凹圈是实用拳法的一个突出特性概念。也叫内弧。基本可以说，所有其它太极拳都是以外弧为主的，内弧只不过是偶尔为之。实用拳法则不然，内弧是常态，外弧只是偶尔为之。这是一个便于反弹对方来力的机构。
讲解: 陈中华 片长: 4 分钟 语言:中文 年代: 2015 难度:4/5 地点:大青山
00:00-01:51讲到：我们这个拳有个特点，今天上午就讲这一个特点，就是我们这个手在这，都先看先不要做，大家看，正常别的拳要求手是这样的，而我们的拳要求手是这样的，我画它的样子给大家看，正常的是这样的，我们的是这样的，我们这个弧是这样的，不是这样的，所以这个特点大家一定要记住了。
一定要把它练出来。思路是什么呢？那就是不要问对与错，不要问那一种更好，就是这一种要求是这样的。所以我们的手在这个地方一做动作是这么样做过来的，不是这样做的。所以这个弧形一个是外弧形一个是内弧形，我们这个拳里的动作像轮胎胡里侧，而不是外侧，你看一个轮胎，我们胡是里侧而不是外侧，大家听懂了没有。
01:51-03：23讲到：来大家这么把手这么随便一放，把肘一收是这样的，然后再回去，再收，回去，再收，然后大家做这么一个动作，用手抓住它，是这么一形吧，不动，这样，让它变成这样，这样吧让它变成这样，大家看我的膝盖，膝盖是往外的，肘是往里的，收肘的时候出膝盖，所以我们上面吧是这样的，底下是这样的，膝盖和肘正好是相反的，试验试验，不要动头，头要定住。现在就这三个要求：肘收回来，膝盖顶出去，头定住不动，实验一下。
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老师先演示了凹圈的形状，和凸圈的区别。“凹圈是轮胎的里侧，凸圈是轮胎的外侧”。
凹圈在身体上是对上的：上下对上的，里外对上的。这个“对上”是支撑，是弧对弧。
我们这个拳是轮胎的里侧，是内弧线。不是轮胎的外侧。要练出来的。把这个能练出来的思路是不要问是对是错，哪个好哪个坏。要按照要求去做。
肘是往里的，膝盖是往外的，头是定住的。
陈中华老师在这个视频里主要讲了肘和膝盖的关系，收肘不收手，收肘的时候膝盖是往外张开的，和肘往里收正好相反。
陈中华老师在这个视频里讲到如下内容：
00:00-01:51讲到：我们这个拳有个特点，今天上午就讲这一个特点，就是我们这个手在这，都先看先不要做，大家看，正常别的拳要求手是这样的，而我们的拳要求手是这样的，我画它的样子给大家看，正常的是这样的，我们的是这样的，我们这个弧是这样的，不是这样的，所以这个特点大家一定要记住了。一定要把它练出来。思路是什么呢？那就是不要问对与错，不要问那一种更好，就是这一种要求是这样的。所以我们的手在这个地方一做动作是这么样做过来的，不是这样做的。所以这个弧形一个是外弧形一个是内弧形，我们这个拳里的动作像轮胎胡里侧，而不是外侧，你看一个轮胎，我们胡是里侧而不是外侧，大家听懂了没有。
01:51-03：23讲到：来大家这么把手这么随便一放，把肘一收是这样的，然后再回去，再收，回去，再收，然后大家做这么一个动作，用手抓住它，是这么一形吧，不动，这样，让它变成这样，这样吧让它变成这样，大家看我的膝盖，膝盖是往外的，肘是往里的，收肘的时候出膝盖，所以我们上面吧是这样的，底下是这样的，膝盖和肘正好是相反的，试验试验，不要动头，头要定住。现在就这三个要求：肘收回来，膝盖顶出去，头定住不动，实验一下。