单练基本功。正圈、反圈、提水、拧毛巾、六封四闭、双下挤等等,每个动作,就是一个式子,都可以单独拿出来练。
套路长记不住。套路是可以分段练的,全套动作可以分成六大段,十二小段,共81式,每小段七、八式到十几式不等。例如第一段共十三式。这样难度就小了。再不济只学一式,例如六封四闭可以说是实用拳法的母式,学会这一式,剩下的就是这一式的变异,身体左转把手放平就是高探马,前手放下就是提水。每一式又是由几个动作组成,例如第一式金刚捣碓可以细分成七个到九个动作,也可以拆开只练一个动作。方法灵活!
关于发力。套路是一个载体,可以选择慢练、快练,高架、低架,发力、不发力,所以为什么实用拳法越练越上瘾,是因为虽然只有两个套路(一路和二路),拿常练的一路来说,它又是千变万化的,因为它可以有无数种练法。
锻炼要想真正起效果,必须下功夫,必须有一定的负荷。如果永远都在舒适区,是练不出东西来的。老师很谦虚,说自己只练出了30%,我们普通人连3%都没有练出来!为什么?因为没下功夫!不下功夫,你身上该拉开的没拉开,没有拉开就没有效果。就好比我们生病吃药,你病了十分,却只吃一分药,再狠一点吃到五分药,病也治不好,你至少得吃到十分,才能好,有些时候需要下猛药,吃到十二分,才能扳回来,所谓矫枉必须过正。所以很多人锻炼完感觉效果不大,因为一是量不够,二是要坚持。
不要看表象。看别人打拳慢,就认为这个拳没劲,看到别人发力,就认为这个拳很刚猛,这些都是误区、表象。慢是因为要吃上劲、或者为了体会劲路,找到不动的感觉,所以故意放慢练;刚猛是因为有的人身体素质好,或者练了很多年身体条件达到了,才练得刚猛。我看洪老师在《陈式太极拳实用拳法》一书中的自述:刚开始学拳,自己是个“药罐子”,动作也做不到,甚至只能打几个式子就累的气喘吁吁。但当通过练拳,身体好些之后,师父陈发科就要求他开始猛练,金刚捣碓第四动,铲出时,要求要小腿肚贴在地上练。我试过,按照这种低架练,我只能练到单鞭。洪老师后来常年练拳,有时候屋里练震脚,震得窗户晃,最终成为一代名师,不都是一步一步来的吗?
思想关。觉得难,81个式子,动作分解开有600多个,记性不好、动作太复杂,身体协调不了。恰恰相反,陈老师说:就是因为难,才是真正的锻炼,简单的话大家都会,还有什么意思?学就要学难的。再者说,记招式提高脑子的记忆力,是脑力锻炼,动作难度大,好多动作身体没打开,就慢慢练到开,去到从未去过的地方,动作别扭恰恰时练到了以前没练到地方。通过循序渐进的学习,按照步骤一步一步练,最终一定都会有所成就。
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