视频笔记：

1、肘一被推，手就伸（固定方向、朝悬空挂的点）；后面后胯往后走（往后往下）
师父说我不能堵在半路（肩）披身捶，可以上去也可以下去，说方向，另外意思是应该往外面伸。6分钟师父有一个演示“到外面去了”，不在中间顶。
7分半指导大家拧毛巾，说不要顶，是肩胸不能和手一起朝前运动使劲。这里师父动作是后面往后顶，手自己出去。注意：师父在8分57秒指出手和肩的相反的开。9分50秒师父示范后说到“劲用在把自己的身体固定住，不是和对方较劲”，所谓不往外使劲、不往对方身上使劲，是说把劲力用在自己身上，固定（底座）。

2、提水，前手后肩一条棍，这个棍可以用来撬。两个毛病，一个是后肩跑过了棍子没了。二是棍有但是撬不动，这时候需要后腰的板（后背后胸往后贴、拉开身体）。师父说：“对准以后就不能再跑了，伸开就行了”。讲了两件事，对准，拉开。对练和自练都做了演示（前两分钟）。注意看1分46秒师父演示“对准且开”，发人惊人！后腰后背向后贴、后胯向下。这种对准之后开，开起来是不动的。实际只有不动的中间才能传导，才能让两头越过中间建立联系。
3分半到5分讲提水。前胯后胯，后腰前手，前肩、肘，各自的规矩。依然是前面提到的规矩：对准（成线）拉开
六封四闭，依然是这个大规矩下的小细节。后背往后往下，视频9分半师父跟庞朝立教练指导六封四闭动作，很清晰的演示。
最后给陈旭教练指点六封四闭，一转腰手怎么出来的。以下是个人看了以后的猜测：三个点，前面和对方碰上的前线，中间支点（这个指点是搭在一个圆筒\腰上的），后面的用力点（用力的地方），这里调节了中间支点和后面用力点。让支点调整到能支撑上的位置。

3、本段视频标题是“定住下沉”，看完后可知道定住哪里，下沉哪里。老师通过和同学实验，清晰的演示了这么做的效果，以及如何做到。
视频一开始，师父给王凯教练改动作，可以看到把腰肘重合的点（连接的点）调整到手脚这条线上来，后胯往后开（也是让后胯回归这条线上来），手不能跑（保持在线上）。然后开后面（底下）。师父的动作非常清晰！拍摄的角度正好，在师父的背面。背面才看得见！

肩胸不和手一顺，手怎么动肩膀胸膛不能跟着一起了。视频4分50秒师父演示。肩胸在躯干上，躯干像井一样往下落（而不是往前去）。这里师父没有提到、但是演示出来的一个细节是后背、后腰，后背后腰和前手相对、发生反应。视频6分到7分。

4、本段视频标题是“合住过去”，合住哪里？从哪过去、怎么过去。
过去。水漫过去，不是水冲走对方，是不动对方、从边溜过去。不动对方，不动自己（不推不给对方做动作、只拉伸延长）。

从节奏上看是毛毛虫，进一下停一下，身体分开了几部分配合着做；从结构上看像软绳子包围木棍，包围了以后突然把弯曲围绕的绳子扥直了、把木棍裹挟着翻转了。

5、按师父讲解，劲逐步下去的过程：在手上；改掉在胯上，但是不能使劲一使劲还在肩上；改掉在后脚，但是还不能使劲一使劲有回到前面去了、继续往后开。
在后腿的腰、胯、膝（脚后跟）。对方自己推上一个铁架子、弹出去了，不是老师推的。

进去，进去的时候卷曲、蓄力（像发条自己拧上），最后全部出来。里面光使劲、但是不动，只有拉伸、延长、拧转。

6、套路，陈旭教练带练。金刚捣碓、拦擦衣、“想练功夫的，就在底下加劲，在腰裆胯膝加劲。”2分20秒。裆劲在后腰。如果没有一个外部的板框着“裆”，裆是合不上劲的。有了外部的框架，限定在其中活动才有了劲。后面是腰、前面是胯，限定其中去别、拧，裆才有了劲。

7套路。三个劲源头：裆里（底下）、胯（前面）、后腰（后面）。开胯后劲到丹田，后腰有了劲到脚底。现在刚体会到后腰，再看这一段讲述，有点清晰。之前听不懂。
在膝盖，力在膝盖窝。
六封四闭，单鞭（视频10分，）

