的只动自己、不能作用到对方，阳的作用到对方。
“转正解-陈中华1级教练员课2-20211217″（220708）
20220708学习《转正解-陈中华1级教练员课2-20211217》。这是“中轴\中柱”系列视频的补充。在斜行拗步动作中，有多个转身、上步的动作。老师讲道，转的时候“身体像石碑一样”，不能在腰上弯折，中柱不弯！高低变化只在胯底、不在肩上；前后变化只在脚步、不在肩上。
另外老师谈到中柱之外两手臂既不松懈、也不僵直，是通过关节里上弦、形成有螺旋的、弹性的状态，以拦擦衣定势为例讲解。
“用力和延伸-陈中华1级教练员课4班-20220310″（220709）
20220709学习《用力和延伸-陈中华1级教练员课4班-20220310》。老师主要讲解了“伸展不是用力”。
老师以蹬脚为例，是身体硬成一块、把整块身体蹬出去。这里只有蹬脚这个动作，身体以及手都不可动作（不可伸展、不可挥舞），用蹬脚的动作达成“用手向前够着东西”的目的，完全是脚蹬的。
接着老师强调，“伸展不是用力”，伸展（包括压缩）不是用力，但能调整身体、形成合适的形状、“块”，让力能够从脚上传导到手上，比如肩的调整（向后向下）、肩胯之间的压缩。老师用棍标着身体，演示了脚用力蹬、身体伸展压缩调整的过程。
转中开1-陈中华聊太极花絮20210504 （20220710）
20220710学习《转中开1-陈中华聊太极花絮20210504》。转的时候首先保持腰以上包括手臂是一块、锁住锁定，中柱立正。通过腰转让上面整体转动。同时在膻中有“开”。这个“开”并没有改变锁定的状态，板变宽了、棍变长了，但板还是板棍还是棍（板、棍才能传导）。
“顺序-陈中华1级教练员课-20211220″ （220711）
20220711学习《顺序-陈中华1级教练员课-20211220》。老师说，只有一个动作，然后（一个动作接一个动作就）有顺序。有时候看起来是连贯的、看起来是同时的，但实质是有先后、一个做完了才做下一个。
认识动作的顺序，有两个方面的意义：一个动作接着一个动作的做，动作和动作之间分开、不要连贯；二是动作从哪里触发，哪动作在先、哪动作在后，非常清晰清楚，这是“结构上的传导”在时间上的反映、对照。
区块
“中轴不动-陈中华综合教学-20211216″在线视频 （220626）
20220626分享《中轴不动-陈中华综合教学-20211216》，是“中轴中柱”的系列视频的补充。中柱\中轴不动，才能有浩然正气！中柱要转、又要不动，就要做好膝胯动作。胯不能憋凹，膝盖不能漏劲（左右不晃）。
“分块-陈中华综合教学-20211216″在线视频 （220628）
20220628分享《分块-陈中华综合教学-20211216》。把身体区分为几个块，块是硬化的、固定形状的，块和块之间的连接是缝（关节）。这小视频学“块”、“区块”的概念。
“上下分两块-陈中华大青山全职课-20220119″在线视 （220629）
20220629分享《上下分两块-陈中华大青山全职课-20220119》。我们的身体上下分两块，两块是别着的，两块之间的缝隙在胯。老师演示了怎么“上下分成两块”的具体动作。
“区块练习20210304”在线视频 （20220630）
20220630分享《区块练习20210304》，老师用简单的动作模型和六封四闭等动作，讲解了“区块”的练功方法。区块的意义是可以传导力，如果是软的不能传导力（从一头到另一头）。硬化的一块，在一头做动作、力能传导到另一头、另一头没有动作但是有力。区块是硬的、不变形的，区块和区块之间的连接是缝，是关节，动作只在关节里，就是开关节。
区块的划分和拼接有很多组合，但是不管如何组合都符合这个规律。
“硬-陈中华2级教练员课-20210914″在线视频 （20220701）
硬的内涵：拉长、然后定型。
硬的表现：动中不变形。
硬的作用：传导。
老师用金刚捣碓几个动作说明，硬化以后不变形了，硬和另一个硬的衔接处（缝）是关节，只在关节里面转出来。
“软硬-陈中华综合教学-20220120″在线视频 （20220702）
“28届大青山-19力的传导及要求”在线视频 （20220704）
推手（拉长和转）
第二届西安实用拳法讲座19-陈中华教推手”在线视频 （220618）
20220618分享《第二届西安实用拳法讲座19-陈中华教推手》。今明两天分享两则推手视频，是2019年八月西安讲座中专门讲推手的两条。
