身体中线是一条线，两个肩一条线，两条线组成一个十字，肩练习，转一度下来，保持住这个状态，在固定的位置转。练肩，不是拧毛巾，劲往里钻了。
对方抓着手配合练习，调整肩上轴承，每一度都正对着对方，没有用法，局部只练肩。
胳膊里面的劲路，不是基本功拧毛巾，提水等，两个胳膊向两侧伸直，肩上套上轴承一夹，在腋窝里，肩往后往下一转，固定住，肩上的力是沿着轴承中心线往外的，通过胸弓射出来的，由大臂上的肱骨头改变方向，大臂上的力是竖直向下的，大臂上的轴承在肘往上约五厘米处，宽约两厘米，手肘上的力即外来力，到大臂的轴承圈儿处就截止，断开，不能传到肩上去，大臂能在它的轴承圈儿里转，大拇指和食指外翻与挠骨别上劲儿，挠骨和尺骨交别着立起来，手腕处轴承保持住，一圈力均匀平衡，到此都是状态，没有动作，保持住这种状态，只有一个动作，定住两头动中间，鹰嘴骨往它后面窝里顶，使小臂伸出去。
二人配合试动作，对方抓住手顶住，小臂分阴阳，手腕往下一压，力就穿过去去了，然后鹰嘴骨动，然后肩往下一沉，拉弓射箭，保持住状态，上步。
单练，小臂在一个窄的通道里，小臂一分阴阳，鹰嘴骨撬，手往下肘往上，形成一个平行四边形，一上一下分阴阳。
拧毛巾时，手可以平着出，也可以往下出。
小臂两根骨头能分阴阳，大臂一根骨头，不能分阴阳，能转动改变方向。
我们这个拳练的就是关节连接处。