太极的核心:分阴阳！-核心中的核心。

艺术发展核心:发展主干！专注专研！精雕细琢！研习细节！

 

2019年4月20日到21日，第十三届陈式太极拳实用拳法北京讲座在京举行，第一天由孙中华老师和韩瑞教练主持，讲解基本功和十三式。第二天由陈中华老师主持，讲解理论和推手。

20日下午，陈老师坐十多个小时的飞机，从加拿大飞到北京，一下飞机便直奔练拳点，大家看到陈老师一身的疲惫很是心疼，但陈老师看到我们练拳时却两眼放光，给我们莫大的鼓励。得遇名师，三生有幸。

2019年4月20日上午由孙老师，韩教练讲解基本功细节。

1.基本功练习:拧毛巾，六封四闭，提水，正圈，反圈。

2.基本站立:

3.头顶住，膝盖不动，力就下去了。

4.膝盖不过脚心。

5.基本功拧毛巾：头顶住，两膝盖定住。

A.初级：两手走直线。平行于地面。

B.中高级：两手走直线，加入肘肩胯。注意保持头顶住，两膝盖不动。

1.基本功六封四闭：注意前手心向下。

A.初级:两只手一条直线。斜上45°方向。

B.中高级:后脚跟-后手-前肘-前手一条直线。斜上45°方向。

陈老师讲解技术动作：六封四闭:先单一的练。

1.小臂，平面开，铡刀。

2.小臂大臂一体不动，开肩。

3.侧肋开。切记小臂大臂一体不动。

4.基本功提水：斜下45°方向。

1.初级：两手走直线。

2.中级：两手一半，开胯，也在这条直线上。

1.基本功正圈：头顶住，两膝盖定住，力就下去了。

2.前膝盖内扣，后膝盖外翻。

3.前发多少力，后伸多少力，中轴平衡为0。

4.基本功反圈：出的时候，手指引，有向前向上的钻劲。

5.热身1：向前旋转。向后旋转。上下展腰。侧压腿。后提脚拉筋。前提脚拉筋。动动放松。

6.热身2：开肌肉练习：大腿内侧；丹田；开胸。

7.热身3：两人配合练习开肩：（右侧为例）手臂放松，队友卡进来帮助走正圈。注意把力走下去，开胸含胸提丹田开胯，力到左足下。

开的时候，上边开多少，力下去多少，把力放下去。

11. 陈老师：动作都要在一条直线上来回走。直到练得劲路有了。才能开始让这条线变曲线，才能慢慢成为一个圆。单纯的划圆没有意义。

理解：基础及核心是这条径路线，过去再回来。

12. 含胸，使力行于脊。
13. 反应快于思维。
14. 不动-结实。
15. 手管调，腰管打，力发于足。
16. 现在自己上边的力很大，下不去，下一步重点把力练下去。

【韩瑞教练指点】头和膝盖不动，力向下的第一步。

17. 五指外争练习，从小拇指到拇指方向争，从拇指到小拇指争，中指指向不变。

2019-4-20日下午，孙老师和韩瑞教练针对十三式盘架，从角度，方向，技术要领一一指导。

第一式 金刚捣碓

1.起手下落，膝不过脚心

2.翻掌转身，右胯和右脚跟对上

3.落右脚，抓地，移重心

4.吸左脚

5.压身45°铲出

6.右膝不动，重心用力平移，

7.开手，内部撑开

8.收右肘到丹田

9.上步[身体不动，右肘领上部分，右脚划内弧上步]

10.提膝

11.压身捣碓

第二式 拦擦衣

1.手插

2.肩沉

3.手开

4.收肘出脚

5.后膝盖不动，重心平移

6.出手

第三式 六封四闭

1.正圈平鸡蛋，收肘

2.肩下，肘内收

3.出手

4.正圈立鸡蛋，收肘

5.身体下沉

6.上脚45°推

第四式 单鞭

1.右拧毛巾，分阴阳

2.左拧毛巾，分阴阳

3.勾

4.转右脚，看左侧，压身铲出

5.膝不动，用力平移，转腰

6.出左手

7.下沉

第五式 左转身捣碓

1.右手争

2.反圈，收肘到丹田

3.拧大杆，出左手

4.反圈，收左肘

5.出右手，对拉

6.左转，开左脚

7.左顶胯上步

8.提膝

9.压身压拳

2019-4-20日下午，和韩瑞教练推手讲解。

1. 推手，哪接触哪里不动。
2. 推手，身体不动，收发自如，丹田发力，推拉左右均可。
3. 开肩练习:两人练习，正圈，放松。
4. 韩瑞教练分享讲课经验：

a.提前备课，讲的内容提前写下来，试讲两遍。

b.按照教学对象分初级-中级-高级，规矩。

c.言传身教。

5. 陈老师：无意识的真理。
   1. 太认真的人和太散漫的难成功。太认真的人坚持不下来;太散漫的人学不到东西。
   2. 正常呼吸，专注专研，坚持下来，终能成功。
   3. 按照规矩，正常做。
   4. 越是忙的人越能练出功夫。

2019-4-21日上午，陈老师讲解基本功核心：径路直线。我已经整理到上边。

1. 基本功:

拧毛巾:横的一条直线。

提水:斜向下45°一条直线。

六封四闭:斜上45°一条直线。

以身体一个平面为参照物。

2019-4-23日上午，推手练习，陈老师亲身示范，两人推手用拙劲，老师喊停，保持动作不变，自己插进去，用太极劲做动作。眼对鼻子，1-2-3进行讲解。我将听到的，看到的，摸到的和自己体会到的整理如下：

 

1. 推手练习:用技术动作。

逗引：全身不动，只做手上动作，丹田定住，小马步，看到对方的力做动作。

起步：不动：勇于进身，填胯紧紧贴住；发人处下做动作。

1. 对方外套，我内衬:(右侧为例)我拉对方重心，添胯换腿，深插，右手前伸，左手拉回来往屁股后边摸。一条直线，走你。
2. 对方内村，我外套:(右侧为例)合住，不动。我膝盖上，肘下，左手伸。贴身，往屁股后边摸。
3. 对方和我同侧腿或者对方趴着，我胸前手上顶，撤手前面一个大坑。
4. 让对方推推，感受力的长度，大小，方向，速度。

长胜短，大胜小。

2019-4-21日下午课，陈老师讲解十三式基本动作，

1. 有一个不动的点，一脚不动其他随便动就不会倒。

丹田一个点不动，其他随便动。

定一个不动的点。威力巨大。

2. 练的时候一个一个动作练，用的时候灵活用。
3. 对练，找点，找对方的点，然后自己对上。
   1. 对练喂招不变招，留劲不留手。
   2. 一跟管，伸进去叫顺，碰到管子上叫顶。实战就是对上叫顺，推拉都是。其他方向叫顶。
4. 洪老师：十字真言:出手不出肘，收肘不收手。
   。
5. 静力，结构力，核心。

动力，有力很容易被借力，要练没了。

6. 初级，腰不动做拧毛巾。

中级，真不动，陀螺才是真不动。

7. 组织者：注重每个人的习惯。文武并进，文武双全。

 

练拳计划：4月~5月，每天看一遍，将两天讲座的精髓练到身上。

再次感谢陈老师言传身教，细致的讲解。感谢孙老师和韩瑞教练，亲身示范，一一指点。感谢各位拳友相互喂劲，共同研习。整理笔记如上所示，还有很多感受和体会的内容，未能用言语形容，笔记分享出来，望老师和教练指点，愿与大家共同探讨提高。