视频摘抄陈老师的话：
1、扎枪扎出去，不能横着走。一点横力都不能有，只有一拉一推。
2、身上各干各的，然后组合起来成为整体。
陈老师的动作：
3、12分30秒到13分，陈老师动作着重强调几个位置。注意胯（看起来是摆屁股）
4、陈老师打人都是通过转折自己来转折对方，要么是通过转、折对方中间来折叠，要么是在上或最下转、折对方让他歪、不正。
5、陈老师打人圈很小，让对方在原地转。
第二届西安实用拳法讲座19-陈中华教推手2”在线视频 （220619）
220619分享《第二届西安实用拳法讲座19-陈中华教推手2》。这段视频16分钟，老师一直在做动作、讲动作。从推手对抗的动作，往上可以学太极的规矩和规律（比如从具体的动作中老师讲了螺旋缠丝、到位等概念），往下可以指导练基本功（知道意图、知道用途），推手是实践、实践指导练功。孙中华老师说，打拳盘架偶然达到浑然不知外界的状态，就像王羲之写兰亭序，事后自己都无法复制。陈老师在这段视频里讲推手，就好像这种状态。能感觉到陈老师的动作、情绪、思路都非常敏锐清晰，这是一节非常精彩的推手课，强烈推荐！
“郑州讲座25教推手-20180923”在线视频 （220620）
220620分享《郑州讲座25教推手-20180923》，和西安讲座相比（老师全程亲自做动作、讲解），本课老师让让学员做动作，根据做的情况指正具体动作，对初学易犯错误针对性很强。
老师一直在强调“手上别动”，“进去”，“不要打在上面”，在动作上都是折、转，针对对方竖轴中柱做动作，把对方的柱子折断、拧断。
老师的话摘录：3分30秒“他劲在上面，你上面就不能使劲了。你上面得变成绳子，捆着他，随着他走。力量得在这儿（两胯）”。
6分30秒“两头堵上了，里面一转就行了”。
“郑州26教推手-20180922”在线视频 （220621）
220621分享《郑州26教推手-20180922》，这是陈老师2018年9月郑州讲座中讲推手的视频。老师讲解了如下内容，并在推手动作中落实、实践：
1、打滴溜，千斤坠；
2、上面不动走底下，走进去；
3、过去，力的过去。老师演示的过去是拉绳子、推棍子，不在接触的地方，而是越过表皮、越过中间、直达最后，捅是捅到最后面，拉是拉到最后面。用自己的最后面“过去”到对方的最后面。前面“打滴溜”正是用屁股底拉对方的例子。
文字总结只是引子、不能表达视频之万一，知识都在老师的讲解中、动作中。
胯送-陈中华大青山全职课-20211215 （220622）
220622分享《胯送-陈中华大青山全职课-20211215》，老师以背折靠、青龙出水动作为例，讲解“所有的都是被动的。主动的就胯往上顶”，用胯送拳。
“大青山推手讲座1910-26”在线视频 （220623）
20220623分享《大青山推手讲座1910-26》，这是2019年十月陈中华首届大青山推手讲座的一节课。
陈老师在最近课程（3级教练课20220601）中，专门论述了实用拳法的力，来源是“准确性、加速度”。实际上在这条19年讲座视频中，老师已经讲解这个话题了，老师结合实际对抗的具体动作，说明我们的力是“加速度”和“准确性”，加速度是距离短、动作少，准确性是碰着哪是哪。
文字总结只是引子、不能表达视频之万一，知识都在老师的讲解中、动作中。
推手
第四届日照讲座8陈中华教推手 （220624）
20220624分享《第四届日照讲座8陈中华教推手》。
之前知道腰里有一个转，通过这个视频学习腰里还有一个是拉。在这个视频里主要讲“用腰拉长”，通过拉长、拉开自己的腰，打到对方身上，把对方的腰拉开、拉断。
手上要使点劲，不用劲对方不上当。手上的劲是佯攻，真正动作在腰里，把对方的腰拉断以后（上下连不上了）再做真正的动作。腰里的动作是上面固定不动（保持）拉bottom。
最后注意，孙洋摆屁股的方向不同，打的方向不动。这是尾舵。
文字总结只是引子、不能表达视频之万一，知识都在老师的讲解中、动作中，请到视频中观看学习。
第四届日照讲座10陈中华教推手 （220625）
220625分享《第四届日照讲座10陈中华教推手》。视频一开始老师讲了着法，手上有着法，是把自己身上做出来的拉长、转等动作传递給对方的必要条件。在4分10秒老师打了两个动作，是把对方的两肩连线作为一个横棍，经过几次“定住一点动其它”的转，几次转之间是换了轴的，每次换轴后的动作都塞到对方的空里。这里第一层动作是合出一个棍来，第二层是摇这根棍，第三层是在不同的维度里（横面、竖面）换轴把棍放到对方虚的地方，全程没有对抗。
