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1. 腿上的结构力。棍力，支撑力。“对上”最重要，对上就可以放松了。没有对上的情况下需要用力去维持，对上了不需要力量去维持。对上就有了棍力。从后腰到脚后跟一根棍开始练习对上，然后在两胯之间形成对上。

   中定之力。定住的力和顶住的力是完全不一样的。刚开始需要顶住的力入手，高级版本是定住的力。
   中定的力一是前面大柱子合在身上（两手之间、肚脐前贴）。二是骑马裆下。运动是搓这个大柱子，肚脐启动、顶搓，向下沿着大腿内侧到脚底。具体见讲解，5-12分钟。
   中定的意义：抱好柱子、再使劲15分50。

   开肩开胯开腋窝、定膝转腰，都是这理论下的前置项，做到了这些才能更好地做“抱柱子”。做好以后能“用底下合住对方”，视频33分半。

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