上中下竖着三条横线，往中间合，中是界，先练了提水上，又练了提水下，同侧肘使劲儿压碗上，下面两根边棍儿转着顶中棍儿，三棍儿支架往上顶碗下，提水就是练上下相合。
六封四闭，上胳膊与中棍儿合，下边棍儿与中棍儿开，外面锁住，里面剪，上面四十五度剪，下面九十度剪。
一动作，锁住丹田，合住腰，上步脚下掏，左右向前轮流；二人配合，顶上，上步，上下相合，再走上面，分离的动作，分离的劲儿；上面一开始占位，不要做动作，不是平着上，掏着上。
守住横竖着掏，身体调过来。
可两个动作组合用，前掏后打，或是说里面掏，不行，再外面掏，腰里合；先别做动作，先掏，再做动作。
守住中棍儿，身体就放松了，可以自由做动作。
丹田劲儿会越来越大，外面劲儿会越来越小。