再后面陈老师讲“顺着走、加一点”，可以看到老师的动作是在自己的轴上、区块上出一个，出一个打断（硌断）了对方的轴，对方轴破了转就没用了、老师顺着对方的动作打击之。
最后老师讲解用拉长自己，去打断对方（的腰），举例是套路中六封四闭的第二个圈。
文字总结只是引子、不能表达视频之万一，知识都在老师的讲解中、动作中，请到视频中观看学习。
膝盖
“蹬膝-陈中华聊太极-20211116″在线视频 （220613）
220613分享“膝”系列视频，第一条《蹬膝-陈中华聊太极-20211116》，本条视频需3网金。
陈老师说“我们的膝盖动作是往后去的，从来不往前”。在实用拳法的节奏里，往前的状态是放松的、被动的、不做功的，往后是做动作、做功的。膝盖往后、使得身体被拉上前。可以结合之前分享的“臀脚连”视频学这一段。
视频后面陈老师给大家展示了一个练习膝盖的方法，能练出千斤顶的力来。
“定住膝盖走底下-铲出20210217”在线视频 （220615），14号未发
“定住膝盖走上面20210217”在线视频 （220616）
“膝盖走上下不下20210223”在线视频 （220617）
“肘膝对开-陈中华聊太极花絮20210504”在线视频
中柱\中轴
转练习-陈中华综合教学-20211014 （220609）
220609今天分享“中轴\中柱”系列，中轴式人体最大的柱子、能转、不动。今天学习《转练习-陈中华综合教学-20211014》：转是实用拳法的核心！但是到底怎样才算转，看完这个视频就知道了。看陈老师演示，可以看到转和胯有关系，和膝盖有关系。
“头的位置2019”在线视频 （220610）
220610今天分享“中柱中轴”系列第二条视频《头的位置2019》，脖颈作为中柱的重要部分，非常容易出现“断”的现象。通过陈老师这节视频的讲解，我们可以学习如何调度头的位置、如何找头和两肩关系，以领正脖颈。头领对了、脖颈正了，中柱就不会在脖子这里“断”了。
“陈中华一路精讲指导-20220530″在线视频 （220611）
220611今天分享“中柱中轴”第三条视频《陈中华一路精讲指导-20220530》，这是陈老师“一路精讲指导课”的一节，这节课讲庇身捶。通过这节课的学习和视频复习，我们能通过庇身捶学习如何定住、顶住中轴，以及为何要定住中轴。
第一个是不晃，不横着走。在庇身捶动作中，立柱要坚实坚定，身上其它地方要有转的动作，但又不能跟着转走了横、被转带走了。“中轴不晃，头向上顶，有一股浩然正气！横着要（被拉走）的时候，一股气上去了、定住了”。
第二个是不垮。不能因为收肘把肩膀拉低。脖子根属于中柱、肩膀头属于外面，收肘、开腋窝，可以把肩头拉低，但是不能把脖子根拉低。
披身捶是一组矛盾的组合：外面使劲转、但是看不出来走横，里面使劲顶住定住，不垮不晃。两者都要实现只有通过拉开关节、拉长才能做到。
“膝蹬胯2-陈中华2级教练员课-20211214″在线视频 （220612）
220612分享《膝蹬胯2-陈中华2级教练员课-20211214》，从踝膝胯肩的Z字型（相邻连线是斜的），如何按照“膝蹬胯”的模式，建立垂直的竖轴\柱子来。
从头顶到脚底的竖轴、柱子，不能是实际的柱子（那样是死木头），而是从脚到膝、从膝到胯、从胯到肩，是Z\之字型传导的劲“虚拟”出来的。这样的柱子是硬的结实的、又是虚的。未来头顶才能领“虚”。 另外分享一则《教学现场6横进竖-大青山16届讲座》，我们可以看到陈老师在推手中用横的劲打破对方的Z字型、对方的中轴\柱子就垮塌了。
“中轴不动-陈中华综合教学-20211216″在线视频
腿上的脖子（胯）挺着。膝走上下时中柱不能弯。
通过老师讲庇身捶，看到身体中轴的转是从胯上来的。
开口三角
“窝-陈中华聊太极-20211116″在线视频 （220605）
220605今天分享“开口三角”第一条视频《窝-陈中华聊太极-20211116》，视频一开始老师介绍了“开口三角”的结构形状：一横一竖，两实一虚，构成了开口三角，实现横竖转换，横从竖来，竖从横来。然后老师指出在人身体上开口三角的所在，在腋窝、胯窝、膝窝、肘窝、脖窝等处。
“臀脚连-陈中华大青山全职课-20211209″在线视频 （220606)
