肩练习，一胸合，后面至阳穴转到前面膻中穴，二锁骨撑开，腋窝下面夹了个轴承，通过肘往里合，把肩撬开了，三肩胛骨落下去平板一样平铺到后背上，大臂肱骨头向后向下转，同时大臂往里转。
肩胛骨是从头后那一点落下去的。一开始在皮上，后来里面有一根。
小臂公转，大臂自转，小臂一转就散了劲儿了。大臂转从根部肱骨头开始转，不是从大臂上的轴承。
锁骨撑开是为了让胳膊和身体充分的分离，然后从后面转过去。
缝儿是肱骨头与肩窝那个缝儿，拧毛巾正对着前，六封四闭也是。练肩时，劲儿从缝儿里出，往后，往下，往里面转。
三根组成的独立区域，独立于身体之外。
腰练习，与之前讲的一样，拧毛巾步站立，一手固定肚脐，一手固定命门，哪只手固定命门，转哪边儿，从后面往前转，皮不动，里面肉动，转腰不动腰。
胯练习，与之前讲的一样，脚后跟从空中提到尾闾，尾闾向上，沿着解剖图的四个窟窿向上，再沿着骨盆沿儿到一侧的腰，从前面沿腹股沟下去，不经过中间，从一边儿过去到会阴，从会阴再提到尾闾，一圈都在缝上，肌肉很少，可用手从后面到前面引导着练习。
跨练习时，膝盖保持不动，就把股骨头打开了。
股骨头单练，保持跨腰三角区域不动，一只手扶着腰，一只手扶着大腿，左右轮流外翻股骨头。
腰是上节中三节中的根儿，胯是下节中三节中的根儿，腰和两胯这三根相连，两胯相连，下面的尖儿是会阴，会阴提到尾闾又下去。
平衡球，底下两侧开两个窟窿，两腿从两个窟窿穿过去，胯缝儿卡在窟窿上，三根三角区域同时往下压，就把膝盖压起来了。
拧毛巾步站立，从一边儿侧推腰胯时，不管他，只管前后两个点平衡。里面练出根轴来，转腰不动腰，皮不动肉动。相当于肚脐到命门穿上红缨枪。
胯练习，两脚不要外开大了，基本平行，不提不上来。
从缝里动，胯是，肩也是。胸弓从后面往前一转是横，胳膊反转出去是竖，胯缝往下转是横，股骨头外翻是竖，一横一竖，竖必须建立在横的基础上。
像骑自行车，提到会阴，来回提。