主讲: 陈旭 片长: 82 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2023 地点: 大青山陈中华太极馆
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先知去处，再来轨道，再来动力。拧毛巾，手在肘上，肘在腰后，腰在脚跟32‘30“
小腿是桩，小臂是枪\钩，身体是立柱。
小腿脚跟到膝盖髌骨有一个循环。到大腿（胯）也是同样的循环。前向上、后向下，前起后落，用后面撬前面。 结果是小腿埋地里去、胯以下埋地里去，能扎下去。
在地面下、往下使劲，反应到上面，而不是在上面使劲。
后面向下、用后面撬前面。后面从肾腰开始向下、落到脚跟。肘在后腰、用后腰撬（以前理解是肘撬手，现在扩展了）。
手肘丹田腰膝窝脚后跟。从丹田到腰是两肋插刀的两根棍过去的。
在后边、下边使劲，前面上面只是表象。
丹田到后腰这个撬棍是立在中柱上的。
最近一段时间用实用拳法的要求去蹲马步，感觉到从后腰到脚底，但是没有肘到后腰的感觉。从陈旭教练的讲解中，对这里的要求更清晰了，后续加强练习。
退步双振脚。肘和丹田、和后腰，一直连着，肘被丹田、后腰管着。这是一口气。连不上了这口气就破了、断了。
可直接看视频77分钟到最后，是本课内容的概述。