220606今天分享“开口三角”第二条视频。在这里臀是胯的后面、下面。臀脚连是开口三角的虚线练成实的。和臀脚连相同原理的是肩手连。陈老师以掩手肱捶为例，讲解这两条线的组合方式。
“成线那一点-北京2014”在线视频 （220607）
220607今天分享“开口三角”第三条视频。老师讲了身体三个扣，第三个是膝盖朝“臀脚连线”做垂线这个点，详细讲解了这个。这是一个典型的“开口三角”，老师用模型（肩肘手三角形和木棍轨道）详解开口三角起作用的原理。陈老师说，得到了膝盖窝后面这个点、得到臀脚连线，脚就能入地三分。
“胯领机理和练法-陈中华1级教练员课-20210906″在线视频 （220608）
胯领劲，是把胯作为头胯脚这个三角形的实角来说的。我们的身体是开口三角组成的结构。
“肩肘胯-陈中华综合教学-20211014″在线视频，里面大，外面小\无。
内动，肩肘胯的窝开了，错着开的，开了、变长了，但是外面没动，掤劲在其中了。
内动；中轴\中柱
“内动练习-陈中华综合教学-20211014″，错腋窝。（220531）
实用拳法要求外（两手、两脚、一头）定，内动。在这个视频里老师演示的是定手在外，拉肘往里。为了做到这个需要腋窝错（这个老师没有讲、但动作里很清晰）。
“肘肩胯的内-陈中华1级教练员课2-20211210″在线视频 （220601）
今天分享“内动”第二条视频，陈老师讲解了实用拳法里“肩肘胯”所指的部位，是里面的缝，是腋窝、肘窝、胯窝。肩肘胯各自有其运动的方向和范围。
“内动的膝胯关系-陈中华1级教练员课-20220411″在线视频 （220602）
220602分享“内动”第三条视频《内动的膝胯关系-陈中华1级教练员课-20220411》，说明“内动的机关是开胯转腰”，要求是膝盖不动、开胯转腰。转腰不管膝盖动没动，都有用，但是膝盖跟着动了有漏洞，能被对方打击。能定住膝盖不动就没有这个漏洞。
初学为了让 膝盖不和转腰一顺地动，有特殊的练法。在视频最有老师有讲到。
“中轴不动-陈中华综合教学-20211216″在线视频（视频未公开），
“定膝转腰练习-陈中华3级教练员课-20220209″在线视频 讲中轴 （220603）
220603分享“内动”第四条视频《定膝转腰练习》。陈老师带领练习金刚捣碓第二动，定住膝盖、转腰。观察老师的动作：头、手、膝盖是外壳，中轴是最里面的“心”，都是不动的（手的晃动是假象）。做动作的地方是胯、肩、肘。开胯、错腋、开肘。最外面的壳是不动的，最里面的心是不动的（转不是动），中间动了很大，能看到老师在肩肘胯做了很多表面上看不见的“拉长”。
这个视频老师把一个简单的动作，左右各重复了二十遍，用来“看”非常方便。
“庇身捶的上弦-陈中华综合教学-20220113″在线视频 韩瑞教练已发过 （220604）
别
“分错别20210705”在线视频（220525）
今天分享“别”概念第一个视频“分错别20210705”。别和错、分是分阴阳概念下的分项概念。陈老师在这个视频里介绍分、错、别各自概念，并分别做举例和说明。
和“挤”、“掤”一样，“别”也是既是抽象概念、也是具体动作（做出某种动作），还是一种劲（保持某种状态）。别更能在推手对抗中体现出来，可以说“打人就是别”。在接下来几天我们一起学习“别”。
“腰裆的别劲-陈中华4级教练员课-20220113″ (220526)
别自己是练功，别对方是用法。今天分享“别”的概念第二个视频“腰裆的别劲”，陈老师讲腰裆里、两胯两腿是如何别的，这是身体上非常大的一组“别自己”。
别是两个之间的关系，两个点、两股劲之间有别的关系。两个腿两个胯，在丹田上是一前一后、分开的。如果两个胯没有关系、各自行动，就不会有“别”。通过老师讲解，我当下理解别是“一个穿透中间（丹田）到另一个”。另外感觉到别的关系，需要外面一个硬壳限定住，动作不能跑出去，如同在窄巷子里。详情请看视频老师具体讲解。
“别-陈中华4级教练员课-20211125″在线视频 （220527）
别劲是太极拳里的一个重要的劲，在太极拳的高级阶段这是一个看不见的劲。今天分享“别”系列第三条视频。
别是两股力之间建立了关系。是“对上、在一条线上、相反方向”的关系。陈老师演示了“别”的状态：没对上全是晃、支巴。（自己的两股力）对上了，别住了，（目标）就断了。
“开肩2019年8月23日真不动”在线视频 （220528）
