主讲: 陈中华 片长: 51 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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一开始练习拧毛巾。老师根据大家情况，作以下几点强调：
a外面大，动作出来的力都打到身上去了。要里面大，核心大、腰裆大。
b里面大、外面不动，但是里面的动作要能到外面去，不能在中间跑了、漏了、化了。
c步的大小，练功和运用。步的大小要使得腰裆能最大程度运转。
d肩不一顺。肩是上下的。同理，理解脚铲出的时候、胯的不一顺。肩使劲落，胯使劲提。
“定膝平衡法”：出手和落身的关系，横竖的关系，视频21分
a落身，膝盖不要往前去（定住），如此、身体趋向不平衡。这时候伸手。
b伸手是开腋窝、膻中，注意和下落的配比。练习的时候是落一点伸一点。
c“不平衡”，才能进入另一个层面，才开始调动以往没用到过的地方。平衡了只在自己这里了，用不上其它。当然了用上其它地方的前提是这些地方是练好的、准备好的。
d主要动作是上下，膝盖不动、身体向下，身体不平衡了。老师说，“练的是不平衡的情况下，伸手“试图平衡””。操练的实际情况是每次都往后倒、需要动步然后回来。
e定住膝盖！定住膝盖！放掉平衡的本能，定住膝盖，落身体。假设情况是对方控制、别住了膝盖，推或者拉，这时候我是失衡的，在失衡的情况下去调度其它地方。这是这堂课要讲的更宏观层面的东西。
膝盖不动，练失衡。这里将的是向后向下落身体，用胳膊找平衡。“定膝平衡法”。方法会了以后膝盖是解放的（应用的瞬间是固定的、其它时间可以灵活）。