笔记： 1.关于膝盖：一定要定住，所谓的定住，和肘差不多；膝盖怎么定？做拧毛巾时小腿往下走，大腿往上提，这时候膝盖就定住了。可以让人借助手的力量辅助拉伸达到这个效果（单一的动作有时候可以找到，但是实际运用还需要长时间的磨合与实战）。肘：做拧毛巾时肘定住，大臂向后走，小臂向前走。（注意所有动作不能晃，且肩膀不能起，动作越单一越纯粹，它爆发的能量和劲就越大） 2.关于划圈：老师说：我的手是没有画过圈的。所以做动作的时候，并没有手上的动作，老师让拳友定住两个点，这两个点内便是指尖的有效范围。（第一步：收肘，利用肘向内收的的力带着手回，此时指尖的方向并没有超过定的右点，还一直在那个位置上。第二步：向内转跨转腰，肘向内收，此时的指尖的方向也未超过定点的左点。第三部：回正腰胯位置，肘在内收的状态下大臂向后小臂向前伸回原位）这个圈不是实际意义上的用手画一个圈，它只是形象的给这个动作提名，真正的圈在肘胯里，用意念来控制着去做完这个圈，而不是用手。 3.关于胯：老师让拳友用手定住左边的膝盖，接下来的一幕让人吃惊，整个跨像镶在老师体内且可以转动的水晶球一样，非常的灵活。 4.老师让拳友推住他胸口，他的双手搭在拳友肩上，拳友向前推动的同时，老师的整个胸口向后鼓起，整个后背像球一样，但胯还保持未动，这时拳友像被老师包裹住一样，只见老师的手臂微微向侧边一摆，拳友就失重了。这个动作类似大力功，大到极大，大到可以把人包裹住，可以多加练习身体的延展性。 以上内容乃本人拙见，希望各位热心拳友观且指错！