今天分享“别”系列第四条视频。老师首先讲解了需要一个人辅助练习的开肩练法，练习定住膻中，辅助者帮忙定手别肩、使得肩和身体分离一条缝，拉开。肩能开、对方别不住自己、可以顺过去、反别对方。
用别（辅助者）去磨练“开”（练习者），没开的时候，能别住对方身体（从肩到身体连上的），练开以后，别的动作到不了身体（肩和身分开了）。
视频后半段，老师讲“分\开”出力，没有开，没有力。老师讲解和演示了肩分，胯分的情景。
“六封四闭的间接力-陈中华4级教练员课-20220113″在线视频 （220529）
今天分享“别”系列第五条视频“六封四闭的间接力”。这条视频陈老师主要讲六封四闭的间接力，涉及到几组别的关系。两手之间的别形成一根棍、两胯之间的别形成支撑（掤）、手上的棍和前胯形成别别到对方身上。跟着老师的讲解，我们学习六封四闭动作中这几组别如何做、有什么要点。视频结尾老师强调，别的关系有外部限定、外壳，在外壳里面形成别的动作。
“别胯-陈中华2级教练员课-20210622”在线视频 （220530）
今天分享“别”系列第六条视频“别胯”。老师讲解定住膝盖、用胯别，把头顶别起来。然后用这一组“别”的模版，讲解了其他部位的别的关系和做法，老师讲解的有膝盖别胯。听完可以尝试理解“后胯别前胯”。
老师还讲到容易出错的地方，是“应该别的地方没动、应该被别的地方自己动了”。
从这条视频中，可以看到横变竖、和“定住两头动中间”。
“拧毛巾别开-陈中华1级教练员课3-20211208″在线视频 （未发）
推手
“陈中华综合教学-20220519″在线视频 （220523） 22号网络不好没更
如果您没有参加“2022全年陈中华周二周四直播及回放视频包”、没有看到这节课，强烈推荐学习这个视频。本节课是非常具体的，可以直接学习这个推手动作、去实验这个动作。又是综合的、有很多概念在其中。
这节课陈老师主要讲解了一个推手动作。涉及到实用拳法练习很多分项知识，比如手不动动胯、手上的着法，六封四闭的两手关系、中柱\中轴等。以一个具体、能用的动作作为切入点，把为了完成这个动作、身体各部分的要领列举出来、详细说明。我们可以学习这个推手动作本身，也可以从分项讲解中，学习怎么动胯、往哪里动，学习如何通过两个胯分别的动去实现转，学习手的着法、前手如何搓、后手怎么拉，学习基础的身体金字塔形、如何中柱上领的同时身体下沉。
“陈中华教推手的节奏”在线视频（220524）
今天分享“陈中华教推手的节奏”视频。这段视频随着练习积累，要不断回看，每次都看到新的知识。语言和文字都是苍白的，只能起到索引、纪录的作用，不能通过语言和文字去学习。一定要“看”，看视频里老师的动作。
老师一开始就演示“别”这个概念（老师说动作的层次，晃、划、别、转），在推手中小臂和对方一碰，手和肘是两个方向去的、小臂实现了“别”。在推手对抗中做动作带着“别”。别外形是S线（太极黑白分界线）。
后胯（后屁股）作为支撑，不能后撤，可以下落\必须下落。
视频7分钟开始讲“接手的节奏”。手指、手臂、身体、脚步，节奏是错开的，经过练习形成异于常人的节奏，让对方的攻击落空、让自己可以轻松切入、然后破坏对方结构。
不断、不抗，把自己节奏和对方错开、刚好顺着对方动作，又“不能让你把劲合上”。从10分整开始这一分钟，陈老师演示了这种节奏下、做动作的状态，非常精彩。
12分整到12分43秒，两位教练做了、不够完美，老师给两位详细演示如何做到用自己的节奏推手（这种节奏，对“结构”有特殊的要求，这个结构是“三合一”，在这里老师演示的很清晰）
老师一直强调不要使劲对抗，不要意图移动对方（左右搬、前推、后拉等），这样费力。老师让做的是“拆解”对方、打破其结构，散架了自然倒了。
挤得空，和对方合住、挤实以后，动作未完成以前、不能让对方离开。上面合住。老师说手的动作可以是摸。摸是手在自己身上走。视频里实际操作是手合对方、绕自己身上转。
关于“转到身后”。220518三级教练课上，老师用半节课时间，重新讲解了这一个动作，在这里有讲解“转到身后”。“磨盘是从外面转的不是里面转的”，合住对方转，后面的脚要到对方身后去。身体也要过去。这个动作是上面“用手摸”的升级版本，是合对方转起来用手摸，做到“转到对方身后去”。17分55秒，教练按照老师指导，转到对方身后了，但是手上动作又让对方离开了，如果接着做“用手摸”就完成老师指令了。
