观“推手不出格”有感

发表于 2026年2月28日 由 邱立文 Qiu Liwen

       近日看到陈中华老师一个推手不出格的视频花絮，触动很大，有感而发。

       不出格，就是身体在既定的框架内转动。重点是中轴不能有移位的转动，中轴不移位即不出格的转动不是晃动，中轴移位即随着身体出了格就是晃动。

       推手要求身体不出格，是高级阶段的要求。练基本功和套路的时候，也同样要求不出格，这是最基本的要求。

       练基本功主要是定式，不出格还好掌握一些，练套路在身体动态情况下做到不出格难度较大。

       所以只有把基本功练好了，在定式中保证身体不出格，才有可能在动态情况下，保证身体不出格，把套路练好。否则练出来的套路都是晃出来的套路。这就是练好基本功的重要性所在。

       要练好基本功确保身体不出格，就必须按照实用拳法的规矩要求，坚持长期不间断的严格练习才可能做到。​

       实用拳法基本功很多，主要有拧毛巾、提水、六封四闭、正圈、反圈、披身捶等。

       实用拳法的规矩要求也有很多 ，如“开胯、旋转、不动”六字诀。“出手不出肘，收肘不收手”十字真言。还有：如何开肘、开肩、开胯。如何做到手在肘里，肘在手上。肩胯相合的要点是什么。把有肩练成无肩怎么练。肘与胯挂挡怎么挂。如何定住两头走中间，定住中间走两头。什么是结构力、间接力。杠杆原理在实用拳法中的应用。向心力和离心力如何保持平衡。其小无内、其大无外是怎么样的状态。当然还有虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，敛臀收腹，气沉丹田等等很多基础要求。

       所有这些规矩要求，都是前辈们，一代一代通过长期实践探索并传承下来的经验总结，不是我们自己凭着想象就能想象出来的。必须通过各种方式和途径去学习，如参加陈中华老师在大青山和各地举办的实用拳法讲座，或通过参加陈老师的网上直播课和各类教学视频回放，以及长期跟随大青山实用拳法教练学习（五莲学员还可以通过参加县老干部大学分校实用拳法班学习）等，才能获取。然后通过坚持长期不间断的练习和实践，才能熟练掌握，并最终练到身上成为自己的东西。

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