出一个：用两点标住(frame)对方，第三点戳他。第三点出来时，头两点不能动。

按着脚面 __，挡着膝盖 ->|, 顶着小腿 |<-, 每个是90度对着。用这个方法定住膝盖以下。下面够实，上面就可以放松。

膝盖不动，上身从胯开始往后，脚面要往前拉。

练习：定住膝盖，身体往下蹲。腰要尽量直，头在胯上。初时一定要从倒练到不倒。

练习：定住膝盖，胯往上抽。

贴：轻轻放上后，一直不离开，没有空隙了。