18分开始，动作换了，一边练好了、练另一边。脚到背后，反过来往另一边打（往对方身后）。这样实际对抗时动作就“左右逢源”了。往这边打也是手合住，用底下胯。
19分，老师继续讲“节奏”这个主题。“你打让你打不着\成，你打完了该我了”。结构上手不动打胯，“这个地方真打！”
老师让用胯，打对方腰或者膝。后面老师还讲了这个思路下的变化，上面合住以后不动、脚步走起来，上面手不要动。走脚动胯，犹如犁地！
小结：视频讲了A节奏；B结构，结构上讲了a合上不要离开 和 b分别动（包括手动是“摸”、下打在胯）。
改拳视频几则，改拳到第二段、第三段。
“庞朝立一路改拳20171107”在线视频 （220517）
“庞朝立一路改拳2”在线视频（220518）
“赵建设十三式改拳-2019.06.04”在线视频 （220519）
“赵建设14-28式改拳-2019.06.04”在线视频 （220521）20号网络不好没更
手肘关系是分阴阳的冰山一角，明此一角知全部
“收肘关系及杠杆力2”在线视频 （220516）
凹圈，和对手一碰是凸圈，自己一动是凹圈。凹圈的表现是“收肘，出手”，手肘关系、出手必收肘，做出来即是凹圈。
手肘的关系，是杠杆的力，是杠杆的两头。杠杆的关键是“支点”，支点是我们要练的。
披身捶“拉”的一些要领。
“收肘关系及杠杆力-1”在线视频 （220515）
前重！打前重，不要前重。
前重是，“一处往前，后面跟着往前了”。
如何不前重，“让身体各部分之间不要相互牵扯”。让力从伸、拉中得到。拉伸得到的力是不前重的力。
以披身捶讲“拉”。拉！肘和膝对拉，胯分、脚蹬。不拉开就是晃悠！9分钟陈老师演示披身捶。
关键词：披身捶；对拉；前重
凹圈
“内圈2-陈中华聊太极-20210713″在线视频 （220512）
今天分享“凹圈”第三条视频。通过前面两条视频我们知道凹圈的概念、形状、原理，以及实践中发人的用法。今天开始学习如何练凹圈。
练基本功正圈时，我们用凹圈的状态，划出来的圈，是内圈。要定住外面的手，用里面丹田、肩、胯划圈，随着练习圈会变得越来越小。
本视频里，陈老师强调手臂和身体在肩关节分离，手不能被身体拉着走。具体讲解见视频。
“内圈3-陈中华聊太极-20210713″在线视频 （220513）
“内圈4-陈中华聊太极-20210713″在线视频
“凹圈-骨干20210305花絮”在线视频 （220511）
陈老师说：“我们的拳是凹圈在先”，凹圈是我们拳的常态。
今天分享“凹圈”第二条视频。在本视频里陈老师先讲解了凹圈的原理、凹圈发人的做法。然后指导让两位同学试验动作。
凸圈是预备、假像，一遇到力就收肘变凹圈。在这个过程里手不动。
凹圈发人除了手的凹圈变化，还有其他部位其他动作的配合，具体做法见视频。
我对凹圈用法的猜测：合住：炒锅颠勺，让快脱落脱离出去的东西回来；
平底扣饼：舀，搲，特殊的方法把东西“取”出来；
发：泼、颠，把东西泼出去、颠起来。以上三种是我能猜的用法。合住是因为凹圈能聚；搲舀是野马分鬃的进、再收的进；泼水比如煞腰压肘。思路是合住、进去、发。
“凸凹两圈-陈中华聊太极-20220308″在线视频 （ ）
所有的地方找内圈\凹圈，从胳膊上、胸上、胯上等等找内圈。
凹圈是聚，凸圈聚不起来，是散；凹圈是进，凸圈堵在外面，进不去。
聚了能“合住”，散了合“不住”。
合住以后才有后续的动作。“引到圈内再处理”。
“凹圈-大青山讲座1508”在线视频 （220510）
老师先演示了凹圈的形状，和凸圈的区别。“凹圈是轮胎的里侧，凸圈是轮胎的外侧”。
凹圈在身体上是对上的：上下对上的，里外对上的。这个“对上”是支撑，是弧对弧。
“手不动”课题
手不动是间接力、太极劲的根本、基础。用三条视频讲解，第一条是概念，第二条是意义（手不动了才有太极劲），第三条是手不动的练法（可操作实践）
“陈中华讲推手2014.12-2”在线视频 （220509）
不动，给了别人的就别动了。没有给别人的是完全属于自己的，可以动作。哪些给别人、给了别人的和属于自己的怎么怎么分开。
平衡是自己一个人的时候要考虑的，两个人的时候不要用一个人的平衡去考量动作。两个人的时候要考量的是另外一套东西。
“陈中华讲推手2014.12-1”在线视频 （未发）
进去，不进去不要打（打不着）。如何进去。
找中，在摇摆中找中。明白了找中也就知道怎么不被找到中。
手不动转腰（暂无视频）
