主讲: 赵景玉 片长: 66 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 大青山陈中华太极馆
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05:00 物极必反 无中生有
08:00 辛亮 反圈 靠在壁橱上练 后肩就不会跑了
10:44 反圈注意肩膀下压 塌劲细致讲解 压肩-开腋窝-手被压出去-肩膀后翻-前胯里合-肘拉回来-前肩与胯合-七寸刀撵出去
16:21 李红演示
18:00 注意肘往下捻
23:00 邴涛演示 肩膀绕过去
25:00 高丽娜演示 手走了 先走肘 手保留在原地，缩短肩胯距离
30:00 程红全演示 肘收回至膻中穴上
41:00 赵玉花演示 调胯 身体前坐
50:00 欣彤演示 肘回来松了，应该在中线上上下走，腋窝打开，腋窝保持打开
56:00 刘懿演示 手臂压低剪刀力
63:00 邴涛演示
一、陈老师课程回顾
1.说要把身体练成器。三个器：一根棍的七寸刀，柔软可缠绕的一根绳，坚硬的一块石头。
2.三个“一”：一个位置、一个方向、一个力。
3.两个词：物极必反、无中生有。（以下来自20221214陈老师课程小视频）
无中生有：两手放开，手中之物没有掉下去，因为有另外（不是手）的东西拖着它。这个东西是通过身体部位的方向、位置、劲路等的调整出来的一个功能，就像畸形的建筑一样，看上去不可能但是就那么存在着。这就是【功】，是我们需要练出来的东西。
物极必反：矛盾拳。里面比外边大。直走顶到最后转了。转了就是改变方向，但是劲是一直的不变方向。这种矛盾的结果是转换。转换时带着劲的改变方向。
二、反圈
手回是肩带过来的。
16′50秒，教练演示动作。可以背靠墙，让两肩靠在平面上，让自己的肩靠死不跑。
1.收：以肩为轴，肩压下去，腋窝打开使手臂伸长了，转肩带着肘往里合，肘走横，头顶住（立柱中轴），肩绕过来，绕到不能再动
2.转：肩与胯合，肩压下去肘随着下沉，肘需保持在身体里侧（劲不散）
3.出：顶住前胯，开后胯，后膝盖外展，开腋窝，最后小臂自转碾出去，前手和后脚对拉、平衡。