主讲: 陈中华 片长: 50 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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学习笔记：
1.反圈的收肘和转腰：8分41秒-13分03秒
2.陈老师指导李红：用腰裆胯膝把手翻过来（13分50秒-16分46秒）
3.陈老师指导齐国强（1）躯干不动，腰裆胯里面转（2）过了头是什么意思？你只能转里面，你的手一动就过了头了。（16分47秒-18分05秒）
3.陈老师演示反圈收肘：手不动的情况下，肩肘胯再拧一下，就是我们要练的东西。定住手指尖，拉里面。就跟弓一样，定住一点拉开。（18分09秒-19分43秒）
4.陈老师用参照物演示：定住手指尖转腰。手只要动了，就是过了，就没有拉到里面。（20分50秒-21分58秒）
5.陈老师指导齐国强反圈转腰：手不能动，肘往外去很小一点（2公分），肩要往下落最少10公分，腰胯往后转最少30公分。
手指头是外面，腰裆是里面，手指头动作很小，腰裆里面动作很大。（22分25秒-24分17秒）
6.陈老师演示外面动作很小，里面动作很大。用拉弹弓做比喻。（24分24秒-26分21秒）
7.陈老师再演示：手指一动不动，画很大的圈。从手指到脚后跟之间拉开，画很大的圈。（27分13秒-28分18秒）
8.学习的方法：重新校准。
9.陈老师讲解后发制人：33分28秒-33分55秒
10.身上能有一个点固定住，别的点在动，在用力，身上就出现阴阳了。只要手不动，身上的动作都是带着力的，都是有功的。这是分阴阳的动作。只要手动了，做的动作一点用都没有。
11.搂膝：肩要落到胯上去。（42分26秒-44分24秒）
练到最后，胯不往下落，只是肩落，它才出这个劲。你要感觉到肩要够着胯，这样肋巴骨要扭曲了，要很难受了，要把肋巴骨变短。
12.45分30秒-47分46秒:陈老师演示肩往下落，胯往上填，使肋巴骨变短。
13.动作是有感觉的，劲是没有感觉的。只能感觉到动作的准确性。
02:00 基本功正圈 收肘 转腰 出手
03:00 金刚捣碓 第一动
04:00 练反圈 练什么 用胯练反圈 用胯把肘拉回来
09:00 给李红讲收肘不回手，微微多一点手，很多的肩 ，很多的要胯做出来的，上面用一点，其他地方用很多；划一个圈，全身运动量非常大；想象一下，脚在水泥里动不了，靠胯；
17:00 齐国强 收肘时手不动，前肩和前肘和前胯还能走；
24:20 演示怎么划圈 说的时候不能比划 比划的时候不能说；
30:00 重新校准
34:00 定式 前手不动，顶住一点，后面被人推住，能把人打出去就是功夫，问问老学生或看看2015年之前的推手；
37:00 郭林 反圈往下转，然后摸膝盖；
40:00 梁芳讲 转腰摸膝盖
41:37 所有动作就是正圈反圈，再往最后说就是顺缠逆缠，往里是顺往外是逆
43:30 肩落到胯里，肋巴骨压缩，就像是手风琴收缩；
44:40 单独拿出来练是一个方法，混到拳里面是一个方法；
46:40 在讲课中一定有那么一两秒是做了一遍，一定要照着老师的方法做一遍
47:32 演示搂膝拗步
48:00 动作可以做，但是劲儿是没感觉的，中指套到一个筒子里，做沉肩提胯起肘，力气自己感觉不到，只能感觉到动作