“伸手-陈中华综合教学-20210825″在线视频 （220508）
手不动如何做前后的劲、如果做左右的劲？在这里老师讲的是“手不动”，开腋窝，做“伸手”的结果。
“不动和太极劲-陈中华1级教练员课2-20210917″在线视频（220507）
本视频是“手不动”的具体练法：用力方式的转换：“只要手不动了、力（太极劲）就出来了”，要改掉“动手”的运动习惯。“手不动”的练法：手放在固定的东西、参照物上，动其它地方。手固定不动去做动作，这是练习太极劲的根上的方法。从“手不动”开始！
“上身-陈中华2级教练员课-20211012″在线视频 （220506）
本视频内容是“手不动演示－陈中华综合教学-20211209”所讲解“手不动”的深入讲解。功夫上身，是运动习惯的颠倒，用力方法和常人反过来。常人的手是最容易动的，因为手是最轻快的，身上腰裆里面很难动。但是与人交手的时候手和别人抓一起就动不了了。实用拳法的要求是手就不要动了，用里面腰裆、丹田做动作、使劲。
会腰裆、丹田使劲，手（以及其它和对方碰上的地方）不要动，是功夫上身了。
重要的话：“两个大腿一个腰，是全身最有力的地方”；
“手不动演示-陈中华综合教学-20211209″在线视频 （220505）
- 手不动，是其它地方动的时候不要影响“手的不动”。老师用手支在前面，后面的肩肘胯、身体，做了很大幅度的运动，可以进退、可以上下，唯手不动。
“手不动”不仅是一个练习的动作，它更是一个理念、模版。推手实践中，当手与对方合上时，手不是自己的、是不可以自由动作的，手带着掤和对方焊接上了、不能动了。在其它地方运动过的时候、保持合上的地方“不变\不动”。这是间接力的要求。
“不动1-陈中华1级教练员课2-20210830″在线视频 （未发）
“手不动”课题。手明明看起来动了，是怎么回事：“在轨道上动”！
煞腰压肘课题：
- 煞腰压肘是陈式太极拳实用拳法的一个重要的概念性动作。但是，在一路和二路炮捶中，这个动作的名称并没有单独列出。煞腰压肘算是动作分类中的一个。
肘向里，胯向外（肘胯相对往一起凑）中轴立住，这一类的属于煞腰压肘。
在套路中（炮捶）列出的海底翻花是这类的一个竖立型代表。可以说，煞腰压肘是横向的海底翻花。
煞腰压肘的突出点是肘胯（内的）合到最小，手脚头开到最大，中轴顶天立地。这三点合了“其大无外；其小无内”的要求。所以说是一个重要的分类动作。 - 一路归这类的有：
1.金刚捣碓。 2.拦擦衣。 3.六封四闭。7.搂膝拗步。 8.初收。 13.右转身捣碓。15.披身捶。
二路炮捶归这类的有：
1，金刚捣碓。2，拦擦衣。3，六封四闭。5，搬拦捶。9，搂膝拗步。15，庇身捶。29，裹身鞭。30，右转身裹身鞭。31，手肘式。43，海底翻花。61，窝底炮。
“搬拦捶的杠杆力20160421-2”在线视频（遗珠未发）
带着阻力练煞腰压肘的搬拦捶，
“煞腰压肘练法” 在线视频 裹身鞭 煞腰压肘加跃步 （220504）
陈老师讲解“裹身鞭”。裹身鞭是煞腰压肘劲路加上脚步动作，陈老师讲解了脚步（胯、膝等）动作的要领和注意事项，可以看到视频最后陈老师简单一跳纵出去很远、落地很整。
“煞腰压肘类动作”在线视频购买 （220503）
前三个视频所讲解的那个煞腰压肘，实际上在实用拳法套路里边没有出现，但是在别的拳谱里面有。今天陈老师讲解的是在实用拳法里出现的这一类动作，包括海底翻花、搬拦捶、煞腰压肘和裹身鞭这四个动作。相同之处是这类动作都是“定住两头走中间”、“外面不动动里面”，可以用螺旋桨、拨浪鼓为例去理解。然后老师根据海底翻花、搬拦捶、煞腰压肘和裹身鞭的动作、方向不同，分别作了教学讲解。
“煞腰压肘劲路2-陈中华聊太极花絮20210420” （220502）
今天给大家分享：陈老师讲解煞腰压肘的“鞭劲”是如果做到的。挥鞭的要诀是摇起来以后、圆心的把手突然不动了、然后这个“不动迅速沿着鞭子向鞭梢传过去。“不动”是关键。在练习煞腰压肘的时候，如何能既保持内部固定不动，又实现外面摇起来、挥舞起来？陈老师演示了做法，是把“两边的腋窝到胯的连线”搓起来实现的，这是肩、胯组合实现的。一定不要摇身体。
“煞腰压肘劲路-陈中华聊太极花絮20210420” （220501）
今天给大家分享陈老师讲解“煞腰压肘劲路”，这个视频承接前两个视频，进一步讲解同一个动作。煞腰是说肩胯之间的距离压缩，压缩这个竖向的距离、使得两手之间的横向距离变长了；压肘是肩上做的，肘本身的动作是搓；手本身是鞭梢、运动轨迹是被甩出去的曲线。
