碗往上接。
力都聚在肚脐眼上，没到身上去，推的劲儿就是放水，不是往外出的劲儿，往里收的劲儿，肘进来了，肘和肚脐眼越来越近，越来越紧。
固腕建立两个竹批子，开肘。
小臂两根骨头平着，不翻不疼。
不能问对错，因为老师说永远做不对，只能越来越精确。
练的是大脑，大脑里没有练不出来。
通过大脑练，不要使劲儿练，只有肘和丹田，肘在丹田里碾，左右都是往里碾。
接上，阴的找到阳的，阳的接上阴的，对上；对上就相互吸引住了，断不开劲儿了，不是故意的，刻意的使劲儿顶上；肘放到丹田里去，肘进来了，手上就有劲儿了。
练的是手到肘，肘到丹田的关系；接上了往前走就是了，不要蹬腿，蹬腿就把关系破坏了；对上了可以压，可以往前伸。
做自己的，与对方没关系，手到肘是个四十五度，一根棍儿过去了；唯一的四十五度，不是连不上，手不动调后面，前面不动，丹田不动，调中间肘。
只有腕，没有手，走肘，反复练；固腕以后就没有手上了；难点在手腕儿上，教练右手好点儿，左手差点儿，因为右手腕固的好。
丹田大手，抓着小臂这根棍儿转，力比例五比一；手拿着短棍儿转，丹田抓着肘转，到位后再加一点儿。
脑子里想主动动作，协调动作不要想。
不要只看不练，虽然太极很难练。
丹田过去抓肘，即抓里边儿，也抓外边儿，肘不开，抓不到外边儿，没劲儿，全抓住，一圈儿都包住，就有劲儿了。
碗底下三脚架，绞，剪刀，碗上不动走底下；二人肚脐眼前顶一根棍儿，一人两边儿提水棍儿绞，就能把对方顶出去，不是直接顶，肚脐眼还没有动作。
碗底下有三脚架，揪，三根棍儿碾，练丹田，三角形区域里面使劲儿。