视频文字转换：天津葛明

陈老师：好了吧。看。每天你们都这样。什么也没做。你看。落下了。一动也不动。你看我全身都动。你过来你要是变成一个蚂蚁到我脚底下你看。是不是把你踩死了。他一动也不动吧。你看动没动。动没动。动没动。一动也没动。并且这个真是一动也没动。所以他才能一步一步的走。他只要是动了。一下。那就成了杰克逊了。

他走了半天，他哪也没去。所以大家呢。就做动作的时候吧。在身上你做不出这个东西来。就是他一地方定住一动不动。在另，动另外一个。动完之后。那个地方一动不动。再动这个。他来回这样。他就成了。你以后。不管是好看不好看。你也可以这样看。哈。哈。他也走。你要是这样的话你看。他是不是哪也没去啊。你一直在晃悠。

所以方式他就这样。就一定得定住。这个顶住太难了。在你身体里面。怎么定啊。在这个地上他好定。在身体里面你一直这么晃悠。他没有一个定住的地方。所以得把他定住它。唉。现在呢。就是。我再给大家讲这个手。你们看啊。你看。这个手一动也没动。什么意思呢。我先用肘把这个手拉开了你看见了吧。拉开了。

然后一块儿走的。你们就没有第一个动作。唉。动了。你跑了。这个都没有用。你抓着我你试一试。两个手抓着。唉。我让你试那个点。啊。抓住了啊。你试。感到那个点在这手里了吧。这个点。动了吧。动了吧。现在你看。我走了很多。动没动啊。

学员：没动。

陈老师：你看我的肘走过来了吧。手没动。就是什么意思呢。那个橡皮筋儿呢。把它捆上，你们没捆。捆上用完之后。那个。王永军你们卖橡皮筋儿了吗。

学员：卖了。

陈老师：嗯。这一根一百五。啊。嗯？你这边没有啊。那没有回去给发一点来。嗯。把他捆上。嗯。现在我先把你们给设上啊。大家这样做。唉。立的啊。立的。立起来。唉好。好好好。唉。都不要一排，错开。嗯。不好搞啊。唉。好。这就叫待功练习。怎么个待功发。你们看啊。他一动也不动。唉。你退下一个。唉。因为你离太远了。

你看。唉。你要动。不要动。一动别动。别动。有功了。看到了吧。唉。不要动啊。有功了。看每个动作发生变化了。打你们是怎么样呢。下来了吧。我一往这这边他往这边走的时候你跑了。什么也没有。然后我又想回去。它又跑了。你看他有什么。什么也没有。你们两个胯来回跑。你们做动作也来回跑。他从来没拉过。从来没产生过东西。

就是你一直这么样挺舒服的是吧。所以让你们看看。这个大小。在这吧。看到你们练得吧。看到了没有啊。嗯？现在看。撑开了吧。你没撑开你只是这么晃悠他有什么用。你现在看我的手。和这个的距离。看。原来是直的现在一个弧。这一个弧是不是长了。这样你看长了没长，一共长了几寸。但这个你看。到这来。看。长了多少啊。

他只是这样他长没长。所以实际，身体他得拉开。嗯哼。你看这个地方。射出去了。这么进来，这几个头。这么你看。看到这地方出去了吧。他不是这样的。嗯。这基本功再做。唉。

陈旭教练：做哪一个拧毛巾么？

陈老师：拧毛巾的发发力吧。那个所有的人我看。嗯？嗯。正圈反圈。啊正圈反圈。这个。嗯。饭都吃的不错。拧毛巾一口气二十个。嗯。用上。

学员：我能做50个

陈老师：嗯？拧毛巾啊。我看一看。

陈旭教练：拧毛巾。

陈老师：嗯。嗯。我画那个东西他是在一条直线上。你跑那去了。你看。是不是在一条直线上。你这个往这跑了。这么个东西。嗯。不是这样啊。我说的是。机关枪。二十枪。嗯。打一个连发的啊。嗯，打他两三枪再说。

陈旭教练：三枪啊。

陈老师：嗯。唉。这样打二十枪。因为你们晚饭总是得，吃这么多晚饭。总得有点用处吧。打。连发的啊。嗯。发出去，发出去。唉，伸直了。发出去。嗯。好。嗯。你不要用胸。用那个丹田。唉。好。嗯。使劲儿。丹田。唉。肩动了。啊。不要动。好。一段一段的啊。好。丹田发力。不要用手。唉。丹田。丹田是用脚蹬出来的。你看。

蹬这个丹田。嗯。嗯。一共发了多少枪了。

学员：一枪也没发出去。

陈老师：和呵。他聪明他没法。你们发的我准备250一个子弹。呵呵呵，呵呵呵。呵呵。和呵。行。啊。正圈吧。唉。啊，只练正圈。不要练反圈。因为反圈就是正圈倒过来练。你这么，啊，但是呢。你一开始先练正圈反圈都练吧。你练晕了。因为他两个非常接近。唉。正圈。