8、经过早晨的练习后，本段是上午课一开始，师父来给大家讲解。
满了，没有动作。不满，显得有动作。半瓶水和一满瓶水，装满的水瓶不咣当。
我们的拳是满的，没有动作。

9、满在人身体上的意思是：把人装在柜子、箱子里，四面八方都顶上。顶满以后人就不会动了，想做动作，一定是从满的状态找一个空隙，进入另一个满的状态。否则动作做起来是从一个咣当走向下一个咣当。
打拳，从一开始就满，满，到结束。变大，变长，对拉对撑。

10、2分10秒，师父演示手脚连的关系，脚跟对手指，胯腰这里有一个调节，以中间为指点，手脚是均匀、对称的使劲，不是只在手上动作，不是只在前面使劲。这个非常重要，是“劲往下去”的基本！师父演示的动作是，脚后跟好像外展、碾了，实际上又不要做出这个形来，只走这个劲。
7分半，师父演示，满的情况下，如何做动作。满了，脚底蹬的劲到最外面。

11、手在外，胯调整好，脚一蹬，达到一个效果：吸进去。没有对准是硬拉进去，调整好以后是脚蹬手吸。收肘的特定效果！吸进去。
出手的特定效果：出手挑前胯，4分半。
师父小结：第一个要有捧劲，懒蛤蟆小的、自己程满劲，从里往外扩张。在这个基础上的所有变化都是太极动作。这些动作包括收肘和出手。收肘做成吸（脚蹬），出手变成捅（脚蹬）。

12、陈旭教练领练：左转身捣碓，白鹤亮翅。腰（尤其后腰）有劲，保持腰后有板、不动，腰和腿的铲出有反应。
满，各处都往外顶着“板”，保持这个状态组动作。后腰的板这时候就强调了。

13、2分钟，讲正圈收肘的时候，腋窝两边的错。大臂这边和肋骨这边，是相反的。从肩（腋窝）到肘，反了两反。肘关节（大臂、小臂）也相反的拧。

14、瓦楞掌。手腕、手掌、手指。手腕变粗、手掌心背相顶、大小鱼际相合、手指轮开。
用这个瓦楞掌练习拧毛巾。结合前一个视频的要求。
错开肘的办法：另一手辅助捏住大臂
错开腋窝的办法：另一手辅助推肋下。

15、腋窝的错，意义在于：让手臂在前面得到后背的支撑。手臂有力量，力量不是手臂自身，也不是在肩头（肩头向前是毛病，通病），手臂的劲来自后面，后背后腰。
脚蹬的力只能到达腰这一圈，前胯后腰。从后腰到手有一个环节是腋窝的错开。
手的力不是手臂自己做动作，是腿脚和后腰后背支撑的。手对的方向是咽喉和裆。
两个腋窝都错，膻中也会含进去。含进去以后落到丹田。膻中到丹田的连接。练法，上下合。

16、膻中落到丹田，丹田拉到后腰，后腰落到脚跟（经过胯）。横变竖。保持上述，就是合著劲，就是不动的力。
套路动作搂膝拗步，从搂膝拗步讲解‘筒子里伸’，躯干手脚都是。进出后腰（肾）。从5分10秒到7分10。

17、2分40秒，搂膝拗步动作往两边出手的时候，分别和另一侧脚后跟的对应，教练演示出来了。动作外形限定了没有做出来、实际里面劲路是这样对应的。腿在筒子往下扎，手臂在筒子往外捅，两个对上。
初收，后脚撤一小步。前面合住不动、后脚自己撤，然后全身往后脚合。
行星发动机。五个外端固定、里面转悠但不影响外面。

18、以搂膝拗步定式为例，以行星发动机为模型，讲解手脚头五个外端外争，手脚如何通过腰联系起来、互动起来。
2分半，变大。
斜行拗步。

19、2分半，师父演示在后面、在底下推，不在手上。手相搭碰，用后面下面推。用后腰推对方的后腰，用后脚推对方的脚。
以下是师父回答学员问题：1玄关设窍，四个字。未展开讲。
2发力的时候，膝盖是开的，练低架子一用力膝盖要开，胯要压住、
以下陈旭教练答问：3脚有崴，说明胯不开、小腿还不成桩。
4往下练，反着练。练“反弹”。想让球弹起来，先练一个坚实的地板。
视频最后陈旭教练讲解正圈收肘时的“收即是放”，这段没看懂。

19-42都是第一天晚上的推手。能看到大家的毛病有：1在胸在肩、2不进去远远使劲、3只会甩前面不会拧后面。一旦顶上了就没有后面了都在前面了。这是大多数的毛病。28是我推手，对方力不大，我的毛病是拧的时候是用肩胸更多。还有就是动作单一，没有攻击手段。35-39有徐雁来在后面玩。35刘松胜在进步灵活，打一堵墙、而不是别一堵墙。36李永琳大类刘松，进步、呼上去。

