2023-09-10 陈式太极拳实用拳法北京周课-曹利民

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2023-09-10 陈式太极拳实用拳法北京周课
1.正圈。
①起势就有进攻意识。拳往前肘往后。肌肉不发力，收肘不收手。肘一直向下向后。
②收肘，打开。
③出手不出肘。
2.筋膜。
①骨架。
②筋膜，附着于骨架，人体力量的发源地。
③从脚底开始，到双腿，到胯裆腰，汇于丹田（尾骨），沿脊椎，到两眉。
也可以说丹田为核心，拉着全身的力量。
④日常：脚底放根棍，把脚筋按软；刮眉，上提眉宇之间，把筋膜尾端按软。
⑤练习：身体自然站立，脊柱上提，尾椎外突（撒尿状）。
3.筋膜发力，非肌肉力，非大筋的力。
肌肉有力，但容易疲劳。
大筋拉开，但没有攻击力。
筋膜看不见摸不着，但是是人体力量的主宰。
4.速度、力量、技巧。   –二路
5.身体晃、扭，非太极力。分阴阳，分左右。力量整。接触的地方不动，阴力合住，非接触的地方阳力，打。
练习方法：
①身体太极站立，含胸拔背，头顶起，肩放松。
②屁股沿着鞋外圆画圈。
③也可以单侧屁股练习。
打：
末节定住，丹田管打。所以手上是不发力的，丹田发力，丹田之力源于足。
6.拳打不知：①间接力。②做自己，思考，沉淀。
7.脚为什么要深扎入地下，这是杠杆的支点。别人不会给，只有自己造，还要深扎入地下，不动。
8.为什么胯动一点点，外边感觉力很大，滑轮组原理。
9.攻防兼备，攻中带防，防中有攻。不叫劲。
10.五点外争，所有的动作。
11.【步伐】小马步，跟随。力量一直向前。

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