陈中华2019年实用拳法必备视频系列之一。
讲解: 陈中华 片长: 2 分钟 语言:中文 年代: 2019 难度:1/5 地点:埃德蒙顿陈中华太极馆
视频文字转换：赵青云
在这一节课里面我给大家讲一讲这个上下步。所谓的上下步就是两个脚和它连接在一起的腿之间的关系。这两个脚是怎么合在一起怎么上去然后怎么退下来的 。所以我们一开始这两个脚相对来说这就叫合在一起，咱不能把它这么样了。生活中它没有那样的。
微微往下一沉，做好了准备 。后面这只脚和腿定住它一定也不动 。这个前面这个呢，它是顺着它就这么样伸出去。一开始的时候因为我们不想让后面的动。这个伸的呢相对的小。只要是伸出去就行了。将来你会慢慢慢慢的越伸越长。因为身上的劲能控制住了。这么伸出去。
它伸完之后，我们呢它这个劲这么样转过来，转到前脚。然后把前脚封住，让它一动不动。把后面呢用一个、、、一开始叫伸 ，然后这个叫缩，把它一下缩过来。这是这么一个道理。那我用这么一个东西给大家演示一下。它这个后面里面的机制到底是怎么做的。
因为用身体的时候，它这个身体的部位太多了。到处晃到处动。再一个它是一个整体的东西。你看不出来是怎么回事。这样呢它的动作非常简单，非常清晰 。虽然和身体呢不一样。用它作为理论，大家看一下。这就是两个脚。然后上步的时候把后脚定住，一动也不动，前脚呢伸出去。
它这个东西非常好的原因就是它正好是从里面伸出来的。它没有这个东西。不是这么晃悠的。也不是一边晃一边出的。它一动也不动的伸出去了。伸出去完后，它跟我们身体不一样。因为它单一的，它不需要调整。你再抓住它把前面的脚固定住。后面呢再缩进来就行了。
如果我们继续再做的话，把这个后面在固定住，它又伸出去了。我们可以把它再固定住它又缩进来了。同时呢我们可以反复做很多种。伸出去它再回来，伸出去缩过来。也可以再回来再这样。这个不同的配合我们用的时候可以灵活。总的来说呢它给我们讲的大致是什么机理什么动作。不能这样，它不是这么样的。好。
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上下步的原理：丈量虫的伸缩。后发制人，推和拉的转换机制。间接的、主动的为主。节节贯穿的，一层一层叠落的、吸拉提收的缩，不抢跑不越位不出轨道的排队机制。
1、比如出手不出肘，是手领功。但是功和身体的传递的反的。劲是从离手最远的后脚跟一级一级传到手的，而身体部位是对方要什么给什么：由手到肘再到肩腰胯膝脚。
2、解决这个矛盾的办法就是：脚比手快。通过上下步的机制不断调整（上下步是通过腰裆的），实现身体的随遇平衡和后发制人。
3、当然，还有更多的复杂的协调在这个过程中。
4、仅就最近跟师学习的过程自身体会到的与“”上下步“这个视频最相关的问题。
5、多练、听话是关键。反复练习这个，直到拿来就用，成为行为习惯。
定二动一的倒换，内劲很重要。里面合上了是看不出来的。
上下步
就是两个脚和腿之间的关系。
1、微微往下一沉，做好了准备。
后面的脚和腿定住一动不动，
前面的脚和腿顺着伸出去。
一开始因为不想让后面的动，
伸的动作相对小，
慢慢慢慢越伸越长。
2、伸完后，
把劲从后脚转换到前脚。
之后，把前脚封住一动不动，
把后脚缩过来。
3、开始的叫伸，后来的叫缩。
上下步：两个脚、腿如何完成配合的机制：沉、定（后面的）、伸（可大可小）、转（劲由后脚到胯丹田转到前脚）、封（固定伸出去的那个）、缩。只要符合上述的原则（伸缩可以自由切换完成）。
转这个劲路是真功夫真不动太极。
1、上下步是个大学问，腿部的缠丝是通过转腰完成的，是个很综合的过程。
2、陈老师用手指划了一下腰裆，我们才能通过手指的轨迹看明白内劲的路线，否则，劲从里面已经过去了，等我们看到脚落地封住了时，是根本看不出来这一点的。
3、筒子里的劲，骨力已经过去了，表面总是滞后，还在原地，等看见收腿时，其实是内劲在缩。
4、一伸一缩的动作全是幻觉。丈量虫和打气筒，弹簧，液压杆。
学习一遍
一、上下步就是两个脚和它连在一起的腿关系，这两个脚是怎么合在一起，怎么上去，怎么退下来的；
二、微微往下一沉，后面的脚和腿定住，一动不动，前面脚顺着伸出去；一开始不想让后面的动，伸的要小一点，伸出去就行了；将来会慢慢的越伸越长，身上的劲控制住了；
三、伸完后，劲这么转过来到前脚，把前脚封住，让它一动不动，一开始那个叫伸，这个叫缩，把后脚缩过来；
四、演示，上步时后脚一动不动把前脚伸出去，不是晃悠，也不是一边晃一边出；前面脚固定住，把后面的脚缩进来，可反复做；
五、也可以反复做很多种，如伸出去再回来，伸出去，缩过来，也可以再回来，再这样，不同的配合，用时可灵活；讲的是机理；
开始导读学习中
总结的很好。
陈老师在莱芜讲座时针对这个动作给我改过，我也着重练过，还是达不到老师的标准。在铲出时，中轴还是保持不住。究其原因，胯还是开的不够。
刚开始的时候动作要小
微微往下沉 做好准备。后面的脚和腿定住，它一动不动 前脚铲出去 后脚跟上来，也叫缩过来。这个动做 就是伸和缩。
对
师父又教一个练习的好方法！定住一头，伸缩练习上下步！
是的
学习中
视频已观看。
学习视频。
视频导读：
1、两只脚不能并拢，微微分开、这两只脚相对来说这就叫合在一起。
2、身体微微往下一沉，后面这只脚和腿定住，不动。前脚顺着伸出去，刚开始的时候伸的相对小一点，将来你会慢慢越伸越长。
3、伸完以后，这个劲转到前脚，然后把脚封住，不动。最后把后脚缩过来。
4、两只脚相互配合，定住前脚动后脚、定住后脚动前脚，身体一定不能晃。
学习了！谢谢庞教练！
开始在线学习这个视频，在线的请到视频底下进行评论。
教练开始导读这个视频，请大家随时更新观看，可以随时写下评论，不明白的可以提问。
有学习了一遍，再一次明白了劲路的问题，谢谢师父。
己学习
收到，已学习
这个动做 就是伸和缩，前脚铲出去 后脚跟上来，也叫缩过来。
学习中
学习
学习了
在学习
大家好，2020年4月29上午09:30庞朝立教练与大家一起学习这个视频。这个视频陈老师讲了上下步，两个脚和它连在一起的腿之间的关系。这两个脚是怎么合在一起，怎么上去然后怎么退下来的。
请大家提前购买观看，并在评论底下进行评论 提问。
这里不教拳，只是导读这个视频，不购买视频观看，是没法理解讲课内容的。
视频通过购买才能观看全部的内容。
大部分同学看见的是视频的花絮和文字，是学不到里面的内容的。
可以单独购买视频（只要购买就可以永久观看），也可以办理视频套餐。
不会购买的请联系赵青云 电话与电话同号:18686108820
进一步理解了上下步的步骤。