43、第二天早晨，师父高台讲拳。这一段涉及到：正圈反圈、保持满、顶（有阻尼）
弹簧，弹簧里一个柱子，让压的时候弹簧不乱晃，上面一个平板，让压的时候弹簧不歪斜。压下去、弹回来，都要顶着劲，没有松的时候。我们做动作，身体里要有这样的弹簧。师父以正圈、反圈的收肘动作为例，演示和讲解。
师父说，我们学员们打拳，缺一个东西，“液压阻尼”。

44、液压、弹簧不能丢，不管往里还是往外。这就是捧劲。捧劲为先，八法只是是八个方向、方位的捧劲。所谓“收即是放”也是这样做到的，2分钟师父演示。
太极状态：7分40秒师父演示！不要正面冲突，不动的厉害。满而不动，前面一碰前面不动，把前后作为一个整体去撑满，只能拉、拔、撑后面，使得前后这个整体变得满，满了一碰就弹走。

45、师父以“轮子”的发明使得人类超越了发展的极限，来说明，太极的状态，“满而不动”，使人超越了运动的极限，运动有了质变。不动就是别人说的“有根”。作为教学，只能这么讲，把一个太极的状态，感受，化作比喻，说给没有这个感受的人去听。

46、早课结束、回到太极馆里讲课。太极的状态，那个劲不是反抗的劲，是保持不动的劲。对方一推，师父盯着，但是对方一撤并不“闪”一下出去了，这是后面满做到的。前面顶就会闪一下。人的本能、本性是顶、会被闪。改性、转性是太极修炼的过程，让我们不顶、不会被闪。具体到动作模式来说，是别人一碰我动我，我在后面反应，不在前面反应。前面反应式顶，后面反应式满、不动。

47、没有这一段视频。

48、改性在太极上的表现。视频5分钟师父给我们演示。我上台和老师、陈旭教练配合演示。去练理解到胸前。现在理解到后腰，后腰到脚能连得上。6分半师父讲解。腋下、膻中、开胯圆裆，瞪眼（玩笑）。师父说，别人只让你看见瞪眼、其它不让你看见，你以为是瞪眼把你瞪出去的。
绝对的平衡：一千斤和一千斤顶上了，这时候是绝对的平衡，加一个羽毛就打破了平衡。对太极状态来说，是通过撑满拉开和对方平衡，对方是通过顶和我们平衡。
腰裆转换不失中：转换就是换边，前后、左右、换了。不失中就是平衡、维持平衡。完成转换同时控制了平衡，这个能力就是转关。转关就是“骗”，你以为在右边实际在左边！

49、平衡的极致，转换非常微小、快速、微妙，它就成了音乐、波段、频率、节奏。太极打人用的是共振，我的频率和你的频率一样、只是正好错开峰谷。节奏
太极的节奏：6分40秒开始到结束，师父以六封四闭动作为例，一步一步如何进入太极的状态、太极的节奏。有了太极的节奏，我能顺敌、敌不能顺我，在两个人之间的平衡里有一个单向阀，我能过去对方过不来。这样的结果就是“我顺人背谓之走”，走即力能顺畅的走出去。
我能顺敌、敌不能顺我的根本原因，是我们走关节缝里面，而敌人只能走外面肢体。缝里面对我们来说后空间，对敌人来说是死地（没有空间）。这样我们比对方更大（不是同一个空间里的大，是我们整个比对方多出一个或者多个空间）。

50、上面、横来，下面、竖插。在肩、胯的缝里，在膻中、丹田、委中的伸长里。
师父谈学习过程中的问和不问：该学习模板的时候不要问。之后在练习中、推手中有所疑惑、理解可以问。

51、6分，师父以一个资深教育从业者的身份告诫我们：“所有有用的东西，学的时候不知道，所有知道的将来没有用”。真正高明高深的教育者，改变学生的性格为人、学习习惯、道德观念，改变“三性”，三性归一。
在太极的教学、学习中，我们学的是“功”，是改变自性的那个修炼方法，而不是某个招法！

52、师父用橡皮筋的拉长，讲解三个基本功。拧毛巾、提水、六封四闭。拉开的不同方向。

53、这一段师父的演示比较多。观看的感受是，底下是金字塔，上面怎么出手都对。如果底下是一根棍（踩高跷），上面一动就反弹自己。可以慢放观察师父动作的时候胯里、肘里、膻中怎么开拉长，腰的后面怎么拧。

