2023年是放开新冠疫情管控后的第一年，经历2022年12月阳康后近2个月的虚弱期，7-9月是第二个虚弱期，怀疑6或7月份重阳了但没明显病理症状，只是乏，晚上不到7点就困得不行，导致几个月无法即时参加直播课，只能第二天看回放来给自己“充电”。还好十月中旬开始恢复正常上直播，而且一年中顺利度过了两次疼痛关，在混元、一路、筋骨状态、身体感知与控制等方面均有了一定收获。
一、拳法习练与推广
1、实用拳法：平时的主练内容。由于今年增加了混元内容，为了避免受其干扰，刻意将实用拳法的练习更加“机器人”一些，练习重点在收肘找丹田、虚领顶劲、坐骨找足根、腰带以下启动、转身不转头这几点上，并增加了数手指头顺逆缠的练习，并尝试将顺逆缠加入一路中，这部分还未完全加进去，正在进行中。
2、混元24：作为收功放松用，有时也用来热身、进入练拳状态。经历了学习、熟练后，将原来完全放松下来的练法加入了胸腰折叠开合，能加开合的地方全加进去，开始时丹田是散着的，经过一段时间后再把丹田结实住，保持做开合折叠时腰和丹田不会散掉，有时会加上些节奏变化和模仿发力的练习，比较随意，上身晃动幅度加大些，着重以身领手，有时会跟着音乐“浪起来”练一下。
3、参加培训和推广：今年线上参加了“聊太极”“混元”直播课，也参加了3、4级教练员培训（后并入5级教练员课中），“1级教练员2班”结业。在传播方面一如既往传播实用拳法作为主要内容，为参加直播课的同学提供支持。今年加了新内容，就是辅助曲凤杰做好胜北老年大学实用拳法培训，在周末找时间与学员交流，展示动作和试劲。在东营讲座中，作为组委会成员做好筹备、辅助工作。
二、身体异常反应
1、膝痛分析及对治：2022年入冬前后开始两膝疼，有时上楼都费劲，根据平时练拳视频判断没有明显扭膝伤膝的动作，就继续练拳，一方面将疼痛作为固定位置的参照，可以在保持曲度的前提下微调到一个最佳位置；另一方面平时上下楼做一个练习：头、躯干位置保持不变、不上升，在前脚踏实台阶情况下用胯的翻填将下面台阶的脚“拎”到更高一级的台阶，这个练习使我对不动的理解又加深了一层。到今年二月疼痛已消失，不过期间带来的对身体的较精确控制保留了下来。
2、足根痛分析及对治：不记得确切时间了，大约三月前后（膝疼消失一段时间后），大约以前有轻微疼但没注意，一发现时就已经很痛了，尤其长时间站立后疼得更厉害。晚上睡着后大约3点左右会起一次夜，这时的疼痛很难忍受，右脚跟不敢着地，活动一会儿后略有缓解，5点晨起后症状减轻，但白天疼痛会渐强，根据症状自我判断应该是折筋膜炎（大部分跟足部肌腱长期疲乏得不到缓解有关）。以至于今年富阳、东营两次讲座都不能保持全程站立听课，得空就坐下来缓解一下。在东营讲座最后一天向师父请益，师父看过我掩手肱捶演示后，确认我的腿、足的动作没有问题。说也奇怪，次日疼痛就有所缓解，之后逐渐恢复，今年12月在单位除雪时站了将近一天，足根只是略有疼痛，晚上没疼，第二天就好了。这个疼痛判断是劲力在向下走，但自己身体还没准备好的适应性疼痛。
三、筋骨状态、感知
1、背部肌群：背部肌群变大增厚，尤其是竖脊肌在后腰肾上、夹脊下部位显露出2小条，这个是以前从未有过的，不过感觉中竖脊肌与臀大肌连到一起腰部肌肉在录背后视频时却没有明显显示。
3、盆腔感知：今年12月，在翻看2019年大青山推手讲座时，对陈旭总教练说的“第三条腿”有了体认，也扎实地感受到了左右两边的轴，同时把盆骨的运动感觉与臀大肌区分开，不过这种感知不稳定，有时明确有时模糊，状态好时能更明确、独立地感知盆骨被包围在臀、腿肌群中的位置，并可以不依赖大腿肌群和位置改变来进行幅度不是很大的独立控制。
4、腰椎形态：以前一直以为将师父说的直腰做出来了，今年通过观察录制的视频才发现其实调整这部分时的焦点主要位于近腰（腰略上）位置的下背部，现在经过练习能不改变背部形态（不动）情况下单独控制腰椎曲度，并可以在固定丹田位置的情况下将腰椎、尾闾这部分脊骨与身体前面（胸腹部位）分离向下抻拉。
四、2024年计划
记得霞继教练2022年也写了年度总结，两年总结都是围绕学、练、推广三方面及下一年计划。为我们做出了榜样。
我购买了5级教练课视频回放，老师年终的最后一堂课专门提出了身为教练如何让学员提高必须要总结思考，总结模板包括三方面，一现状，二存在的不足（学员目前在哪个水平），三下一步举措（具体的改进教学的办法，至少提3条）。举措是否有效，需在实施一段时间后要再次审视，不凑效的就得再调整，如此往复。作为学生，同样需要总结，找不足、定举措，光练不思考是不行的。
感谢李红的回复给了我提醒：我的总结里没有分析不足的这部分内容。因在原文上进行编辑大约可能有因发布时间较早的原因不会让师父、教练和同学们看到，就在这里进行补充：
1.笔记做得少。平时以感、悟、练做为主要修习手段，但却没有把体会及时记录下来，又由于总是一段时间内只集中体会一个要点，有时会把以前感悟到的东西给忘记了，直到一个偶然的机缘才想起这个以前体会到过但一直没练。以后一有新的感悟不管是否是接下来的主练内容都要及时记录以免遗忘。
2.对抗性强的推手少。以前推手以试劲为主，而试劲时是很容易将自己要展现的东西展现出来，但却缺少对抗性较强的推手竞技练习，以后要加强这部分的努力。
3.听直播课时反应较为被动，一般是师父或联席主持人Q到我的时候才会有反应，以后在直播课中多做积极反应。
再次感谢李红！！