煞腰压肘、外面有力的关键是里面固定、不晃。里面把外面催动起来以后要能“突然固定”，而且这个“固定”逐步向外延伸。
“煞腰压肘和结构力”在线视频 时长30分钟！ （220430）
前十分钟讲解拳理和学拳思维方面的知识。视频11分半开始指导练习“煞腰压肘”。动作外形、劲路分析，前手后脚的联系，前手后脚越过中间（和中间不发生关系）发生了延伸。从23分钟开始由这个煞腰压肘的前手后脚的延伸，拓展出去，讲解正面对敌时候的前后延伸关系。
“陈中华在大青山讲解煞腰压肘2016.04.13”在线视频 鞭子 （220429）
- 煞腰压肘是陈式太极拳实用拳法的一个重要的概念性动作，是重要的动作分类。一路归这类的有：1.金刚捣碓。2.拦擦衣。 3.六封四闭。7.搂膝拗步。8.初收。 13.右转身捣碓。15.披身捶。二路炮捶归这类的有：1，金刚捣碓。2，拦擦衣。3，六封四闭。5，搬拦捶。9，搂膝拗步。15，庇身捶。29，裹身鞭。30，右转身裹身鞭。31，手肘式。43，海底翻花。61，窝底炮。今天开始，为大家分享陈老师讲解“煞腰压肘”的相关视频。在这个视频里，陈老师讲解煞腰压肘的外形，讲解手脚是如何通过中间（煞腰压肘）联系起来的。并详细执导了学员练习的动作，可以跟着视频练煞腰压肘。
“陈中华大青山17-4”在线视频，这个视频实际是在视频1的前面（220425）
- 老师在本视频详解了正圈。有最基础、浅显的外形要求（脚步的摆放、手的摆放），也有深入讲解里面、外面的动作比例的调整（普通人是外面动作很大、里面不动，实用拳法是里面要大、外面要小）。
“陈中华大青山17-3”在线视频（220429）
- 本视频老师从翻过来、凹圈的作用，是占位、不让对方进来讲起，不然对方进来的根本原因是自己占满了、对方一想进来一使劲自己就弹出去了，讲到为了做到占满、中途不瘪、不退，进而讲到一个代表性的动作“收肘进步”，如何手上保持不退、掤劲，脚步上去。宁上三尺步，不退一毫手。
“陈中华大青山17-2”在线视频
- 翻过来，破着法。陈老师解说和演示了“翻过去”的概念和动作。第一层次正常动作、第二层次圆的动作、第三层次翻的动作。翻过去的做法，是定住两头走中间和定住中间走两头，动静分开实现的，翻过去的结果是不给对方占我的位。“凹圈-大青山讲座1508”在线视频，关于凹圈的讲解。文章《陈中华太极拳的风格特点》关于凹圈的论述。
- 写给我自己：“翻过来”包括填和“漏”，填是支架子、漏是撤梯子（先用梯子撑着你、再撤掉梯子。这里撤梯子是一个概念，具体分解为几个动作）。填和漏是摇摆做出来的，凹圈是人体摇摆的前提（平凹变化、凸凹变化，如果没有凹就实现不了）。
“陈中华大青山17-1”在线视频：
这个视频包含了以下重要知识：正圈手脚的位置和界限，正圈出手时的对开对拉，捋顺身体的疙瘩，反圈出手的致命毛病。
基本功的基础知识，包括脚步方位、手臂方向、手的高低。涉及到“不出格”的概念
对开、对拉，没有对开对拉的动作都是晃。对拉屎捋开、顺开身体上的疙瘩（老师说就像绳子上打结的疙瘩）
反圈出手的动作，“致命的毛病”出肘了，应该是肩翻过来的（不是小臂翻的），这个动作也涉及到“不出格”的概念。
20220424：“掩手捶延伸-陈中华拳理动作教学”
- 陈老师在这视频讲解了掩手肱捶打完以后“延伸”的小动作。老师讲解了两个方面的意义。第一在练身方面，这个动作并不是往回收肘、变短的动作，而是肘和肩做了动作、使得手臂延长了。在一路套路中还有同样看似收肘实际是延长了手臂的动作，大家可以留言讨论。
第二是在实践应用（练法）中，延长是真正有效的进攻。没有延伸的这一下，如同矛无头、剑无尖。在二路中这种延长被夸张出来了，从手到后脚延长还不够，还加上了进步（飞步拗拦肘）
力的进出丹田
进出丹田-三节运动
第二讲直播-20200929
1、转的时候，顺了就歪。双重。
2、对开的地方要有一点不动。全跑了什么也没有。开不动了找后面。
3、练基本功要练习野马分鬃，活步的。
4、进出丹田，出肾入肾。注意步骤，顺序。步骤就是药。手先进后出，脚先出后入。5、野马分鬃。手不动。步骤：转肩，转身，吸上来后腿，向前开步，挪重心，开两手。
每一步做对，然后提速度。
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