54、六封四闭，变小、变窄、变细。手领着，把后面都放手的后面。

55、听不懂。师父谈这个话题包含两层意思，一是客观事实，世间事情，人与人之间，听不懂是真实的。二是应采取的态度，听不懂是正常的，不要在“听懂”下功夫，要在“做”下功夫。做就是实践。
太极最重要的是“阴阳”，软的硬的，虚的实的。地是实的，天是虚空，人在天地之间，是阴阳调和的。人要学会实，也要学会空。

56、出手收肘不走横，第一个小片段。
广场练习活步练习，空中合住，落地打开。视频9分钟师父演示了怎么蹬的。身上不能动（上半身不能松开），用脚往后往下弹。

57、58、学员反馈，感受。

59、60、陈老师指导大家动作。拧毛巾，肘在手里，2分40秒。第二个视频一开始师父就指出这个动作是往后拉肩，往前出手（真的前、不要起）、肘在手里。

61、套路教学，再收，前蹚拗步。不往前，往后往下，拉成拉满。

62、对准从手腕开始，关节里骨头对骨头；掩手肱捶往后使劲。金刚捣碓，从腰拧，手臂只是随形。十字手转腰是膝走上下。埋劲，脚蹬地里、把地提起来，披身捶腰裆转换。

63、以披身捶为例，说腰裆转换，说后腰使劲（联系脚跟）。使劲的地方和不使劲的地方有个分界，这个分界越往上，埋的越深越结实。背折靠，左转身双推手，三换掌，肘底捶。61-63是陈旭教练教学演示。

64、师父讲拳。学习的层次、步骤：1套路打顺了（有疙瘩的地方舒开它）、2劲打逆了（轨道上回去）。以用法（不是真实的用法，是拟定的、设定的用法）为引领，去打拳。这里说的用法不是实战里的用法，是书面的、想象的用法。
精讲金刚捣碓的用法。最后井栏直入用法了一下。

65、2分半，师父：“不要动（手），这（腰）打的。”
反复配合练习。配合练习是为了让练习者打得出来，打出来以后才越来越熟练。
真正实战是没有配合的，很难打得和练习时一样，但是基于反复练习得到的那个结构、节奏，已经在身上了。
师父演示了推手中的顺逆，同时存在，顺是随化，逆是打发。

66、看：老师就给演练一遍，自己看了然后去练。如果不认真看，就没法练习。这一段视频是精彩的用法教学，这个用法可以回顾套路让我们更好的练好套路，有可以展望真实的对抗。
井栏直入：腰走，不要走手臂动作；不要往上起肩起劲，往下面顺。
腰打：腰快速的打，出来的效果是“闪”一下。
拿肩的顺逆：拿对方肩的时候，可以走顺和逆。走顺是让对方晃荡但是不受伤。走逆是让对方不动同时劲走折叠、导致肩膀受伤。实战越是不顺、逆，让对方分筋错骨。
二路倒骑驴：脚跟和手对准；拉长，撕下胳膊来。
金刚捣碓破靠的那个捋开，不是手使劲硬掰回来，是肘过去的。
拉长 撑开，撑破对方。视频剪辑有六个。

67、师父打拳十三式。看师父打拳感觉其身体里有一根特别粗的橡皮筋，弹性韧性十足！我们打拳是不会弹的绳子，有的已经能拉紧绳子，有的人绳子松散，有的绳子甚至破败了。

68、陈老师、陈旭教练配合，手把手教学一个“brand new”学员做正圈。

69、1分10秒师父讲解上下的分，上半身和腿（膝盖）分离，这也是不动膝的表现。师父说，这是分阴阳分出来的。两个球碰上，非常灵活，咕噜噜转。手、身、腿，三个层次三个圆相碰。各自转的时候相互不影响，能互不影响的转之后，才有相互配合（合、撑）
后面讲了大臂（包括肩膀）不动、小臂（手指头）拨，可以上下的拨（7分50秒），也可以左右拨（八分半），这要求伸开。9分20秒。不伸开就是一直顶，伸开了就是不在此处顶、在它处做到拨、点、戳。

