主讲: 赵景玉 片长: 59 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2023 地点: 大青山陈中华太极馆
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00:01 力量一定要在胯上才能转，拉到胯上，转，合在底下；
00:14 从膻中打开了，不仅有横得力，还要有竖的力；
00:17 辛亮演示，压肩的时候，肩不要走过了，手要往上引，不是只有横转，是从里面撑开，使得不止是有一个横着的力，还有一个手往上，往外开的；
00:22 高丽娜演示
00:25 书卷页演示，书往后卷，肘往前
00:37 大臂收肘，叉出去身体整个往后开
00:55 注意左手的动作，左手有个下转搓开。右手腋窝被打开了。
本节课是【白鹤亮翅精讲】。
一、动作要点：以后腿作支撑，将身体拉回来，沉肩坠肘后碾开小臂，此动作的关键还是胯。胯顶起填【实】，脚跟的力顶到胯形成一根立柱，胯往下【转】，中轴上顶，带动小臂的转，小臂只做自转，膻中往后促使了臂的延展。向上螺旋同金刚捣碓的6动抱缠。
二、本式中的【螺旋缠丝】：插手螺旋，身体上下螺旋，开手螺旋。
三、可以单练的动作
1动【手脚分离】同时插手、插脚，练习身体不晃，定住左立柱；
2动【脚跟连着胯】胯往上顶，身体往后倒，找到力不到膝盖的平衡点。
四、重温一级课的内容，自己找盲点，嚼烂它。