3:锻炼腿部力量,定住一脚另一脚铲出,小腿贴地面,定住的那腿膝盖不能超过脚心,两腿交换练。
4:拧毛巾站法,两肩往下压,两肘往里合,手指往外撑,练下蹲,腰跨用劲。
5:铲腿出去,转腰手定住膝盖,脚指抓地上步,要保持身体中正,不能起伏。
6:两个人配合动作,也是铲腿出去,另一个帮推胯部,填跨蹬脚移重心
9:腰跨用力,两手平举,双脚同时往前跳,不要跳高,只求跳远。
10:两人云手练习,配合的人要用力推,合住左右手画正圈,眼向45度,要分开画,不能同时。
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