70、这一段视频，师父都在讲底座。第一层底座稳固，手上才有（视频2分钟左右）。底座稳固以后，还要追求“进去”，这是第二层（视频5分钟左右）。对方上面一推、我底下底座进去了，在已经进去的、稳固的底座上一伸手，对方就跑了。不要在手上推！！！
在直线上如此，在转上也如此（视频6分50秒），师父说这是“转换”，转换也是底座和其上的手分开做到的。“一搭手你以为在前面，实际上是后面顶的”视频7分半师父说。
转换的本质，是自身胯里分离、脚胯匹配变换了
回顾一下，定肘重要，定膝重要，一个对敌一个对地。腋窝和胯里拧开、能顺而不逆，后背和后腰往后拉，给大臂和胯以对拉撑满。快速转腰以做到“闪”腰刀斩断，快速后压后腿以得到反弹的向前铳。

72、师父演示“腰裆转换”的关键，是肚皮（丹田）转回来、腿的框架不能回来，两者是拧着的。这样躯干这一区块，和两腿这个框架，是分开的，分开的才有配合（别、靠、撑、合等）
1分10秒，腿和躯干分开的转换。2分50秒，手臂和躯干分开的转换。3分40秒，手臂、躯干、腿相互分开、转换。
视频7分，推变成拉。过界以后在对面拉。
最后和浩南演示的动作，我看师父的手不是钳住，而是像布兜一样，两手挑着布兜的两个角让对方在布兜里打滚。视频剪辑两条：分开和转换，兜住更省钳住，

73、动作演示：顶住以后不再顶了、定住，然后其他地方进去。一般是上面定、底下进。视频剪辑三条：顶上定住、动其它，翻腿进胯反打，捅的方向根据对方的形状和力量调整。

74、丹田（能转的那个东西）的大小。大就是往外固定的距离范围更大，躯干手臂都参与进来，从更大范围拧、扭、别对方。不论大小都是从这个丹田转的，不是外面自己动的。本段前一分钟陈老师讲解和演示了这个“丹田的能大能小”
师父展示了黏住的功夫，他说擤鼻涕功夫

75、视频一开始，师父演示从腰裆里做动作，手肘做伸、捋的结果。手、肘都要在直线上，不可以因为里面的转而导致外面拐弯画弧，这是里面圆动、外面直力。在一条线上和对方对上了才有用（2分钟前后）。从开始到4分半，师父整体讲了一个事情，就是通过自己腰裆圆的转，在手上输出一个直的力，这个直的力另一端是在对方身上的、要调整自己对准才有这个直。有了一个直，再找一个直，两个就可以别。别是复杂整体。师父说这就是这个拳的第一招（金刚捣碓第一二式），所有的动作都是这个招式，加上一点变化（方向、大小）
师父讲“揪”。在躯干、在手上，都是这个揪。
千招其实是一，同一个东西用起来不同结果。师父距离说木匠的工具是简单的那几样，但是做出来的花样各不相同。学习的过程是不断轮回，一个阶段觉得花样多变，下一个阶段觉得都一样。再过一个阶段又觉得还有区别，再下一段又觉得一样，下一个轮回更精密。视频剪辑四条：揪、拧成线、压住拉长、学拳的轮回重复中精进。

76、手的劲鹰爪。把这个爪合在肘上、合在腰上。师父让大家练习一路起手第一二动。

77、陈老师和吴绍志试推手的找空。

78、师父讲推手。内容很多，我能看到的有限。七分钟，吸星大法，把对方吸进来、自己进去、抛出去。九分钟左右有一处，师父说“九十度”这个问题。九分半不流水的发力。

79、不流水+手腰脚。手上不流水，然后把手通过腰连到脚。师父说这是混元的功法。
试动作，不能死了再做。招不能用老，不能死板。或者说，练习的时候要置之死地，先败而求进步。考试了、对敌了就要有捧劲，要有动作、技法。
我们不编创套路，我们只练一路。二路。

20230504四十二届大青山讲座中，我成为师父的入室弟子，号码392。和我同期的有：刘玲 Liu Ling山东。邱建芳，苏卫明上海。朱君聊城山东，刘自山山东，葛明天津，于丰泉安丘山东，倪珠珠马鞍山，徐敬鹏淮北安徽，马惠卿莱芜山东，周光和湖北，石易Shi Yi柳州。

讲座主要讲了三个内容：对准，拉长，挖坑（峭壁），具体内容在个人笔记、后期看视频回放再细化。

以前没意识到的应有状态：

1. 把心放肚子里，把腰提到腋窝下。“心放丹田，肾提腋下”。
2. 后后胯底下的尾巴尖填前面。
3. 管道的横竖。横膨胀，竖顺畅。

以后加强推手练习。推手的思路、逻辑：

1. 对方怎么样
2. 我想让对方怎么样
3. 为了实现“2”我要做什么。
   

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